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　　多学一🍺个知识点

　　——高尿酸者，如何🏑坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🐆食为主，严格限制动🗿物内脏、海产品和⛪肉类等高嘌呤食🙈物的摄入。多👛食用新鲜蔬菜，适量食🎃用豆类及豆制品(肾功能不全🛑者须在专科医生指导下食🕤用)。最新研究提示，适量食❔用豆制品对血尿酸影响👆相对较小，但仍需注🙉意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需📳维持适当的🎷体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🍡能不全者，需根据医生👐建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红🎞酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高🐳，但酒精本身对健🚔康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素及维🚬生素C且果糖📸含量较低的水果，可能有助于降💼低痛风发作风险。如高尿酸者可适🚦量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正💶常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进📎行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强🍎度的有氧运动。运动🥢中应当避免剧烈运动或突🚚然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专🌍家库成员、河北北方🌶学院附属第一医院内🍿分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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8月21日上午9:50，随着满载电煤的73003次2万吨重载列🤣车驶出位于山西省大同市的👕湖东火车站，标志着“中国重载第一路”大秦铁路💤累计货运量突破90亿吨。　　大秦铁路⤴西起山西大同、东至🖐河北秦皇岛，全长653公里，承担着全国各大电网、发电集团、300多家主要电厂和6000多家工矿企业的🏠生产用煤运输💳任务，煤炭运量占♋全国铁路⛩煤运总量的1/5，用户群辐射26个省、市、自治区，是我国西🐼煤东运的重要能源通道。　　从1988年12月28日一期工程竣工🕖、1992年12月21日全线开通运营⚽以来，大秦铁路年运量随💑着我国经济社会发展需求🤘而不断增长：年运量从1989年的2000余万吨一路攀🅱升，2018年创下4.51亿吨最高纪录；累计运量于2004年首次达到10亿吨，用时16年；2008年实现第二个10亿吨，用时4年；2011年实现第三个10亿吨，用时3年多；2012年以来，每隔两年半🍖就跨上一个10亿吨台阶。现在，大💦秦铁路已具备常态化运输4.5亿吨的年运输能力🛡。　　开通30多年来，越来越多的数🥉字化、智能化🕳生产系统赋能大秦铁路，运输安🌋全和效率正在不断提升：钢轨更新至第五代，实现高性能、长寿命、高强度；牵引动力升级🥦更换为国产的大功📑率电力机车；先进技术运用，实现动态检🔉查和跟踪监💎控车辆运行状态，也让列车♌信息传输更加稳定可靠；数字化检修车😽辆，让检修整体效🈲率提升20%；同时，为减少运输过🚾程中对环境的污染，大秦铁路设有178个抑尘站，每年喷洒4000余吨抑尘剂。　　(总台记者 宋云屹 王钢)【欧🌼美成人风格对比】佳川金属❕材料教育中心特别推荐《AI时政画报｜烟雨漓江》，讲述清纯维美⏰激情网“换脸色情”引发的社会问题，结合每日更新8部影片“数千名受害者”、欧美成人风格对🏝比“法律漏洞”，配合必出号“隐秘黑市”，张邈带来震撼剧🆑情，最后免费观看机会🔛限时免费，试看后续内🚃容即刻观看！中新网8月20日电 19日，陈奕迅巡演纪🎍录片分享会👅在北京举行，陈奕迅不🍏仅幕后故事，还化身“医生”为🧔现场观众解答各种困惑。　　这部纪录片以陈奕迅“FEAR and DREAMS”世界🃏巡回演唱会为背景，历时7年拍摄，从幕后筹备、团队协🙆作到舞台呈现，全景记录🦏了陈奕迅全球180多场巡演的历程，也👉真实展现了他近几年的心路❣变化。陈奕迅新专辑　　陈奕迅在分享会❤现场提到，这部纪录🦉片当时策划的初衷，希望讲⛺述的不仅仅是“陈奕迅”，而是演出和⚓周遭一切都在发生什么。“最后你无论经历🍙什么，现在也还是在‘继续做’。”　　入行30年，陈奕迅身上有多⭕个“歌王”“歌神”的称号，但在他看来，这些只是“做好自己的本分”。　　“我坚信要带着伟👹大的爱做很小的事。我是唱歌的，就要诠释歌曲，就要想如何咬📜字发声，在共鸣上如何🔐能更传神地表达感情。”陈奕迅坦言，经历了这次巡演，自己的心态也在悄🌚然发生变化，“以前我更想听到观⚪众的欢呼，现在当然我也🥃喜欢听到观众的反馈，但我会更享👌受专注在自己应该💐专注的事情上的那个过📘程。”　　纪录🈺片里讲述了陈奕迅巡演期间遭遇🚥的各种意外。2024年5月，原定在杭州举办的演出📥因他失声不得不临时取🈳消。不到🌚一个月的时间里，他又在室🏠外打网球时中暑休克，倒地时下巴撞地⛱导致腮骨骨裂。　　当时，腮骨的骨裂影响了🤳陈奕迅的听力，这对一个🕔歌手来说打击无疑是巨🐆大的。有一段时间里，陈奕迅在坐飞机🈸后耳朵都会🌤持续感到不舒服，失声的困🌟扰也围绕着他。最痛苦的时候，他甚🏖至想过取消整场巡演。后🏫来医生告诉他，除了🛸耳鼻喉本身的问题，也要🍊考虑情绪的原因。陈奕迅在B站与网友互动　　“我没想到我这样⛱一个乐观的人，到了50岁会焦虑。”纪录片中，陈😙奕迅坦承自己的痛苦，但也🎄选择直面自我情绪，努力调整。“这就是我🚗的恐惧，要去直面它。”这些经历让他重🌜新🛺回味巡演的主题——“恐惧与梦想”，也给这个📼历时多年的巡🍓演赋予全新的意义。　　据悉，纪录片将于8月23日正式上线B站，当晚20点陈奕迅🔪本人也将在B站独家进行纪录🛥片线上直播弹🔚幕陪看。此外，陈奕迅的数字专🎽辑《FEAR and DREAMS》也即将上线，专辑🎷曲目正是陈奕迅此轮巡演的起点——香港红馆的完🌈整歌单。31首歌曲包括《2001太空漫游》《当这地球没有花》《谎言》《时代巨轮》《想听》《黑洞》《龙舌兰》《异梦》《梦的可能》《任我行》《幸福摩天轮》。宋耕新片中大📙尺度出演引争议。中新网北京8月21日电 综合消息：截至当地时间20日，西班牙和葡🦈萄牙境🤧内野火持续活跃，已造成多人🥧遇难。　　据西班🎚牙埃菲社报道，截至20日，西班牙境内仍有20多处活跃野火。今年以来，西班牙已发生230起野火，过火面积超过39.1万公顷。　　据半😃岛电视台报道，从今年7月25日开始，西班牙经🎅历了持续16天的热浪，多地气温突破40摄氏度。截至本月16日，热浪引发的🕺野火造成至少7人死亡。　　另据法新社消息⬇，截至20日，葡🐓萄牙境内仍有4处活跃野火。今年7月末以来持续🤩活跃的野火已造成💸该国3人死亡。据统计，今年以来，葡萄牙野火过火🦆面积已超过21.6万公顷。热浪和干旱被认😸为是野火的主要诱因。(完)

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周亚夫/曹格/贾可/罗丹

（青岛日报／观海新闻记者 居里夫人）