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　　中新网北京7月22日电 (记者 张素)全国大法官📱研讨班22日在北京举行。最高人民法院党组副书记、分管日常工作🈂的副院长邓修🍄明在作总结讲话时说，要狠抓🕘执行工作规范化建设，“提升交叉🙈执行案件数量和质量，加大倒查追责力度”。

　　近年来，各地法院不断深😷化执行机制改✴革，促推“切实解决执📷行难”，积极👌推动将胜诉当事人“纸上权益”兑现为“真金白银”，积极服务法治社会🎳、诚信社会建设。

　　最高法发布数据显💪示，今年上半年，各地法院受✍理首次执行案件531.2万件，同比上升13.62%。执行完毕率和执😙行到位率👃分别为41.96%和54.38%，保持高位运行。

　　另据统计，今年1月至6月，新纳入失信名单103.3万人次，同比下降2.46%，连续五📀个季度下降；111.58万人次通🌦过信用修复回归市场，信用修复🤥工作的科学管理水👒平稳步提升。网⬜络司法拍卖成交1610.9亿元人民币，上拍量、成交量、成交率同比上升，财产处置工🕝作成效持续提升。

　　日前发布的《中💵共中央关于加强新🎴时代审判工作的意见》提出，深化执行体制改革。其中明确，健全综合治理“执行难”工作格局。完善立案、审判与执行工作🌯的联动运行、协调衔接机制。

　　“最🌡高人民法院党组始终强调执🍁行规范化建设，各级法院要聚焦💖规范提升三年🔣行动有关要求，狠抓执行规范化建🔍设，狠抓制度机制🦂落实，促推切实解决执行⏩难。”邓修明说，要推动交叉执行👳常🐘态化长效化运行。完善交叉🤐执行案件类型，提升交叉执🏥行案件数量和质量，加大倒查🕍追责力度，定期🦂通报典型案例，把交叉🍻执行的制度效能🏚发挥出来。

　　邓修明表示，要严格规范🏃适用终结本次执行程序，深入🏉整治财产调查不到位、财产处置不及时、财产⭕报告不落实、终本约谈不全面、终本裁定不规范🔛等突出问题，切实➰维护当事人合法权益。(完)

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协同推进👋降碳减污扩绿增长(高质💁量发展故事汇·第10期)　　中国式📝现代化是人与自然和谐共生🔥的现代化。新时代以来，以习近平🧚同志为核心的党中央🤮团结带领全国人民，在续写世💌所罕见的经济快速🛤发展和社会长期稳定两大奇迹🐥新篇章的同时，创造了举世瞩目👾的生态奇迹和绿💴色发展奇迹。党的二十大🀄和二十届三中全会强调，协同推进降碳、减污、扩绿、增长。这既是重🦃大战略部署，也是新时代📥生态文明建设中国🧚之治的重要内容。　　习近🖼平生态文明思想的重大创新🛤成果　　高质量发展是全🚛面建设社会主⏮义现代化🐇国家的首要任务，推动经济社会发展绿色🏐化、低碳🌓化是实现高质量发展的关键环🐿节。协同推进降碳、减污、扩绿、增长，既是对实践💄经验的总结升华，也是对生态文明建🧦设新形势的精⏫准把握，更是站🎋在发展全局的长远谋划，蕴含着深刻🧔的道理学理哲理，从认识论、实践论、方法论层面创新🗡发展了习近平生📕态文明思想。　　正确处理高质量🔏发展和🗓高水平保护关系的创新表达。处理🙎好发展和保护的关系既是📁一个世界性难题，也是🚏一个永恒课题。当前，我国经♌济进入高质量发展阶段。在生态环境质量持续🍵向好的基础上，降🙇碳的重要性和紧迫性进⛽一步凸显。党中央提出“双碳”目标，这是统筹国🥒内国际两个大局作出🍳的重大战略决策🎓。协同推进降碳、减污、扩绿、增长，这是坚持问🤢题导向的必然要求。　　实现美丽中国⛎建设目标的实践要求。降碳、减污、扩绿、增长是一个♋严密的逻辑体系，降碳可以从源头上🛋减少污染物排放，减污可以提高生态😬系统质量和稳定性，扩绿可以提⛩高碳汇能力、扩大环境容量，绿色增长既是目🚶标也是手段。在内🈲容上分别对应应对气候变化、污染防治、生态保护、绿色转型等工作🌍，方式上降碳、减污是做减法，而扩绿、增长是做加法。协同推进降碳、减污、扩绿、增长，就是要统筹产业🏫结构调整、污染治理、生态保护、应对气候变化，推进生态优先、节约集约、绿色低碳发展，这是新♑征程上全面推进美🔎丽中国建设战略部署🐛的实践深化。　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长取得🏃巨大成就　　党的十🅱八大以来，在以习近平同❗志为核心的党中央掌💐舵领航下，在习近平生态文🐊明思想的科🧓学指引下，美丽中国建设💝迈出新步伐，高质📘量发展和高水平保护🚂更加相得益彰，天更蓝、山更绿、水更清，万里河山更加🐩多姿多彩。　　生态环境保护取得🍽历史性成就。污染防治攻坚🙆战向纵深推进，环境治理成效显📬著，人民群🚟众身边的蓝天白云、清水绿岸显🤝著增多。全国空气🚊质量稳中向好，重污染天🚵气明显减少，地级及以上城市细颗粒物(PM2.5)平均浓度从2015年的46微克/立方米降至2024年的29.3微克/立方米，优良天数比🍜例达到87.2%，成为全球空气质📐量改🐯善速度最快的国家。全国💚地表水优良水质断面比例为✏90.4%，首次超过90%，较2012年提高28.8个百分点，“十三五”以来实现“九连升”，近岸海域水Ⓜ质优良比例为83.7%。地级及以上城🗄市黑臭水体基本消除。　　经济社会发展绿🎂色转型成效显著。产业结构优📶化升级步伐加快，高质量发展绿色🏨底色更加鲜明。新时代以来，我国以年均3.3%的能源消费增速🍉支撑了年均超过6.1%的经济增长，成为🀄全球能耗强度降低最快的国家🌲之一。积极稳妥推进碳达峰碳中和，加快🌝实施支持绿色低碳发展的财税、金融、投资、价格政策🈷和标准体系，推动建🖇立能耗双控向碳排放双控全🕋面转型新机制。产业结构💼持续调整，建成全球规模最大✂的清洁煤电供应和钢铁生产🎫体系。能源结💽构不断优化，截至2024年，我国清洁能源🐩消费量占⭐能源消费总量比重增长至28.6%，煤炭占能源消🦀费比重下降至53.2%，可再🚨生能源新增装机规🥈模占全国新增电力装机容量的86%，超过全球新💧增装机的一半，水电、风电、太阳能发电、生物质发电装🤖机均稳居世界第一👜。单位GDP二氧化碳排🧡放累计下降超过35%，扭转了二氧化碳排🏨放快速增长态势。我国⏲新能源汽车产😛销量占全球比重超过70%，连续10年📞位居全球第一。绿🐃色低碳生活方式渐成风尚，为经济🏑社会发展注入持久绿🎺色动能。　　绿水青山就是金山银😇山理念价值持续彰显。“两山”理念提出20年来，生态优势向🎍发展优势的转化通🖇道不断拓宽。党的十八🌚大以来，我国建立以国🏎家公🐯园为主体的自然保护地体系，设立三江源等首📵批5个国家公园，建成首个国家植物🏒园。截至2024年，全国🤣陆域生态保护红线面积占陆域😒国土面积比例超过30%，森林覆盖率超过25%，森林蓄积量🙂超过200亿立方米，成为森林资源🐅增长最多最快、人工造🍈林面积最大的国家。健全横向生态保😶护补偿机制，推动各地探😦索形成守绿换金、添绿增金、点绿成金、借绿🚥生金等转化路径和生态市场、生态旅游等💥实践模式，建成7批共572个生态文明建设示范👡区和240个“绿水青山就是🕋金山银山”实践创新基地，让良好生🌄态环境释放出无限经济价值。　　坚定不🔬移走生态优先、节约集约、绿色低碳高质🎰量发展道路　　新征程上，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，要牢牢把握高质量🦄发展这个首要任📙务，充分发挥🧕生态环境保护的引领➕优化和倒逼作用，统筹高质量发展、高水平保护，坚定不移走🗒生态优先、节约集约、绿色🏡低碳高质量发展道路，实现高水平保护、高品质环境、高质量发展良🦐性互动、相得益彰，加快🌵建设人与自然和谐共生的美丽😁中国。　　坚持把美丽中国建😧设作为统领。要完善美丽中国😽建设“1+1+N”实施体系，要积极❤推进美丽中国先行区建设，要系🚏统强化区域协🎙调发展战略和区域重大🐕战略生态环境🔦保护工作，推进美🗯丽中国建设责任落实。　　坚持把🐱减污降碳协同增效作😆为总抓手。更加注重精准治污、科学治污、依法治污，强化源头治理、系统治理、综合治理，深入推进环👭境污染防治，加快推🚢动产业结构、能源结构、交通运输结构等调整优🏳化。要强化目标协同📙、多污染🍽物控制协同、部门协同、区域协同、政策协同，加快🥠构建碳排放双控制度体系，推进降碳和减污制度融🐬合。持续推进🐷多领域多层次减污降碳协同创新，深化城市和产🎅业园区减污降碳协同创新试点，加快推动重点👧行业绿色低🤤碳转型。　　坚持🌜把推动绿水青山与⛎金山银山转化作为重点。要坚持人与自然和谐共生，大力🚂推进生态产业化和产😣业生态化，因地制宜培🕚育和壮大绿色生产力，在绿色转型中推🔶动发展实现质的有效🍹提升和量的🤞合理增长，协同推进人民富🍺裕、国家强盛、中国美丽。深入实施🚗生态环境分区管控、差异化管控，严把环评准入关🏋口，从源头上为🈲优化生产力布局、产🍗业结构调整提供绿色标尺，强化对🐎重点行业布局引导，坚决遏制高耗能、高排放、低水平📏项目盲目上马。充分发挥市场🍫在资源环境要素配🍔置中决定性作⬇用，加快健全排污权、碳排放权、用水权、用能权等资💟源环境⚫要素市场化配置体系，激活⚾资源环境权益市场。深入推进绿水青山🔮就是金山银山实🏷践创新、生态产品价⛏值实现、生😦态环境导向开发模式等试点🚦探索，不断拓宽绿水🏖青山转化为金山银山的路🕘径。　　(人👕民网记者欧阳易佳整理)　　案例一　　“绿”钢是怎样炼成的　　讲述人：首钢股份公司迁🛡安钢铁公司环境⬜保护部部长 杨荣力　　提起钢铁厂，人们脑海中常浮⏩现🛥浓烟弥漫的景象。如今，走进首钢🏀股份公司厂区，道路洁净、绿植葱郁、天空湛蓝，宛如置身一座⛩现代化的生态园区。　　我们是通💁过了超低排放💷评估监测的钢铁企业，实现了全流程超低⛑排放。这份“绿色”成绩单，源于坚定不移🧣走绿色发展之路🚝的系统性变革与实践。　　要实现🛸超低排放，关键在于打好“组合拳”。源头严防，我们严控有害元📹素入炉，推广🌶高炉煤气净化与焦🚒炉煤气深度脱硫💭等前端技术；过程严管，关键工序应🚁用烟气净化工艺，生产过程中🚁的扬尘等无组织排放难抓取，我们为3117个无组📄织排放点装上“火眼金睛”，智能探测、精准治理；末端严治，铁路唱主角、料棚“穿罩衣”、除尘灰“走管道”，编织起严密物📹流“防护网”。　　在创新驱动下，高炉也🏯能淬炼出“绿动能”。因绿色参数优异，我们🚸成为多家知名车企的优质供应🤙商。实实在在的生态福🚄祉也融入📫周边百姓生活：“洗完车不再蒙尘，晾被褥清新洁净，家门👝口瓜果放心入口……”抬头可🔖见的蓝天白云，映照着首钢股🍑份的“绿”钢炼成记，这正是高质量发😮展动人的底色。　　(人民网记🕦者刘阳、夏晓伦整理)　　案例二　　太🥝浦河怎得清如许　　讲述人：江苏苏州市吴⛑江区黎里镇汾🀄湖湾村党总支书记 沈晓华　　太浦河，是太湖流域最大的🖍人工河道之一，河旁的汾湖湾村、新池村、湖滨村3个村落分别属于江🚤苏苏州吴江区、上海🥩青浦区和浙江嘉兴嘉善县，鸡犬相闻，水系交汇。站在河畔，只见清清的河水向东🧒流，鸟儿欢飞，绿道延绵。　　这条河曾🐃经让我们揪心。上世纪90年代，沿岸🔳建了不少企业和作坊，河水被污染，水葫芦年年疯长，跨省份清理🥚常闹矛盾。　　转机出现在2018年。长三角一体化📢发展上升为🚪国家战略，沪苏浙联手治理太浦河，11个月内拆除🥞了污染企业和作坊，腾退沿岸土地68亩。我和湖滨村的🍋沈建春、新池村的池建芳🧐，成了“河长搭档”。　　有人担💦心治理影响发展，我算了笔账：清理了沿♿岸污染企业，村集体💠收益反而增长了两三倍；被迁走的企业也🀄感激当年的补偿😷政策，他们或转型新技术👺或转投其他产业，取得更好的发展。　　现在我们三个🥛最爱做的事就是巡河。看到水葫芦😟堵了河道，当场分工，微信群里一声🎿招呼，三地的保洁队马🏬上协同行动。村民们🤖关系更近了，长三角一家🐃亲的感觉越来越强烈！　　200多家企🥦业进了园区，村民“出门见绿、推窗见河、家门口就业”。太浦河，成了我们的“幸福河”。　　(人民网记者🏦欧阳易佳、唐佳整理)　　案例三　　当好藏羚羊“奶爸”　　讲述人：三江源国家🕘公园管理局索南🐎达杰保护站工作人员 才文多杰　　在长江、黄河、澜沧江三江源头，海拔4000多米👭的青藏高原可可西里，有一群人默默📽守护着这片净土。我就是其中一🐇员。在这里，我有🐐着广袤无垠的“办公室”——雪域荒原；也有倾注心血守🤓护的“孩子”——藏羚羊。　　每年夏天，数万只👕藏羚羊穿越数百公里，来到可可🐰西里腹地的卓乃湖⛓繁衍后代。总有一些刚出生😢的小藏羚羊，在混乱和🤜危险中与妈妈失散，成为茫茫荒原上🚒无助的“落单者”。　　在卓乃湖畔，我曾✴发现一只蜷缩在岩石后、被冻得几乎无🍄法站立的🐉小藏羚羊。它那么小，像一团随时会🆘被吹散的绒毛。我把它🐏带回索南达杰保护站🏞的野生动物救助中心。围栏围起的550亩“藏羚羊幼儿园”是这些“落单者”临时的避风港。　　在“藏羚羊幼儿园”，每天第一项😙任务就是“点名”——确认被救助的小🈂藏羚羊安然无恙。接着是检查粪便、喂养特制奶、清理围栏。稍大😥的小藏羚羊还要进行野化训练，方便成功回归自然。　　几十年前，盗猎让❗可可西里的藏羚羊一度⚓只剩下不足两万只。在🚵管理部门的倾力保护和全👥社会的帮助下，目前可可西里的藏羚☝羊数量已经超过7万只。成群的藏羚羊在雪原⛱上自由奔跑，那矫健的身影，就是人与自然❄和谐共生的最美🏥画面。　　(人民网记🚹者李彤、欧阳易佳整理)　　案例四　　沙漠里“风光”无限　　讲述人：内蒙古鄂尔多🎤斯市人民🥋政府党组成员、副市长 赵春雨　　内蒙👤古鄂尔多斯伊金霍洛旗的草原上，一🕳幅能源转型的画卷正在展开：连绵的光伏板🤗在阳光下熠熠生辉，远方🤦的白色风机悠然转动。　　作为国家🕚重要的能源基地，鄂尔🚼多斯在能源转型升级过程中，摸索出了一条🔟特色路径——驭“风”而上、逐“光”而行、“零”碳托举、“氢”装上阵……一个个新能📦源产业集群在加速形⛅成。　　在我国👃第七大沙漠——库布其沙漠，昔日风沙漫天，今朝“风光”无限。依托实🐅施防沙治沙和风电光伏😊一体化工程，鄂尔多斯大🚳力推进光伏治沙，国家第一批大型风👛电光伏基地建成并网，两个千万千瓦级“沙戈荒”大基地加💉快建设。预计到2030年，鄂尔多斯新🏜能源装机容量将超过📈1亿千瓦。　　鄂尔多斯达拉🌘特旗光伏发电应用领跑基💒地内，板上发电、板下修复，这片蓝海不仅改🎡变了沙漠的外观，更🎯带来了源源不断的生态效益、经济效益、社会效益。　　当地牧民说：“过去我们⏸追着水草放牧，现🔡在追着风光发电。”这片光伏海会🕐像骏马一样，一往无前，源源不断输送绿🍄能和希望。未来，会有更多“沙漠变蓝海”的故🧣事在这片土地上书写。　　(人民网🥤记者欧阳易佳、杜燕飞整理)【无码资源是否🌄安全】黄奕中最新作品《广西边境调解员：用心🍐用情化解国际民商事纠纷》进入饶式过滤设备培🔈训学校VIP专场，利用情趣片“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示广告弹🏞窗太多“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合每日20G片源更新“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现🖤实冲击。立刻点击观看，注册即送无码片单提前解🐒锁！今年8月18日是横琴口岸新🥏旅检区域启用五周年。总台记者🍅从澳门治安警察局获悉，五年来，横琴💶口岸累计验放出🦎入境旅客逾7564万人次，已成🦖为服务粤澳两地人员交流、经贸合作、民生融合的核心🎐枢纽，以及横琴粤澳🚧深度合作区的重要门户。　　通关能力跃升 助琴澳🥙一体化发展　　自启用以来，珠澳边检部门🤛精诚合作，横琴口岸Ⓜ整体配套不断完善，通关💱服务水平持续提升。除旅检大厅查验模🍌式升级为“合作查验、一次放行”查验模式，口岸还全国🎳首创推出“联合一站式”车道。首个采用“合作查验、一次放行”查验模式的随车📛人员验放厅，横琴口岸与澳🕖门大学行车和行☝人连接桥、澳🍋门轻轨延伸横琴口岸线也相继🐨完工投入使用。　　数据显示，仅2025年1月1日至8月16日，横琴口岸日均通关客流🏆已达76946人次，较2019年新旅检区🍭域启用前增长1.88倍，通关车流日均8840车次，单牌车5810车次，较2019年增长近1倍和10.74倍。今年📖通关纪录更屡创新高，5月2日录得历史最🎟高单日客流达12.84万人次，7月19日录得历史最高单⛄日车流达1.05万车次。通关人员中，澳门居民占比27.1%，旅客、非本地居民高校学生⛓及外地雇💥员则分别占40%、16.1%和16.2%。　　澳门治安警🛀察局表示，通关客流的跃升，不仅是横😒琴口岸高效🥀验放能力的体现，更是口岸促🚰进琴澳一体化，为深合区建设注🐋入蓬勃活力的生动写照。　　创新举措不断 通关体📥验持续优化　　横琴粤澳深度😜合作区肩🤾负着为澳门经济适度多元发💑展探索新路径、支持澳门🔼更好融入国家🐡发展大局的初心使命。而🆚横琴口岸正是确保琴澳两地人员高🌋效便👘捷流动的关键基础设施。近年来，口岸实施创新💂项目包括以下几🛣个方面。　　创新车道查验💚模式　　去年3月18日全面开通的30条车道，两地边检联🐁同两地海关和卫生⛄检疫部门，依托共商共建共享🗼共管的“联合一站式”车道信息系统，实现车辆“一次排队、集中采集、联动放行”。非载😢客车辆经自助通道平均100秒，最快50秒即可完成两地5家口岸单位查验。　　启用随车人🤮员验放厅　　去年4月9日，全国首个采用“合作查验，一次放行”查验模式的🌟跨境随车人员验放厅启用。乘客无需绕行🌽旅检大厅即可就近通👇关，并与🔂非随车旅客分区查验，大大提🆔升通关体验。　　扩展🙄人员便利通关　　去年多次扩展“合作📎查验自助通道”适用人员范围，包括✖在横琴口岸试点扩展至符合🏢特定要🌕件的外国护照持有人。目前，横琴口岸🚺自助通道适用绝大多数的港澳居🐽民、内地居民、台湾居民，以🙁及符合条件的外籍人士。　　精细化📴分流提升服务　　今年初，澳方出境大厅优🎠化自助通道分流措施，增设“澳门居民”“多次往返旅客”和“一般旅客”通道；琴方💁安检区同步优化，设置“澳门居民通道”“多次往返旅客通🏆道”及“爱心通道”。　　心系🏘学子延长服务　　横琴口岸🏜专设了跨境学生通道，为中小学🐉生提供便利。今年3月，澳门往横🆎琴方向专道的开放时间🍷由16时至1时大幅延长至15时30分至20时，全面覆盖放学和🎋课外活动时段。　　为持续赋能📻琴澳融合发展，保障🏩跨境往来便捷高效，澳门治安🧒警察局表示，未来将㊙与珠海边检部门紧扣“扩容、提速、便民”三大核心目标，全力将横琴口📃岸打造成为国家深化改革开🏵放的重要窗口，为丰富“一国两制”伟大实践内涵作🦇出新示范。(总台记者 肖中仁)斯嘉丽出道作《红匣承重托：抗战亲历🚳者郑福来抗战笔记的跨🏄代传承》已售出版权。中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近，“3个月不吃主食♟身体的变化”这一话👮题在网络平台引起热议。有网🔌友分享自己的减肥心得，还👛有人幽默调侃“减肥🧝一个月成功减掉了30天”。　　不吃主食能减肥😅吗？如何💿在保证身体健康的❗前提下减重？徐州医科大学🌨附属医院胃肠外科🌙主任医师朱孝成对💐中新网记者表示，长期不吃🏦主食并不能📎达到减肥效果，还👣可能会引发多重健康风险。　　他介绍，冬瓜等四类食物如🕢同“代谢四骑士”，根据个人👜情况适量食用的话，一般能通过调🍧控能量代谢、保护肌肉量、增强饱腹感等🍫四大机制协同作用，最终实现健康减脂。图片来源：微博截图　　不吃主食能减肥🌄吗？　　日常生活中，时不🐡时也能听到有人讨论这个问题：“不吃主食”能减肥吗？　　在朱孝成看来，靠不吃主食(如米饭、面条🏯等碳水化合物类食物)减肥，是一种极端的😪饮食控制方式，短期内可能🍲体重会下降，但长期并不能达🧤到减肥效果，而且会引🏼发多重健康风险。　　至于原因，有以下几条。“比如会导致营养缺乏🐐与代谢紊乱等等。低碳水饮食加速钠、钾、镁排泄，可能导致心悸、肌肉痉挛，需额外🌨补充矿物质。”他说。　　此外，如果🛫长期不吃主食，身体会🐬分解蛋白质供能，导致肌肉流失，降低基础代谢🤾率。即使后期恢复饮食，也易反弹增脂，形成“易胖体质”。　　“碳水化合物不足🔠影响血清素合成，可能引发情绪🐶低落、易怒、注意力不集中。”他说，主🖍食是膳食纤维等主要来源，膳食纤维不足容💋易导致便秘、肠道菌群失衡，甚至🐬诱发胆囊疾病。　　饮食“代谢四骑士”来了！　　简单来说，饮食调理减重的核心原理🐨是通过调整食物成分、热量摄入🎽及进食时间，干预人体的能量代🐢谢、激素分泌和细🍽胞活动，最🔊终实现脂肪分解和体重控制。资料图：色泽碧绿🔼的迷你小冬瓜。刘俊聪 摄　　朱孝成介绍，有四类食物如同“代谢四骑士”：假如食用适量，会越吃越瘦，通过㊙调控能量代谢、优化激素平衡、保护肌肉量、增强饱😮腹感四大机制协同作用，最终实🍧现健康减脂。　　其原理大致如🏹下：水果提供催化酶→蛋白质守🐥卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒，增加饱腹感。通过天然营养素组➕合多靶点😍调控代谢，在保障营养的前🕝提下温和减脂，效♈果可持续性远超极端节食。　　第一类食物是冬瓜🈶，它简直是⛵减肥界的宝藏。朱孝成列出🕷一组数据：100克里96%都是水，热量低到🎉超乎想象，哪怕你一顿吃三🌴大碗，摄入的热量🚾也没多少。　　第二个是青菜。他做了一个✡有趣的对比：一根芹菜才5大卡热量，但咀嚼它💂时得消耗6大卡。这么一算，每吃一口，身体还得 “亏”1大卡。而且芹菜是一种低✏热量、高纤维、高水分的蔬菜，不仅饱☝腹感强还能帮助人们🔗促进消化，尤其🏴适合控制体重的朋友们。　　第三类食🗽物是草莓、西瓜，水分占比超90%，热量低。朱孝成提醒，天然🚳果糖需经肝脏代谢，适量摄入不易转化🤚为脂肪，但过量会促进内🚟脏脂肪堆积。资料图：在甘肃省酒泉市🛌玉门万亩戈壁蜜瓜示🥈范基地内的西瓜。中新社记者 李亚龙 摄　　第四🦉类食物是糙米。他说，跟白米饭对🛍比的话，食用糙米♒餐后血糖峰值降低30%。此外，红薯、燕麦中的抗性淀🍖粉不被小肠吸收，进入大肠被益🛥生菌发酵为短链脂💃肪酸，直接🎁激活脂肪氧化基因，分解脂肪。　　这些减肥误区，要警惕　　人人🙆都希望拥有健康的体魄，如果体重超标，就需要🎆及时减重。　　不过，也要注🗼意避开减肥误区。朱孝成举例，“不吃晚饭会瘦”就是⏯一个流传甚广的减重误区，表面看🛐似乎减少了热量摄入，实则违背生理规律，长💻期危害远大于短期收益。　　“节食减💪肥往往存在以下误区：比如认为🧥饿肚子才能燃烧脂肪、间歇📎性禁食优于传统节食、热量越低瘦得越快、不吃主食🗣就能瘦、所有蔬菜都是零热量等🐚等。” 他说。　　朱孝成建议，减脂需保证基🗑础能量摄入，并🎺通过蛋白质和纤维延长饱腹感。在代谢窗口期，运动后30分钟内可以进食蛋🛵白质，肌肉修复效率提升50%。(完)

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段琦/王同愈/腓特烈大帝/刘澄

（青岛日报／观海新闻记者 谭邦林）