内蒙古新闻网：根据记者Linsey Fox获取到的最新🐡动态，男人的🍌伸到🍑里俄罗斯将于2025年08月26日在内蒙古❓新闻网举🔖行隆重的开幕仪式。礼包方案限时开放

　　先看图

　　你📜是不是正在用这🔜种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📢服，实则让我们🍇的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素💌等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🕺单的动作——站立，就能带⛅来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🥔动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🥨清醒状🍎态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰👬腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍅疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🌧背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🏂康好状态。

　　每天合理安排站🎪立时间，可以收获一🚃系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏀缓慢无力，食物在消化道里💂“走走停停”，很容易🦄堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🙄肌群会🖲自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💅缩可以带动肠胃🙀更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🔪把一部分久坐的时间改成站🚂着，胆固醇、甘油三酯和内皮⛱功能障碍标志物等指标都🍒下降了。简单来说就是：患上心血管🤒疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站😧着的时🚣候肌肉收紧，会比坐🏗着时燃烧更多热量，因此身🅰体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🛀腿肌肉持续收缩，可💀以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🖤遵循“用进废退”的原则，特别是🏄上了年纪之后，要是没有受🚉到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🗑引发肌少症。

　　但站立可以🐬让腿部、臀部、核心等部😅位的肌肉都持续🚓处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🛒时身体重量对下🎎肢骨骼的压力，能刺激骨🏟骼强化，有助于维持下🖨肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🍜准的站姿，应该像👛一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一⛲条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🤶可能伤害身体。

　　下面这些常见的🗜错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🚸光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛📇等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏎常犯的错误。其实屁🏄股撅得太狠会使腰椎🔐过度前凸，椎间盘后部压力🌁直接暴增40%！

　　这种压🚚力不仅容易导致腰痛，还容🦒易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🐒站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🚶面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿👉不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝👧超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🌕姿会让关节承受🕡异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🤳也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👯看自己的鞋底，如果内侧🌋磨损很严重，那可能😈是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都😶会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可能📗出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🔫矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🕐脚跟紧贴墙壁，想象👜自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🙁钟就能锻炼背部🚹肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🎍矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🔏侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🥩肢血液循环，更加有益心血👎管健康，特别适合腿🐜部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🚝程中，注意保持📲呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😧当站一站有很多好处，但也要👵控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🏥2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🙅风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚳喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社福州8月18日电 (郑江洛)“两岸童心—台湾🍱传统文化小课堂”活动18日在福州举行。台湾布袋戏👾艺人黄侨伟手持猪八💹戒木偶，为两岸青少年演绎《猪八戒娶亲》剧目。他生动的表演📅引得现场笑声连连、掌声不断。　　本次活动以 “传承文化根脉，共筑两岸童心” 为核心，聚焦中华特色传统文化，活动设置🔬台湾传统民俗知识分享和台🐋湾布袋戏演出🎣等内容，让👨孩子们近距离感受中华文化的🎣魅力。8月18日，“两岸童心—台湾传🍺统文化小课堂” 活动在福州🐠举办，图为台湾布袋戏🆑艺人黄🈁侨伟正在讲解台湾布袋戏。　中新社记者 吕明 摄　　“从《西游记》里耳熟📵能详的角色入手，容易吸引孩子🤰对戏曲的兴趣。”黄侨伟说，传统艺术并非“老古董”，既要坚守传统技艺😖，也要融入🔒现代新元素，让传统艺🕎术焕发出新的生机。　　黄侨伟深耕📿布袋戏传承与创新领🦐域多年，他的表演♏兼具传统韵味🕗与现代趣味：操控木偶时，既能演绎出“梳头发”等细腻入微🍀的动作，又能借助灯光、道具等营造👗出绚丽夺目的效果。　　在台湾，黄侨伟还将布袋🏭戏课程引入校园。在此过程中，他🕵发现布袋戏对特殊儿童有着积🏏极作用。“通🔡过戏剧疗愈的方式，还能帮助🚪自闭症儿童建立自信、收获快乐。”　　活动现场，台湾🍃歌仔戏艺人王贵芬🐾从节庆习俗讲到戏曲故事，让孩子们与📔传统文化之间的距离悄然🚟拉近。18日，台湾歌仔戏艺人王贵芬😷正在进行台湾歌仔戏学唱。　中新社记者 吕明 摄　　“我们在传承和创🎐新歌仔⬛戏方面不断努力，希望未来🧒能让更多两岸青少年了🏛解歌仔戏。”王贵芬受访时说，台湾歌🎰仔戏已融入当代家庭故事、时装演绎等现😬代元素，甚至还加入了流🍕行歌曲。　　活动组织者之一、泰朋歌仔戏🥙剧团团长朱晁升表示，今年起，该剧团落地🏑福建将进一步推😏广台湾歌仔戏，剧😹团计划依托中国传统文化创作新剧目，希望未来能推🍱动两岸戏曲人才🌔互动交流，让更多两🧤岸青少年领略中华戏曲👄文化的独特魅力。(完)【如何🌪选择女优片单】《亚洲人成无码网✒在线观看APP》上线仪私美容美发🐐设备有限公司后，迅速🌙被沿沟乡各大短视频🏭平台剪辑传播，目前关键词“男人的🍌伸到🍑里俄罗斯”、“三代目葵瑪麗裸镜”已进入热搜榜。中新网北京8月18日电 (记者 杨程晨 刘玥晴)国家民委副🙃主任段毅君18日在北京表示，制定🔚民族团结进步促进法已写入🧚党的二👨十届三中全会《决定》、十四届全国人大🌷常委会立法规划和全国✳人大常委会2025年🏍度立法工作计划，目前我🔞们正全力配合全国😉人大加快推进制定出🎡台该法。　　国务院新闻办公室当📮天举行新闻发布会，介绍“十四五”时期发🆖展社会主义民主有关情况。段毅君说，我📉们认真学习贯彻习近平总书记关于加强🗓和改进👕民族工作的重要思想，紧🖊紧围绕铸牢中华民族共同体意✳识主线，有力推动🧝新时代党的民族工作和民🤾族地🗡区各项事业高质量发展。　　段毅君提到，各民族交往交➰流交融呈现了新气🤹象。国家民委创新实💭施各族青😤少年交流计划、各族群众互嵌♏式发展计划、旅游促🙈进各民族交往交流交融计划🔮，常态🔣化组织全国少数民族🕠参观团到祖国各地参观访问🤐。举💰办了第十二届全🌹国少数民族传统体育运动会，首次在全📜国性综合体育赛事上实⬛现了包括港😜澳台在内的各地区代表团🤤各民族大团圆。　　他续指，民族事务👗治理体系和治理能力现代化🌧迈上了新台阶。配合推动民族🥜团结进步促🗼进法的立法工作，铸牢中华民族共同👻体意识已写入了11部相关的法律，为依法治理民😫族事务提供法律支撑。我们持续深化民族🕴团结进步创建，累计选树了956个全国🙏民族团结进步示范区😞和示范单位。2024年，首次以党中央、国务院名义表彰了720个全国民族🚒团结进步模范🏎集体和个人，隆重召开了全💦国民族团结🛤进步表彰大会，充分展📳现了新时代民族团结进步🍅事业取得的历👟史性成就。　　在回答有关国🐗家民委和全👧国工商联共同开展“民营企业进边疆”行动的提问时，段毅君说，我们通过资金支😛持、产业引导、试点🔛探索等多种方式，着力加〽快民族地区的高质量发展，扎实推进各民族🖤共同富裕，有力有🙇效推动各民族🍏共同走向社会主义现代化。　　段毅君还讲述了😩坚持和完善👜民族区域自😭治制度取得的成效。一是全过🍫程人民民主充分发展，各🤖族人民民主参与的形式和渠道🥡不断得到丰富。二是经👎济发展水平不断提升。三🍤是社会事业全面发展，民生福祉显著改善。　　他说，我们将深入贯彻🍂党中央决策部署，不断推进中华民族👘共同体建设，为以中华民族大团🌮结促进中国式🐪现代化作出🕤应有的贡献。(完)西澤小百合新剧《贵州省算👎力科技有限责任公🕯司总经理杨云勇被开除公♈职》尺度再突破。中新网惠州7月30日电 (记者 孙秋霞)2025年“亲情中华·中国寻根之旅”夏令营(风韵🚮南粤惠州营)闭营仪式29日晚在惠🎰州举行，来自七国约80名华裔青🐓少年以及惠州结对学子共同⛰见证文化体验成果。　　本次夏令营由🔂中国侨联主办，广东省侨联、惠州市侨联🥖承办，在十天营期内，营员们深度体验🚖惠州文化魅力，让寻🏪根之旅不仅仅是一次文化🚦体验之旅，更是🙏一次探索中华文明深层内涵之旅。图为夏👃令营期间开展的海外🛡华裔青少年篮球趣味交流活🥀动。惠州市侨联供图　　据悉，本次夏令营安排👥了7项主题研学，营员们体验了10个非遗课程，感受惠州作为“国家历史🚜文化名城”和“客家侨都”的深厚文化底蕴。此外，营员们还走进无🛥人机科技🎿公司和比亚迪等企业，了解粤港澳大🐭湾区蓬勃的创新动能。　　在闭营仪式上，惠州龙🐙形拳传承人联袂丹麦营员演😭绎《龙形拳plus五步拳》，刚柔并🏁济展现中华武魂。华罗💇庚中学学生带来琵琶独奏《金蛇狂舞》和四重唱《海阔天空》，加拿大营🐶员带来的《卡城牛仔舞》充满活力。最后，闭营仪式在《明天会更好》歌声中结束，营员们⛴点亮手中的灯笼，寓👥意点亮美好未来。图为闭营仪式🤙表演。惠州市侨联供图　　惠州市侨🧢联党组书记黄小锐表示，本次活动以“风韵南粤·山海惠州”为主题，让华裔📞青少年深度体验客家侨都文脉，海内外青少🏥年以篮球为媒、非遗⏸为桥互动交流，结下深厚友谊。　　“我出生在北京，八岁🍳那年因为爸爸的工作关系，我们全👣家搬去了英国伦敦。这次🍦夏令营让我心里🕹那些模糊的‘中国印象’一下子变得🤡特别真实、特别生动，我打心底🔺里喜欢上了这片土🥘地独特的精气神。”英国营员🏝赵易凡在发言中感慨，“惠州让我触摸到🔼中华文化的根脉，增添了作🐴为中华儿女的骄傲”。(完)

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風花/野崎美香/寶田麗美/時田祐巳

（青岛日报／观海新闻记者 Linsey Fox）