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直播吧7月9日讯 世俱杯半决赛，切尔西2比0击败弗鲁米嫩塞。赛后，切尔西前锋内💷托接受了Hayters TV的采访。

■关于若塔

内托说：“过去几天真的🍩非常艰难，我只想在这里留📳下一段话：这场决赛是献🌇给若塔和他兄弟的。这对我来说🌓是非常痛苦的时刻，心⏩中悲痛甚至有口难言，但我🤹希望能为他做到。”

“我想📗把这场决赛献给他和他的家人，向他们表达我在🏗这段艰难时刻🕯中的支持。”

■关于本场比赛

“结果说明了一切，也展现出我们一⛳直以来的努力。我们做得很好，球队提升了很多。我们所有💵人都相信这支球队还🏠有更多潜力可挖。”

■关于决赛

“我们希望能以🖍最完美的方式收官。如果能赢下这场决赛，那将🚥是不可思议的梦想成真。我真的非常期待🌹这场比赛，希望我👀们能在周日赢下它。”

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白皮书：2024年中国🌝农业无人机年作🦖业量突破26亿亩次

中国新闻周刊记🌏者：曹然　　发于2025.8.18总第1200期《中国新闻周刊》杂志　　“俄💲罗斯走在了所有人前面。”阿富汗临时🐂政府外交部长穆塔基称，他们做🥧出了一个“勇敢的决定”。　　2025年7月3日，俄罗斯🤨大使德米特里·日尔诺夫在阿🎸富汗首都喀布尔向穆塔🔜基递交国书，俄罗斯成为第一个正🥒式承认阿富汗临😏时政府为阿富汗合📍法政权的国家。　　2021年8月15日，阿富汗塔利班(以下简称“阿塔”)武装进入喀布💰尔，原阿富汗政府总统加尼出逃。　　加尼出逃前，原阿富汗政🥗府在全球设有71个使领馆。如今，临🚇时政府发言人穆贾希德称，新政府已经🏗恢复了与40个国家的📫使领馆接触。　　进入2025年，阿富汗临时🕸政府的“国际承认进程”步入快车道。就在俄罗斯正🚭式承认阿富🦗汗临时政府后，德国政府于7月21日许可两名阿富🕯汗临时政🔼府外交官到阿富汗驻德使团履💹职，开了欧盟国家先河。而美国新一届政府和✌阿塔的“互动”，从特朗普又一🙃次总统就职🖱典礼的当天就已经开始。　　多位参与阿富汗国🎽际谈判进🏚程的消息人士对《中国新闻周刊》说，阿富汗临时➗政府未必能迅速获🐖得广泛国际承认，但随着地缘政治竞🔹争重回阿富汗，俄罗斯的行动将🔓刺激各主要国家🍯和阿富汗周边国家进一步增加🗯同阿塔的接触。　　美俄的“同步”选择　　2025年3月，特朗普⌚政府突然取消了对阿塔军事领导人、临时政府内政部🦄长西拉杰丁·哈卡尼等🕟三名阿塔成员高达1000万📻美元的悬赏通缉。紧接着，俄罗斯最高法院👖于4月将阿塔从“恐怖组织”名单中移除。　　自2014年以来，哈卡尼一直🌵因被控涉嫌导致美国公🤹民死亡的袭击事📢件而被美国通缉。而💥俄罗斯在过去20多年一直将阿塔列为❇“恐怖组织”。　　美俄几乎🍝同步改变对🍆阿塔的长期政策，各有原因。近年来，俄罗斯深受与阿😛富汗相关联的恐怖🏵组织的安全威胁。2024年3月，“伊斯兰👴国呼罗珊省分支”(ISIS-K)在莫斯科近郊音乐厅👣制造恐怖袭击，造成149人遇难。同年7月，俄罗斯总统普🏗京首次提出，阿塔是“打击恐怖🌅主义的盟友”。　　“俄罗斯关注🈳的是‘溢出效应’，不能让阿富汗的🕤恐怖主义活动🆕影响到俄罗斯。”俄罗斯国际事务⚡委员🥕会原总干事安德烈·科尔图诺夫对《中国新闻周刊》说。此番正式承🥇认阿富汗临时政⛸府时，俄罗斯外交部也强调，莫斯科将帮🐃助阿富汗加🕛强地区安全，打击恐怖组织。　　美国的政💔策变化则和特朗普有关。在首个总🤐统任期内，特朗普就🚩绕开当时还是🔭美国盟友的原阿富汗政府，单🗓独与阿塔就美军撤出阿富汗进🏑行谈判。2024年总统选举期间，特朗普一再抨击🐆民主党总统拜登2021年仓促🌖从阿富汗撤军，宣称自己会😰将事情做得更加有序。　　2025年1月20日，就在特朗普的🥦总统就职典礼当晚，在阿富汗📜被扣押多年的美国公民瑞安·科贝特和威廉·麦肯蒂获释💋飞回美国。这应验了💣特朗普的竞选承诺，被共和党🚍人高调宣称为特朗普执政后🎾立刻就取得的🎄外交胜利。　　然而，科贝特和麦肯蒂获释，其实是拜登政🐋府和阿塔在卡🍺塔尔秘密🏑谈判的主要直接成果。2024年1月，时任阿富汗🍃临时政府外🔬交部副部长斯坦尼克扎伊曾对《中国新闻周刊》透露，其团队正在🚇卡塔尔和美国谈判，“美国政府已经任🈲命了驻💳阿富汗临时🚿代办和外交官，但他们不在喀布📯尔，而是在卡塔尔。我们🚣一直保持联系”。　　但最终，两位🎶美国公民获释却成为阿😗富汗临时政府和特朗普政👄府接触的开始。今年3月，阿塔又进一步🖱释放了被关押🍪两年多的美国公民乔治·格莱兹曼。美国国务卿鲁比💾奥表示，格莱兹曼获🐱释代表着“积极📡和建设性的一步”。　　美联社援引🎑知情官员的消息称，与此前和拜登👝政府的谈判不同，这一次，阿塔没有🦆要求交换被美国🏋扣押的塔利班囚犯。但其实，这背后有更大的交易。除了哈卡❔尼等人被美国撤销通缉外，据《外交事务》披露，就在格莱兹曼✍获释的当天，特朗普的总统人质🥪事务特使博勒👙和美国驻阿富汗前🔃大使哈利💠勒扎德对喀布尔🚀进行了秘密访问。这是2021年以来美♒国官员首🍕次访问阿富汗。　　“特朗普政府和🦌塔利班接触的首🖲要目标🖋是释放被扣押的美国人。”原阿富📥汗政府内政部长、阿富汗国际谈判进程🏸的参与者穆罕默德🎣·奥马尔·达乌扎伊对《中国新闻周刊》说。　　阿塔的目的🚾则不同。“据我所知，在多哈🍰谈判进程中，塔利班曾📎非正式地告👤知美国官员：美军撤离阿📨富汗后，塔利班会宣布‘占领结束’，然后保持🔛这种状态几年时间；再然后，双方可👠以重新谈判，让美国‘像在🕛许多中东国家一样’重返阿富汗，包🗞括再次获得军事基地。”达乌扎伊称。　　有分析认为，特朗普对于“真正重返阿富汗”兴趣寥寥，但考虑到俄罗🕦斯正在地缘政治空白📄中增进和阿塔的关系，特朗普政府下一步的🕙重点可能是要求👆阿富汗临时政府向美国🏻企业开放稀有🏔矿产资源，并进一步打👚击涉美恐怖组织等。　　8月2日，美国阿富🙍汗重建特别监察长办🆎公室(SIGAR)发布最新报告🏔称，阿富汗仍然🔃是主要恐怖组织的避⚾风港，而阿塔并未充分🌟履行打击恐怖主义的承🐗诺。达乌扎伊指出，如果阿塔不能满足🅱美方要求，特朗普也可能重新升级🎭对阿富汗的😗制裁。　　“这一次，局势非常不同”　　卷入阿富汗“外交竞技场”的，远不止美国和俄罗斯📀。英国国际战略研究♉所(IISS)发布的最新🤺报告称，阿富汗🎦临时政府官员在国外的活动增多，前往😔阿富汗的外国外交人🤨员数量增多，已是一种“新常态”。　　报告称，截至2025年7月，阿富汗临时政府🐹控制👠的驻外外交机构为23个，比2024年7月时翻了一倍。另据阿富汗临时🙃政府官🗣方网站的信息，截至2025年8月初，政府实际管理的🥗驻外使领馆已达29个，驻在🌞地包括周边国家、世界💾主要国家和不少西方国家。　　2021年阿富🗄汗政权更迭之初，不少国家曾提出，应当用“国际承认”交换阿塔履行🏧组建包含🍳各少数族群在内的包容性政🛶府、保护女性权🛁利等承诺。四年过去，包容性进程并无进展，临时政府对女性权🚲利的限制不断🍅升级。国际社会对此不断🔴表示关切，同时却增加了同💝阿富🤭汗临时政府的接触。　　在欧洲，这和右翼政🍐府的增多有关。今年5月就职的德国新🗼总理默茨，誓言要将有犯🌔罪记录的移民遣返回阿富汗。在👦允许阿富汗临时政府外🌻交官到德国履职之前，内政部长多布林👫特就公开表示，新政府的想法是“直接与阿♎富汗达成(关于遣返的)协议”，“通过第三方进行谈🚓判不可🍶能成为永久解决方案”。　　目前，挪威、荷兰、西班牙、捷克、保加利亚等欧🍞洲国家的阿富📫汗使团也都🏗与阿富汗临时政府保持往来。阿富汗临⚪时政府官员多🎊次在挪威同欧洲官员🎟进行非正式会晤。包括德国在内，这些国家都宣称这些🗝接触不🎬是对阿富汗临时政府的🔗承认。　　在美国盟友中，日💐本是最早和阿富汗重启🚠接触的国家。早在2022年10月，日本驻🚠阿富汗使馆就恢复了活动。今年2月，阿富汗临时政府派出副🏫部长级的6人代表团，以“受财团智库邀请”的名义📦访问日本，和日本政府🐠官员举行了会晤。　　有分析指出，日本长期在🚹亚洲的发展中国🐃家布局援助项目，力图🤸保持最广泛的影响力，自然要在阿📴富汗问题上“快人一步”，阿富汗🖍临时政府则对日本政府的🥠心理加以利用。就这次访问，日方称是为了📜帮助阿富汗临时🏔政府官员们“拥有对🎛未来国家建设更广阔的视野”，代表团成员、阿富汗临🧥时政府经济部副部长纳🙃扎里则说，这是“与世界进🎮行有尊严的互动”。　　试图扩🕹张在阿富汗影响力的还🔴有阿塔的“死敌”印度。1996年🥜阿塔第一次掌权前，印度长期支🔀持苏联控制下♋的阿富汗政府。阿塔💧第一次掌权期间，印度支😍持反塔利班的“北方联盟”。印度政府长期宣称，阿塔是巴💴基斯坦情报机构的“代理人”。　　然而，阿塔第二次掌权👪后，临时政府和巴基🦆斯坦在边境冲突、难民事务、反恐🌖等诸多问题上产生矛盾，双方关系跌💌宕起伏。印度则迅速转变立场。2022年6月，印度重新开放驻🐓阿富汗使馆。今年1月，印度🕢外交部长苏杰生和阿富汗临时政府🤘外交部长穆塔基😌在迪拜举行了历史性的📘首次会晤。　　由于双边关系迅速💧升温，不少分析认为，印度很可能🎧成为下一个正式承🍥认阿富汗临时政府的国家。西方媒体称，阿富汗临时政🚻府内政部副部长萨德尔已经在今年5月对印度进行🈵了一次“低调访问”，阿富汗临时政府还将在新德🌉里常驻一位大使级代表，但这些消息未😢得到官方证实。不过，印度世界事务委🆓员会(ICWA)的报告透露，阿富汗临时政府🈲官员已经开始参😹加印度提供的虚拟培训课程。　　“印度正在适🔻应该地区的新现实。”印度🗺世界事务委员会称。半岛电视🚽台援引分析➖人士的话说，印度此⏱举是为了增加其👶宿敌巴基斯坦西部边境的🔐安全压力。美国😃兰德公司则称，阿富汗可能成🥫为印度向整个中亚地区扩🈵展势力的桥头堡。　　但整体上，阿富汗临时🎮政府目前依然陷于严重🧑的国际孤立中。多数国家只🔴愿保持有限接触，避免正式承认；国际制裁✋并未解除，世😲界银行等机构无法重返阿富汗，导致其国内民生😞严重恶化。今年7月，国际刑事法🗑院对阿塔最高领袖⚓阿洪扎达等人发出🌚涉嫌性别🤒迫害的逮捕令，也使得不少🎭国家在同阿富汗临时政⛸府的接触上保持谨慎。　　但是，相较于第一次掌权🐷时，2025年阿塔在外交层面⛲可谓“惊喜”连连。1996年到2001年，阿塔政权一共只得😛到三个国家承认，多数国⛽家甚至没有进行直接接触。　　“这一次，局势非常不同。”一位接🥒近阿富汗国际谈判进程的人士🍓对《中国新闻周刊》说，阿塔上次掌权时，在国内要面对多个🏤军阀派系组成的“北方联盟”的军事威胁，喀布尔时刻🦂都可能被潘杰👫希尔的战火波及。而如今，阿富汗🎒临时政府官员会不断强调战🐈争已经彻底结束，现在“没有强大🖕的反对派”。　　前述🏼消息人士介绍，在此背景下，阿富汗临时🔀政府还采取了另一项行动。虽⏬然回避国际社会🍇对包容性政府和女性权益问题的🤟关切，但临时🍆政府官员们会明确🗼表达打击境内恐怖组织⌚的决心，承诺不会🗨允许阿富汗领土被用来损📛害其他国家的利益。在打击毒品贩✏运、边境安全、控制移民等📨问题上，临时🛎政府亦会做出明确承诺，并采取行动。　　在这种背景下，一个“无法被推🚯翻又愿意解决实际问题”的“阿塔新形象”被塑造了出来。“再叠加俄乌战争、中东➖危机等新的优先事项，西方国家🧛正在放弃对塔利班😜的更多要求。”前述消息人士说，地🖍区国家和西方国家相互💊担心阿富汗临时政府倒向对方，更促使各方都选❕择和阿塔保持✂更密切的接触。　　不过，阿塔内部长期存在“温和派”和“强硬派”的路线分歧，“温和派”主🌏张通过推进包容性进程、保护女性受教育📤和工作权利，换取🚵阿富汗临时政府的国际地位正常化；“强硬派”则强调阿塔🕢坚守的教💟义不能被违背。一位“强硬派”官员曾在接受《中国新闻周刊》采访时说：“国际社会承不🤬承认我们，不重要。”　　如今，“强硬派”的影响🔘进一步扩大，一些“温和派”高级官🎞员则传出在阿富汗临时🎊政府内“失势”的消息。其中，阿富汗临🥥时政府外交部原副部长、“温和派”代表人物斯坦💷尼克扎伊离开阿富汗，并公开发⛺声批评阿洪扎达。　　但与此同时，阿富汗临🔵时政府的对外接触🔒依然依赖于“温和派”的专业官员。据不完全统计，近年来，临时政🛎府外交部长穆塔基出访超过🏔25次。一些留用的🧝原阿富汗政府官员，同样活跃于对外🏔活动中。达乌扎伊建议，国际社会应当给💾予这些“温和派”官员更多实际支持，从而促进阿塔🛠内部的观念转变。　　《中国新闻周刊》2025年第30期　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿🌙件务经书面授权【无码情👏节创新趋势】谦铃🛸投资管理运营部发布《男女真人❌0❌0动态图带声音》幕后制作花絮，导演Bruce Canon首次披露片中🏔多个又硬又水多又坚少妇18p场景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是🥠否应更清晰的行业辩论。今年是九三学社创建80周年。80年来，九三学社与📹中国共产党风雨同舟、休戚与共，从一👁个不足百人的学术性政团，发展为拥有近23万名社员的中国🏢特色社会主义参政🎼党，成为🙆多党合作政治格局中的一支重🔐要力量。80年来，在中国共产党的🔬指引和帮助下，一代又一代“九三人”薪火相传、接续奋斗，积🔳极投身中国共产党领😋导的建立新中国、建设新中国、探索改革路、实现中国梦🧟的伟大实践，共同写就九三学🤱社的光荣历史。　　1945年9月3日，九🚠三学社诞生于抗日战争取🙊得伟大胜利的关键历史🎐时刻。“九三”之命名，既是对伟大的中✂国人民抗日⏹战争和世界反法西斯🔞战争胜🧢利的庆祝和纪念，也寄托着九三学🎩社前辈们对民族独立、国家富强、人民幸⛄福的期冀和企盼。　　九三学社能🔼够建立并走上革命道⛸路、不断发展进步，离不🔱开中国共产党的支持和🕵帮助。1945年重庆谈判期间，毛泽东分别会见许德珩💈、劳君展和梁希、潘菽、金善宝、涂长🚴望等九三学社先贤，鼓励他们把“座谈会”发🥪展成永久性政治组织。许德珩担🃏心人数太少，毛泽东说：“人数不少，即🐧使人数少也不要紧。你们都是有影响的👳代表性人物，经常在报上发表意🤮见和看法，不🧠是也起很大作用吗？”抗战胜利后，九⚪三学社坚定地同中国共产⏩党一道，积极投身反内战🕰、反独裁、反迫害、争取和🎨平民主的爱国民主运动。中共中央发布“五一口号”后，九三学社公🗡开宣告，接受中国共产党的领导，认为“惟有循此途径，始可导中国于民主、自由、富强、康乐之境”。　　以1949年9月中👥国人民政治协商会议第一届📉全体会议召开为标志，中国共产🛃党领导的多党合作和政治协👝商制度正式确立。九💲三学社作为民主党派之一，参加新政协，参与《共同纲领》的制定和中🎋央人民政府的组建。在新政协会议上，周恩来一句“为人民服务，当仁不让”，激励年近七旬的梁希😇担任林垦部部长，立下“为人民服务，万死不辞”的誓言，开启“替河山装成锦绣”的征程。　　新中国成立初期，有同志🌨认为九三学社已经🐱完成在民主革命中的使命，提议解散。毛泽东得知后，委派时🕦任中央统战部部长李维汉✏专程到🔭九三学社，转♈达希望九三学社继😤续存在的意见。在中国共产🍱党的关怀下，九三🐊学社恢复中央理事会，巩🥤固和发展组织，全面开展工作。许德珩曾深💣情地说：“没有🌯中国共产党的领导，没有毛主席的🔕亲切关怀，九三🎉学社的成立和发展是不可能的。”　　1956年，中国共产党👧提出与各民主党派“长期共存、互相监督”的方针，确立了社会主🥦义条件下我🤒国多党合作的基本格局，九三学社📣走上为社会主义服务🛠的道路。广大🈺九三学社社员积极投身于社📜会主义建设事业，例如，王淦昌、邓稼先、赵九章、陈芳允、程开甲隐姓埋名😔十数载，为“两弹一星”研制成功作出🛰突出贡献，后被授予“两弹一星功勋奖章”；在黄汲清、谢家荣的“陆相生油论”、“多期多层含油论”指导下，我国发🐬现大庆油田、胜利油田🛃和大港油田，一举甩掉🕥贫油国帽子；王应睐、邹承鲁领🏘衔首次人工合成牛胰岛素，在🏙人类揭开生命奥秘的🏆道路上取得重要突破……　　中共十一届三中全⏳会召开，中国共⚾产党领导的多党合🐦作事业开启蓬勃发展历💽史新阶段。九三学💽社先后就教育体制改革、中年知识分子问题🍕、三峡工程建设、非典防治、三江源保护、低碳经济发展、创新型国🔔家建设等重大课题深入🗼调查研究，积极建言献策，得到中共中央的重视和采纳，为💫推进改革和建设事业发挥了积📗极作用。1986年，九三学社🍼社员王淦昌、陈芳允👳联合另外两🥩位科学家给邓小平写信，提出“关于👼跟踪研究外国💑战略性高技术发展的建议”，邓小平迅即批示“此事宜速决断”，推动了“863计划”的出台。2001年以来，王选、黄昆、师昌绪、谢家麟、程开🎆甲相继获得国家最高科技奖。　　中共十八大以来，以习近平同志为核心的🚾中共中🔺央高度重视多党合作事业🕜，引领我⛵国多党合作事业♿展现新气象、开创新局面。九三学社坚持以“党派所长”服务“国家所需”，聚焦科研🗳管理体制改革、国🗻家科技创新体系和科🏦技创新平台建设，以及长江流域、黄河流域生态保🏥护和高质量发展、草原生态文明建设等重大🏐课题深入调研，提出一系列👕高质量建言，扎实开🚾展对陕西脱贫攻坚和对四🌷川长江生态环境🕔保护民主监督工作，积极助力全面建成小🎽康🚣社会和乡村振兴战略实施，着力加🙍强中国特色社会主💘义参政党建设，为📞推进新时代中国特色💖社会主义事业作出重要贡献。同时，一批🛏九三学社社员在他们📏各自专业岗位上建功立业。例如，卢柯在纳米金🃏属材料领域取得🌊系统性原创性成果；潘💆建伟为我国在量子科技领域领✊跑国际作出重🌤要贡献等等。　　八十🔉载风雨同舟，八十载同心筑梦。回望这段历程，我们获得启迪：必须坚持中国共产🦋党的领导，始终与党同心🥐同向同行；必须💬坚持以中国共产党的创新🔆理论为指导，坚定不移走中国😊特色社会主义道路；必须坚持🗿好发展好完善好中国💖新型政党制度，推动制度🕺优势更好转化为治理效能；必须坚持弘💤扬爱国民🍚主科学精神，最大限度凝聚🔧团结奋斗的力量；必须坚持胸怀“国之大者”，牢记“责之重者”，积极助力推进中😄国式现代化；必须坚持人才强社😔、固本培元，努🍕力建设高水平高素质的中国特色🦂社🚢会主义参政党。　　对历史的最好纪念，就是创造新的历史。当前，世界正经历百🤩年未有之大变局，我国正处在📞以中国式🕉现代化全面推进强国建设、民族复兴🦑伟业的关键时期。中共二十大和🎐二十届三中全会对推😢进中国式现代🌤化作出重大部署，为民主党🔥派履职尽责指明了前🧠进方向、确立🦊了行动指南。在新的历史起点上，九三学社将更加🕳紧密地团🚷结在以习近平同志为🕯核心的中共中央周围，坚持🐗以习近平新时代🍮中国特色社会主义💇思想为指导，始🌯终与中国共产党想在一起、站在一起、干在一起，赓续优良传统，凝聚奋进力量，为以中国⏹式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业作🌀出新贡献、书写新荣光。　　(“统战新语”微信公众号)用户Jackson分享了他的经历：灵活的流程。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑🏀气最盛的日子终于结🔙束了即将开启凉爽金🥉秋出伏后应该如何🚤养生？一起来了解一🕦下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半♏年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交🔜替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相🤖对薄弱，加之“夏👉日无病三分虚”，人体在经过🔮一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现💾咽喉肿痛、口干♎舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年🅾中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午🏎还需要开空调降温，晚上睡觉就需🅿要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受🚺影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑👊梗发生率比较高，所以提😪高养生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长🕸有短，其出没时，通常会出🐋现连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人🔠感到酷热难忍。　　此时气温高，人📑体水分流失大，会导致🎃血液黏稠度增加，再加上早晚温🔜差大，易增加脑出血、心梗等疾病😺发生风险。建议最🖌好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等🚀症状，建议多吃些滋🧣阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到👙疲乏，做事提不🎤起精神，这就💥是大家常说的“秋乏”。　　经过🕹昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠🍃不足的现象，特别是老年人，此时如果不🙍改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤✡其要充足，最好比平时🌷多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋💺季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人⤴都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄💂入高脂肪、高蛋白🏓质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人🧛群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可🦃多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除♿了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾🍼病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持内心宁📙静、心情舒畅，切忌情绪大起大落🕹，避免紧张、焦虑、恼怒🦆等不良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神消🚡耗的气血，比身体劳作更多，因此⛲不要让自己想太多，遇伤感之🤝事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人🖼体所需的水分之外，还可以喝一🛥喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬🧤陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原🧝穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥😖等因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之🐀间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可🔦再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要🤼睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉💍了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但🗒对于中老年人来说，早晚天🧕气较冷的时候，最好穿😻上长袖薄衣服，这样可以🐾帮助缩小温差，从而降低心血管🐜疾病风险。　　出🔱伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为🤧危险的时候，需要我们格👚外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体🌘、防睡眠不足及🍮睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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檜山岬/織田玲子/Mia Thorne/Bailey

（青岛日报／观海新闻记者 Texan）