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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🎬等多种健康问题。江西省卫🔺健委当天举行新闻发布会，组🔮织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神😛内守是安然度夏的关键

　　大暑🍎节气的到来，预示着一年🐎中最炎热的日子来临。高温天气下🎞不少人会出现疲🍛倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身🧚体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🧀理、起居调护、情绪调节、适度运动🤳这几招，让夏天变轻松。”江西🧦中医药大学附属医院主任🌩中医师王丽华🚪认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🛩内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能💨弱，暑热偏重，饮食🚩上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解⛏疲劳。

　　“天热时心火🙉容易旺，可以找个凉快通风🙅的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🎩汗淋漓，出多🙋了汗会心慌心悸，可以选早上🐉或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或⬆者在家做些简单的拉伸，以微微出汗🐉为度，这🔻样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🕡群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🎋容易造成中暑、热射病等🆔健康危害。哪些👞人群需要高度关注高温中暑？公众应🥕该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🌽防控制中心副主任医师👬潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个🔷年龄段的人群，需要特别关注以🖌下人群：一是老年人，老年人身体机能相对📔退化，对✋环境温度改变的感知和响😣应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼😩儿体温调🐨节功能尚未发育完全；三是慢性🛒基础性疾病患者，尤其患🍞有心血管疾病、糖尿病等需🎡要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体💭新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响💼；五是需要长时间🖐在户外或者高温环境进行🐾作业或高强度体育运动😪的人员。

　　针对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众🗡一要关注高温信息，提前做好防🐫暑降温准备；二要避🕧免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开🥖高温时段；三要🎽做好自我防护，户外活动🗯或作业时，做好防暑降温😵准备等。

　　避免口🍆渴了才喝水，每次喝水🔎最好不超过200毫升

　　高温天气出🦊汗多，如何正🚯确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🚙医院主任💐医师杨人强说，公众应该不定时👤喝水，避免口渴了才🥗喝水(因为此⏯时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🐟水。喝水优选白⛵开水或矿泉水，对于高温天气出汗⚪多的情况，及时补水的同时🤜应该适当补充📃钠、钾等电解质，可在水中添加少👢许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次😑喝水最好不超过200毫升，还要注意✉每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🧟大量饮水不仅会加重肾脏心脏💂负担，还可能🌱会出现稀释性低钠血症，也🦇就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能📼不全的患者朋友🏞饮水量要适当严格控制，最好根据每💙天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐🔀败变质，是急🗺性肠胃炎的高发期。

　　江西✏省人民医院副主任医😞师王广玲表示，日常生活预👋防的关⌚键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入🚾人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个⚪人卫生，避🚪免手污染食物；其次🍋食品安全这块可不能马虎，生的和🔯熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🐣煮熟；吃🚔不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用⬆前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🕷得了急性肠胃炎，我们治疗🌜重点以缓解症状、预防脱水和电🚔解质紊乱、支持治疗为主，严🧠重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可🚱以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🌉部休息，每5分钟至10分钟多次少🌞量饮水，首🛹选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🏔繁呕吐或腹泻导🥙致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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若林樹里/竹內紗里奈/石倉詠美/小峰美子

（青岛日报／观海新闻记者 濱崎真緒）