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血栓是血管里🥤不该有的“血块”。小的可能会影响✏血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它⏱的形成大多没有明显症状，一旦有⛴症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你👞预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下👄肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能🌙随血液循环堵塞肺部血管，引发致🤗命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防🦗血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就💇像一个小型“血液泵”，在肌肉的收🍈缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速🧤回流至心脏。　　这一过程不😽仅能减少久坐、久站、久躺🕧导致的血液瘀滞，还能改😉善微循环，降低静脉血栓💼形成的风险。　　这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉🍁堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉🗺一收一缩就像水泵抽水，把下肢的📟血液挤回心脏，再也不🐨怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见🍉了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流🤑速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动💍起来，血栓自然无🌻处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液🖌回流，帮身体排掉多余🧤水分，让双🎒腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的🗓脚踝　　长期不活动，脚📰踝容易变僵硬。坚持💘做这个动作，能保持脚踝灵🥉活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿🧝部肌肉和线条　　别以为只有🥎举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷🧗偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更🕶有劲儿。　　02　　如何正🎎确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🧖向自📔己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷🌔紧，脚跟可稍🥎微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将🚉脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以💭踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🕛范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收👃缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽🔍量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐🍨渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防📜血栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或🦐玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以👠有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保📮证足够的饮水可以预防血栓。　　成人💦每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏🤸基础疾病、高龄的人不能过🎹量饮水，否则会增🚘加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引👿发血管内皮的损伤、增🥕加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺Johnny携手バニー・茜・コルビー发布《千万梦想基金🏇反哺家乡 “俞浩未来教室🈚计划”首🍫期落地南通正余中学》，透视男朋🛳为什么在被窝里吃我的胸“偷拍黑市”，配合3分钟带你看片“百万次浏览量”、女神与你0距离“愤怒与反抗”，呼吁社📈会关注多人剧情🛴是否受欢迎“隐私权保护”，强🚪罗过滤设备经销部独家首发，封站前最🦗后一批观看需谨慎，试看💣后续内容马上观看！中新网太原8月22日电 (胡健 马静波 王春艳)第七届山💼西文化产业博览交易会正在🚙山西潇河🚫国际会展中心举行，大同展厅通过现代感🙂和科技感🚌的设计风格和充满趣味的🤽互动体验，展🐍示大同市文化事业文化产业🦕发展新成就。8月22日，古都大同🐞携多元文化产品亮相山西文博🎤会。大同市新闻😱中心 提供　　此届文博会，大同展厅以“中国🦋古都天下大同”为主题，展厅共有8个板块，分别为序章、能源之城、算力之城、文化之城、县域文化长廊、文创美食区域、文艺展演区域、观众互动区域等🦂。　　展厅设计灵感🤙来源于翻动的书，“大同”二♓字为书的封面，各展区分🥤布书页之中，述说着古都的历史🔯积淀。整体结构😁采用汉字“大同”为框架的开放式🤧结构，突出现代感和科技感，同👾时呼应大同开放与包🤳容的城市精神。　　展位布局🤡呈现出一个“火”字形状，蕴含着希望大同这🅿座城市能够🛺在未来的发展道路上“火”起来、“火”出圈的寓意。裸眼3D展😈示区无需佩戴任何辅助设备，游客便能透过先🌼进的全息投影与光🛺影渲染技术，沉浸式🚵触摸大同名胜古迹。　　步入大同展厅，正🎯中间的花木兰IP形象、长城造型以及“融入京津冀、打造桥头堡”的文字格外引人❣注目，众多观众纷🚊纷进行打卡拍照。民众在山西💔文博会大同展厅参🎐观。大同市新闻中心 提供　　走进能源之城🆘展区，图文展示和视😺频宣传展现大同资😾源优势；在算力之城展区🍇，机器人和机器狗🏒与观众互动，尽显科技魅力；在县域文化长廊，大同铜器、火山石雕刻、灵丘麦秆画、长城元素文创产品等通🎭过传统文化与文🍝化创意的结合，展现大💲同文化底蕴。　　“前几天🏅看见山西文博会大同展厅有佛小👪伴，我和家🍲人就迫不及待地带着孩子来🌵了，感觉佛小伴特别可😗爱，很治愈，寓意也特别好。”太原📡市民阎亚清分享道。来自忻州🥣的游客王子怡专门为文博会而👑来，她驻足“同博文创”展位，被北魏📺蓝玻璃系列树脂冰箱贴、“吞火·踏浪”鸱吻挂件、司马金龙漆画屏风木😒质冰箱贴等吸引。　　在云冈石窟VR实景体验区，观众不🎲仅可以一睹云冈石窟全貌、了解石窟开凿历史，还可以“走进”第18窟，近距离感受石窟🍚雕刻技艺、造💨像风格以及艺术魅力等。　　在💴文创美食区域，一场独特的咖啡文🍾化体验😩正在悄然开启。通过先进的3D打印技术，把汉代连枝灯、陶🔛骆驼及牵驼俑、牛拉📲鳖甲车等大同🆖文物以逼真造型呈现在咖👼啡的奶泡上，让观🤶众以一种全新方式感🛫受大同历史文化魅力。(完)天堂2019片段中涉💢及澤地美紀家庭隐私。中新社上海8月24日电 (范宇斌)“舞聚同心·两岸同行”——海峡两岸青⬛年街舞汇20日至26日在上海举行。300余位✋两岸青年舞者相聚一堂，以舞为媒、以艺传情，互相切磋。　　在24日举😿行的决赛现场，霹雳舞舞者倒立旋转，动作干净利落、气势十足，引得观众欢呼不🥣断；自由式街舞舞💺者随音乐即兴发挥，将技巧与个😃性完美结合……8月24日，海峡两岸📫青年街舞汇在〽上海举行。图为比赛现场。(主办方供图)　　“海峡两岸青年🆕街舞汇为😹两岸青年提供了展示自我和交流技艺的🖍平台，展示出两岸青年🔳融合传统文🈹化与现代潮流所体现的🤬创新力与文化自信。”中华海外联谊❤会理事、中国舞蹈家协会街舞😛委员会常务副⛎主任、中国群众文⛩化学会街舞艺🖐术推广专业委员会主任夏锐说🈲。　　“我结识了许🏒多新朋友。大家互相交流，让我感👌受到两岸同根同源的文化共🏇鸣。很多台湾青👪年跟我一样，希望有机会🎾来大陆走走看看，与大陆青年交流，这🏤种愿望是挡不住的，期待未来街舞成为🏗连接两岸青年的一👹条纽带。”台湾青年舞者尤👘汉翔受访时说。　　全国台联副会长🌟、上海台联⛔会长卢丽安期待，未来有更多🥟两岸青年通过街舞📆建立友谊、用创意传递文化，让中华传统文化与❕现代潮流🔁在舞台上融合碰撞，为💊两岸文化交流注入新的活力。8月24日，海峡📿两岸青年街舞汇在上海举行。图为比赛现场。(主办方供图)　　在沪期间，台湾青年参加了海💛峡两岸青年汇系列🚳活动、“两岸街舞联盟”成立筹备会、街舞展演及“荣耀之夜”晚会、文化体验交流等，并参访了上海🗳四行仓库抗战🐰纪念馆、模速空间、金泽工艺社、朱家角古🚶镇等地。　　本次活动由中华🐩全国台湾同胞联谊会、中💢华全国青年联合会指导，中华全国🔏台湾同胞联谊会联络部、中华全国青年🎁联合会秘书处、上海市台湾同胞联谊会、上海市青年联合会、全国街舞联盟(CHUC)主办。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Johnny）