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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🐱节气来了。烈日下微⛹微一动就满头大汗，尤其🤛是超重人士更是难熬。

　　网红减🍐重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎵妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🗝泌专家，揭开身体中让人🐭变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔄易胖

　　“临床上会⏮有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🍖喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🔹会医学科学普及分🤑会内分泌学组委员、山🍺东省立医院内分🎐泌代谢病科副主任医师孙香兰接受中🐷新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🚀三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢📼是人体维持生命的🐤所有器官正常工作🍷所需要的最低能量，也就是静😠息状态下人体能消耗掉的❎热量，吃同样多的食物🍞，基础代谢率低的人🐔会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是📫节俭基因更强大。节俭基🐡因是让人体代谢机制处于节🌁约状态的基因，人类大多🍚具有这样的基因，拥有更强🚪大节俭基因的人会更🔓高效率地把多余热量转⚫化为😐脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🤷内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🐩腹感，饥饿素减少🎫分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当💶内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🥤照样很旺盛，导致热量摄入过高🔅。

　　“开始是不健🤽康的生活方式😓导致身体肥胖，而脂👪肪过多有可能导致内分泌🛵激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍂多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🕛辑很简单，就是摄入热🉐量多于消耗热量，多余热量转化🍯为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎑很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🛎红减重方式也是从“口”入手，比如🥍不吃任何含有碳水化😴合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流💩质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🔶都是通过严控碳Ⓜ水化合物摄入的方式强迫身📔体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🍃显，但是会导致人体😥出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题💤，存在很多风险和📛隐患。

　　“这类极端节食法💥很📽难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数😝会反弹，甚至超过节食前的水🏺平。”孙香兰称。

　　原因🧓在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导😊致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🏏症患者自己使🔭用上述极端方法减重，想真正把体😽重减下来并维持住，需要长期坚持健🎑康的生活方式。

　　首先是合👊理饮食，“不能把自己饿成营养💽不良的胖子”，必要时根据医✂生建议辅助药物或手术，干预一❔段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🚸大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌠量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🚚础代谢水平都在其中🎦起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕦一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消⚡耗掉一🤚半以上的热量。如果进🚷一步提高代谢率，就🎩能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🙍呢？关键是运动，从而提高肌🧡肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗🤗的热量越多，基础代谢🔥率越高。在此基础上，“正常吃饭，产💞生的热量也会被消耗，形成吃动平衡👬状态，体重会逐渐减下🕤来，并且能够长期维持。”

　　作为📊减重领域的医生，孙香兰还介绍了几💣个自己☝也会坚持的体重管理好习惯🧡：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🚃瘦素响应一般🖱有所延迟，吃的太快容易✍吃的过量；二是尽量不吃❤深加工食物；三是不吃或少吃🎭零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Sharon White）