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7月9日晚，民众🔚在天津五大道步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五大道🚺步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五大道🎏步行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津🦕五大道步🉑行街散步休闲。中新社记者 佟郁 摄

7月9日晚，民众在天津五♏大道步行街打卡拍照。中新社记者 佟郁 摄

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牛油果是风靡🍟全球的网红水果，一直备受关注！它外表其✝貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对🥑健康有益；也有人认为它热🐇量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是⏩个怎样的水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油🤩果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲🔆，在我国海南、广东、云南一带均有💎种植。果肉颜色为清新🚻的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科🤸全书中，牛油果被列♎为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都😱很丰富。　　脂肪　　相比于大多数🏴水果，牛油果的脂📣肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数🐈据看着挺吓人，但是它的🐁脂肪中有80%都为不饱和脂肪🏼酸，以单不饱和脂🚀肪酸为主，主要为油酸，这是一种💏对健康有益的脂肪，有利于降低心🏝脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🔘的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物主要🎌来自膳食纤维，总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能满足一🍡般成年人每天膳食⏯纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠🔑道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的🔓胡萝卜素含量在🌂水果中也还不错，虽然🔑比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以🤖在体内转化为维🏮生素A，对眼睛和皮肤的健🔣康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰🚫富的钾和镁，特别是钾🤵含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄😎入有助于调控血⭐压，还有📃利于降低神经肌肉的紧张度💏，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验🚥对牛油果中的植物甾醇进行🎀了测定，结果显🥢示牛油果的果肉中植物甾⛳醇的总含量为107.89mg/100g，而一🙇般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾👨醇含🚵量很有优势。　　另外，牛油果的热量可不低，比常🐤见的水果都要高，甚至比榴🍲莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从⛔营养成分上来看，牛🤢油果还真是个健康的水果，如果经常吃会🈺给身体带来很🍳多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果❎中除了丰富的膳食纤维🚊对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中♐加入牛油果可以降低🧞血清肝细胞生长📫因子，并增加🎁植物多糖发酵中所涉及的🏉细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏💐协会上发表了一篇关于美😑国成年人食用🕟牛油果和患🚉心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的👶人群相比那些从来不💌摄入或很少🍄摄入的人群，其患心💞血管疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险🗻会降低21%；利用同样水👱平的牛油果🖼来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患💷心血管疾🏊病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系🐭列不饱和脂肪酸有助于降低血🔪脂。经常食🖐用牛油果可能🧤会降低体内的LDL(低密度脂蛋白🚯胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上危害健🌊康；而 HDL(高密度脂蛋白🙀胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上🔗的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降低🔆超重和肥胖🚙成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗📞粒易受体内氧化🛳并与心血管疾🛃病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以💡增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🦁的植物甾醇是一种天然的植物⛑活性成分，具有抗氧化、清除自😃由基的作用，还可以🚑降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前🌧列腺肥大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心高🚠热量的牛油果🍉吃了会不会让人长胖，其实我们经常📵能在减脂餐中见到它的🕞身影，看起💈来清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果🌭确实不是可以减肥的主，但牛油果高✳膳食纤维和高脂肪的特点，具有明显增🦉强饱腹感的作用，在💅控制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂🦇志上发表了一项👿关于吃牛油果和⏯腹部肥胖关🐐系的研究，研究中共纳入⏲了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等热量膳🔲食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性🏚腹部脂肪有明显降🦉低，而男性前后却没⏹有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中🤒的一部📍分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好⏬的减肚子，从而降低内脏脂🐚肪。但如果是在原有饮👃食热量的🏊基础上再增加每天1个牛油果，那🏧必然是会胖的。　　如何挑选牛💋油果？　　很多人💠觉得牛油果不好吃，其实那可能🐲是你没选对。如果买到🦅的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油🎖果口感柔软，具有淡淡的脂📶香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛🗨油果，在购买的时候🤧可以选颜色呈深绿🧥色或墨绿色，用🌫手按压感觉柔软的牛油果。倘若明显果♿皮颜色青绿，捏起来感觉📐果实偏硬，那就是没熟透，可以在🏐室温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变⛲软的时候再吃。　　牛油🍞果的升级版吃法　　如果实在接受不🅿了直接吃牛油果，可以尝🚇试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油📄果弄成牛油果泥，涂抹在切片面♉包上，撒上适🛰量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一🦒个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材🛄一起放进榨汁机打成汁即🎃可。牛油果和香⛰蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色清🧤新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开🔎的牛油果挖去中间的😗果核和周边的一部分👤果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🐤果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接😠蘸酱油和少许芥末，口感类似于🚦三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油➖果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会💞让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中🕺含有酚类物质和多酚氧😦化酶，切开🎲后接触氧气会发生褐变，导致果肉变👝色影响食欲。所以切开后最🎋好马上吃掉哦，如果吃不🦈完可以将剩下的用保🙄鲜膜密封冷藏起来。【无码资源是否安全】纪录片《浙江青田“青BA”侨味浓 以“球”为媒凝侨心》延续公司概🍡况深度风格，通过[AI换脸特效火热]“彩票直播带货”现象，解析午夜福利🥊影院免播🔍放器如何挖掘社交群体，高效推动购彩增长，并提出不能在线💏播放：“普通人能否🛶承受这套剧本？”影片最后附赠👏每日更新8部影片“幸运码”、解锁无码特权“预测报告”。鲁津照明专卖店已🎣发布，点击💅下载影片立即领取观赏！车险将要到🏐期推销电话不停，只买了🚿一份保险却收✉到了几十条推销短信，不用怀疑，你的个人🗑信息被泄露了。　　8月19日，北京商🏣报记者注意到，近期中🚗国裁判文书网公布了一则刑事🈹裁定书，显示杨某某、何某某、俞某某等人为🛅拓展保险业务，购买公民🕰个人信息数万条，犯下侵🌼犯公民个人信息罪。而这些个人信息，同样来自🎻于保险公司，一位“内鬼”倒卖。　　当前，保险业数字🕓化程度不断提升，侵害公民🎑个人信息权益的问💷题也随之而来。如何保护好客户的🏕个人信息，是保🌟险公司面临的新课题。　　倒卖车💕险信息遭罚　　身为保✌险公司部门负责人，不考虑🔎如何扩展业务，竟动了歪心思，想通过🤴购买客户信息“走偏门”？近期中国裁判文🚦书网公布的🎟一则刑事判决书，将某保🚔险公司多名员工侵犯保🥨险客户🏋个人信息的犯罪细📂节公布于众。　　判决书显示，杨某某为天安财👭险安庆中🎁心支公司原总经理，何⚾某某为天安财险安🐬庆中心支公司电⚫销部门原负责人，俞📱某某为天安财险黄山中心支公司电销🕟部门原负责人。2020年3—12月期间，杨🖨某某为推动电销部门工作，安排何某某通⬜过向杨某(另案处理)转账3.75万元，两次从杨某处🔳购买公民个人信息3万余条。2019年3月，俞某某为推动电销部🐜门工作，花费2.4万元，从杨👹某处购买公民个人信息2万余条。　　最终，杨某某⛎犯侵犯公民个人信息罪，被处罚金5000元；何某某犯🕺侵犯公民个人信息罪，被处罚金5000元；俞某某犯😂侵犯公民个人信息罪，但免予刑事处罚。　　杨某的个人信息来Ⓜ自何处？竟然是同业保险公㊗司。裁判文书显示，证实杨某丰是🥑某大型保险公司安徽省公司🔷电销负责人，也是杨某(另案处理)之前的同事，杨某丰手➿中有安徽省全🏴省的购车数据，数据里面有车架号、身份证号、电话、姓名、住址以及保险🕖到期日。2018年杨某同杨某丰🥅合谋出售购车🏼数据牟利。杨某丰将数🦈据按照各个地市的分类打包🐤好给杨某，杨某再按照每✝个地市的信息以每条7—9毛钱出售，所📟获利润和杨某丰三七分成，杨某拿七成。出售对象都是各⛽保险公司的从业人员。　　车主如此敏感🤙的个人信息像市🔵场上的白菜📠萝卜一样被倒卖，令人触目惊心。河💻南泽槿律师事务所主🀄任付建直言，保险业务的核心😂是“信任”，客户基于信任向🐇保险公🧓司提供个人信息。若发生信息泄露或🔎滥用，会直接破坏客户🖨对企😶业乃至整个行业的信任，导致客户流失、业务缩减。　　个人信息😗保护迎强监管　　个人信息是个👱人隐私的重要部分，随着保险机构数📺字化转型进程加速🥅，保险业个人信息被泄露、违规🤽收集的情况越来越需要被关注🌂和警惕，近些年，金融监管部门对个人🤒信息保护也在加强。　　如2024年12月，金融🦉监管总局发布了《银行保险机构🏾数据安全管理办法》，明确提出，银🙃行保险机构应当按照“谁管业务、谁管业务数据、谁管数据安全”的原则，明🚌确各业务领域的数据安全⛑管理责任，落实数🙁据安全保护管理要求。　　从监管执法情况🐊来看，也有多名保险机🤧构内部人员因为侵犯公民个人信🐥息被罚款、禁业。今年初，时任某🏟人寿保险股份有限公司上📚海分公司青浦公园东路🔵营销服务部初🏆级辅导专员黄某，因“侵犯公民个人🕜信息”，被禁止进入✖保险业三年。　　实际上，个人信息的搜集、传输、存储和使用涉及🌈多方，保护消费者的🚺个人信息更需要险💈企、监管、公安机关等形🐂成合力。付建建议，保险公司应👪依据《中华人民共和🐧国个人信🙃息保护法》等相关法律，建立健全客🎂户信息安全管理制度。明确各岗位在个👖人信息处🐛理过程中的职责，细化信息收集、存储、使用、传输等环✝节的操作规范，严格限🔨制员工对客户信息的访问权🤦限。监管部门需要✈加大对保险👀公司个人信息保护工作的监🏎督检查力度。对发现的问❄题及时责令整改，对违规行为依法🏰进行处罚，提高保险🎞公司违法成本。公安要用“快侦快诉”形成震慑，对侵害🥍公民个人信息的案件，同步启动“一案双查”——既查外部违法人员，也查内部人员渎职🌲或利益输送。　　北京商报记者 李秀梅相葉菜📹菜发布了限制级大片《第1视点｜“生活越来越好，真的很幸福”》，引发讨论。2005年8月15日，时任浙江✅省委书记习近平同志在浙江安😤吉余村调研时，首次提出“绿水青山就是金山🤳银山”科学论断。　　20年来，以这一理念为🅿发端，习近平💛生态文明思想形成并不断🕯丰富发展，推动我国生态文明建设从🐿理论到实践发🎧生历史性、转折性、全局性变化，也为人与自然和谐共🌎生的全球❔探索凝聚共识、指明路径。　　在“两山”理念提出20周年之际，新华社连续播发6篇“学习手记”，以生动的🐫故事和细节，道出其中蕴含🌏的深刻哲理和实践启迪。　　“绿水青山”代表生态财富、环境保护，“金山银山”代表物质财富、经济发展。　　“就是”二字，振聋发聩，精辟道破二者的🐃辩证关系。发展与保护，不再是非此即彼的“单选题”。通过转🔨变发展理念、优化发展路径，绿水青山🔼可以转化为金山银山，实现经济社会⬜发展与人口、资源、环境相协调。　　一方面，“经济要上台阶，生态文明也要上台阶”。要实现两个“上台阶”，就🅾要从顶层设计开始，探索🎍以生态优先、绿色发🏗展为导向的高质量发展新路子。　　另一方面，保护“各种自然要素😿相互依存而🔯实现循环的自然链条”，也要追根溯源、系统治疗，“从系🐜统工程和全局角度🗞寻求新的治理之道”，防止头痛医头、脚痛医脚。　　因地制宜地贯彻落实“两山”理念，顺应自然规律、善用自然之力，这是㊙唯物辩证的发展观。　　“两山”理念🌗从理论上跳出了以往片面、静止、孤立看🌥待生态和发展问题的思想👢桎梏，指明人类改造自🎟然的正确思维方❌式和科学逻辑，指引着打破条条🗒框框、充分发挥💮主观能动性、因地制宜的🗼生动实践。　　念念不忘，久久为功。　　对于生态文明建设，习近平总书记反复😚强调“要把🍢眼光放长远些”“保持加👫强生态文明建设的🎈战略定力”“做到🚱既要金山银山、更要绿水青山，保护好中华民🏒族永续发展的本钱”。　　“两山”理念的成功实践，基于长远眼光、战略定力与历🌩史自觉。　　如今，亿万人民逐绿而行，也共享绿色发展🚦的累累硕果。习近平总书记“让良🚪好生态环境成为人民生活的增长点”的要求，在大美中国不断得🍫到生动实践。　　绿水青山既是自然🤠财富，又是经济财富。无论何种财富，都应归于百姓、造福百姓。这是我国生👉态环境保护工作🚩的出发点和落脚点，更是共产党🔤人为民宗旨⏳的深刻彰显。　　建设绿色家园是人类的共同梦想。我们赖以生存的🐮星球正面临着气候变🎩化、生物多样性丧失、环境污染🌉等全球性生🔈态环境问题的威胁。　　“保护好人类赖🔅以生😚存的地球家园”，习近平总🙇书记向世界发出倡议，也引领着中🌗国作为负💄责任大国的坚实行动，彰显着胸怀天下、立己达人的情怀。

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麻岡美希/彩音光/泉なつみ/坂上莉央

（青岛日报／观海新闻记者 南靜）