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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🏗的节气来了。烈日下微微👂一动就满头大汗，尤其是超重人📑士更是难熬。

　　网红减重方式大🤓多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类📐自身就有精妙的体重调节机😺制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🌔健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🤥瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🏹胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🎞都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协💑会医学科学普及🏖分会内分泌学组委员、山东省立医院内👢分泌代谢病科副🎞主任医师孙🔓香兰接受➕中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三📇种情况的人，确实更容易长胖〰。

　　一是基础代谢率较🤥低。基础代谢是人📕体维🍏持生命的所有器官正常工作所🤫需要的最低能量，也就是静息状🧣态下人体能消🕴耗掉的热量，吃同🛶样多的食物，基础代谢率低的人📫会消耗更少的能🦔量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🥨是让人体代谢机制处于节约🈷状态的基因，人类大🍷多具有这样的基因，拥有更强大⏸节俭基因的人🛍会更高效率地把💓多余热量转化为脂肪储存起来☔，让热➕量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🤕会准确传递饱腹感，饥💛饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏻异常，吃饱后食🚱欲照样很旺盛，导致热量💤摄入过高。

　　“开始🅱是不健康的生活方式导致身体✨肥胖，而脂肪过多有🎌可能导致内分泌激🔤素紊乱，进而体重进一步增长🧗，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🔨弹

　　肥胖形成🙆的核心逻辑很简单，就是摄入热🤭量多于消耗热量，多余热量转化为脂🔅肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也㊗很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏿红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含⛲有碳水化合物🐣食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或😠流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等😕都是通过严控碳水化💥合物摄入的方式⤵强迫身体进入燃脂模式，初期减😁重效果会很明显，但是会👊导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存🈂在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🗡难长时间坚持，一旦恢复💤正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前⏰的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制💡时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平💠，导致人体更📚高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自😾己使用🥄上述极端方法减重，想真正把体重🌐减下来并维持住，需要长期坚🈯持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🦉营养不良的胖子”，必要时根据🦗医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🎋运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🐭肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐺都在其中起到了重要作🐷用。

　　孙香兰介绍，基础代🕜谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体♋也能自然消耗掉一半以上的热量😤。如果进一步提高🤹代谢率，就能消耗更多热量🔐、减少脂肪储存。

　　怎么提🧟高代谢率呢？关键是运动，从而提高📂肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的😸比例越高，消耗的热量越多🤦，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🐐的热量也会被消耗，形成吃动平🆚衡状态，体重会👄逐渐减下来，并且能够⛅长期维持。”

　　作为减重领域😾的医生，孙香🛀兰还介绍了几个自己😯也会坚持的体重管理🚙好习惯：一是每餐用餐时间😙在20分钟以上，因为⚪传递饱腹感的瘦素响应一🏅般有所延迟，吃的太快容易吃的🔧过量；二是尽量不吃🚡深加工食物；三是不吃😗或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 胡桃まどか）