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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👍炎热的节气来了。烈日下微微一动🌶就满头大汗，尤其是超👟重人士更是难熬。

　　网🐳红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🌺精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🚵新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦🧦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🔹有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🍓者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🦎重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🎟医学科学Ⓜ普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内✨分泌代谢🤯病科副主任医师孙香兰🙊接受中新健康采访时👇表示，喝水都会胖，是比较夸🕎张的说法，但身体🚨出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体🦒维持生命的🎇所有器官正常工作所❔需要的最低能量，也就是静息状态🕉下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🎙的人会消耗更♉少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🍡强大。节俭基因🎼是让人体代谢机制处于节⬛约状态的基因，人类大多具有🛃这样的基因，拥有更强🌃大节俭基因的人会更高🏜效率地把多🔥余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🈶素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐜递饱腹感，饥饿素🏑减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🍰，瘦素抵抗、饥🔜饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🛹生活方式导致🕯身体肥胖，而脂肪过🥐多有可能导致内分泌😻激素紊乱，进而体重进一步🥒增长，这就🍠形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成📯的核心逻辑很简单，就是🎻摄入热量多于消耗热量，多余热🤟量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎇很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🎲网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🚀化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔄或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🌑过严控碳水化合物摄🥌入的方式强迫🖖身体进入燃脂模式，初期减重效🎦果会很明显，但是会导致人💮体出现营养失衡、肌肉流失、免疫♿力下降等问题，存在🌒很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🏛很难长时间坚持，一旦恢复正常🐥饮食，体重绝大👃多数会反弹，甚至超过节食🍊前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于📑极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础😹代谢水平，导致人体更高🚪效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🌻建议肥胖症患者自己使用上🔭述极端方法减重，想真正把体重➗减下来并维持住，需要长期坚持健康🙂的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🖊养不良的胖子”，必要时根🤢据医生建议辅助药物或😜手术，干🏁预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🌱加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🍻含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在😔其中起到了重要作用💗。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能😭量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🐅能自然消耗掉🛏一半以上的热量。如果🕧进一步提高代谢率，就能📇消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚽含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🗡在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🏚高。在此基础上，“正常吃饭，产📭生的热量也会被消耗，形成吃动平衡📶状态，体重会逐渐减✉下来，并且能够🔭长期维持。”

　　作为减重✴领域的医生，孙香兰还介绍了😀几个自己也会坚持🐌的体重管理🛸好习惯：一是每餐用📎餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🕑瘦🖱素响应一般有所延迟，吃的🔩太快容易吃的过量；二是尽量不吃深⚽加工食物；三🖥是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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姚琮/钱壮飞/泽田研二/罗马

（青岛日报／观海新闻记者 虞人）