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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🎏坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食⛔为主，严格限制动物🏾内脏、海产品和肉类等高🚛嘌呤食物的摄入。多食用新鲜🥒蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能♈不全者须在专科医生指导下食🕒用)。最新研究提示，适量食用豆🦁制品对血💄尿酸影响相对较小，但仍需注意总🕶蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🐈常者需维持适当的体内水🕥分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾🗒功能不全或心功能不全者，需根据医生建😵议调整饮水量，避免过量饮水加重😏负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🌧限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🕴身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入💑富含钾元素及维生素C且果糖含🏊量较低的水果，可能有助于降🛍低痛风发作风险。如高尿酸者可适🙇量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🐮正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🏐每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🛺等强度的有氧运动。运动中应当避🦖免剧烈运🤓动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🐍结站科普小组

　　审核：国家健康科普😉专家库成员、河北北方学院🔷附属第一医院内分泌科主任🖖医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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山口理子/香椎南/乙姬美優/ジャネット藍

（青岛日报／观海新闻记者 兼咲みう）