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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🅾热的节气来了。烈日下微微一动就🔁满头大汗，尤其是超重人🌬士更是难熬。

　　网红减重方式大📸多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🆕妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内Ⓜ分泌专家，揭开身🏺体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实👾有些人更容易胖

　　“临床上会🎃有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🧣的不多，怎么喝个水体🕌重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📢会医学科学普及分会内分🌝泌学组委员、山东省立🎷医院内分泌代谢病科🛄副主任医师孙香兰接受🕴中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🏔法，但身体出现以🐱下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🐥础代谢率较低。基础代谢是人体🧣维持生命的所有🌚器官正常工作所🥛需要的最低能量，也就是静息状🚦态下人体能消🤨耗掉的热量，吃同样多的🎻食物，基础代谢率低🏄的人会消耗更少的能量，储存更多的脂🍆肪。

　　二是节俭📁基因更强大。节俭基因是🐞让人体代谢机制处于🦉节约状态的基因，人类大多具🉐有这样的基因，拥有更强大👨节俭基因的人会更高效🦔率地把多😩余热量转化为脂肪储存起来，让热量更🥗少被消耗。

　　三是内分泌激素🍳紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🏳腹感，饥饿素减少分💔泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚰照样很旺盛，导致热量摄入🕷过高。

　　“开始是不健康的⏯生活方式导🚊致身体肥胖，而👙脂肪过多有可能导致内分泌激🎄素紊乱，进而体重进一步📐增长，这就形成了恶性循⏺环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反😞弹

　　肥胖形成的📍核心逻辑很简单，就是摄👑入热量多于消耗热量，多余热量🎓转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也👯很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🛵网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🐞碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🚫流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等😅都是通过严控碳水化合🌂物摄入的方式强迫📌身体进入燃脂模式，初期减重💶效果会很明显，但是会导致人体出📒现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🚦题，存在很多风险和隐患🦒。

　　“这类极端节食法🏬很难长时间🛌坚持，一旦恢复正常👍饮食，体重绝❎大多数会反弹，甚至超过节食前的🗨水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮✍食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代📩谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔷肥胖症患者自己🚌使用上述极端方法减重，想真正把体重💐减下来并维持住，需要长期坚🧗持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🌅营养不良的胖子”，必要时根据医生建🌹议辅助药物或🚫手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动📁量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌⛱肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🍵平都在其中起到了重要🙃作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📠一般占人体总能量消耗的60%-70%，也😅就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🔩然消耗掉一半以上的热量。如果进🚺一步提高代谢率，就能消耗更多热🧘量、减少脂肪储存。

　　怎么🈸提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🏔越高，消耗的热量越多😿，基础代谢🍘率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💔也会被消耗，形成🛷吃动平衡状态，体重会逐🐛渐减下来，并且📛能够长期维持。”

　　作为减重领域的医💊生，孙🏆香兰还介绍了几个自己也会👶坚持的体重管理好💾习惯：一是每餐用餐时🎛间在20分钟以上，因为传😽递饱腹感的瘦素响🚵应一般有所延迟，吃的太快🛵容易吃的过量；二是尽量不吃🤗深加工食物；三是不吃或少吃🛒零食和饮料。(完)

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松田美子/天音莉莎/櫻花繪里/南桃花

（青岛日报／观海新闻记者 伊東由莉雅）