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　　夏天是吃水🆑果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🍹盛夏的标配。这些香甜🔳可口的时令水果牵动着我们📅的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🚁吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🤢人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过👠凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食⏩道或胃黏膜损伤。专家建议，冰🌍镇西瓜最好在室温中放置一段时间后🎟再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🚫更合适？

　　专家建议💀最好在两餐中间，在早饭后或者🐳午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半🏦个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🕚食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议💭不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🥚像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的🛐“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生👮津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🔉种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补👙充夏季汗液流失掉的无机盐🧚。

　　1 桃子有哪些好🍬处？

　　低热量，适合有减重需求🛡的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有🥡益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗👑氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎👕么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖⛰尿病患者和消化功能🍲较差人群，应注意限量吃。还🐈有对桃毛过敏的应优先选择油桃😘或者去🌾皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🛶皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🍠，柔软香甜，还带有独特的香🆖气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的🕡抗氧化性较为突出，但主要归功于山🧝竹皮，但正🥘常情况下吃山竹💻的时候不会吃皮，因此，吃♟山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹👚底部都🔪有花朵形状的脐蒂，仔细🙍数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🌻肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选✖瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片⭐颜色比较绿，并且果壳颜色为🌭紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🎺鲜的山竹果壳其实是较软的，捏👃一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🥐像红薯，但其实它是一种水🙌果。雪莲果肉质晶莹🐍如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像⬅生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🎾营养成分，当数低聚果糖。雪🗑莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的📒糖类物质，占果实干物质🎋的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡💟糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好💺的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🌍果糖后，它会被肠道中的😖有益菌利用，促进双歧杆菌等💯有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🤧的作用。

　　另外，还有一🙁项动物实验发现：以患有糖尿病的😒大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖还🕢可以🌗辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则📴可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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濱崎里緒/佐藤愛理/大島理子/本鄉愛

（青岛日报／观海新闻记者 KAORI）