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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🌅多种健康问题。江西省卫健委🔠当天举行新闻发布会，组织医学专家🎺为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🏘然度夏的关键

　　大暑节气🌊的到来，预示着一年📞中最炎热的日子👥来临。高温天气🕎下不少人会出现疲❓倦乏力、食欲不振、心烦意乱的⭐症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对➖高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🛋医药大学附属医院主任中👯医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🥃安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃💀功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🦌清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心📚气缓解疲劳。

　　“天热时心🍊火容易旺，可以找个🛴凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安👘定下来。夏天一动容易大⤴汗淋漓，出多了汗会👙心慌心悸，可以选早上或傍🐫晚，天气凉快时🥍散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸🐿，以🚋微微出汗为度，这样可以神清气爽🛎，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度⛷关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🏿易造成中暑、热射病等健康危🐮害。哪些🐫人群需要高度关注高温中暑🏮？公众应该采取哪🎋些预防性措施？

　　江西省疾病预🍕防控制中心副主任🎵医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🏠各个年🦀龄段的人群，需要特别关🏆注以下人群：一是老年人，老年人身体🦀机能相对退化，对环境温🔠度改变的感知和响应🌦会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🎛体温调节功能尚未发育完全；三是慢🎧性基础性疾病患者，尤其患有🧛心血管疾病、糖尿病等📣需要长期服药的人群；四是孕妇，孕👻妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时💒间在户外或者🙆高温环境进行作业🛎或高强度体育运动🕷的人员。

　　针对高温天气预🏁防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🔍注高温信息，提前做好🕦防暑降温准备；二要避免高温💷暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温💺时段；三要做好自我防护✍，户外🌾活动或作业时，做好防🐮暑降温准备等。

　　避免口🆙渴了才喝水，每次喝水👟最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身👱体补充水分？

　　南昌🥡大学第二附属医院主任医😂师杨人强说，公众应该不🤨定时喝水，避免口👌渴了才喝水(因为此时🚱身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝🎌水优选白开水或矿泉水，对于高温💩天气出汗多的情况，及时补水的同时⚪应该适当补充钠、钾等电解质，可在🕗水中添加少许食🤬盐或饮用运动饮料。

　　“我🎁们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意🕹每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大⛴量饮水不仅会加重肾脏心🔵脏负担，还可👈能会出现稀释性低钠血症，也就是🚩我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🎫的患者朋友饮水🍧量要🔯适当严格控制，最好根据每天体🎓重变化调整🏚饮水量。

　　夏季急性肠🔥胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速😴度快，食物容易腐败🍸变质，是急性肠🖲胃炎的高发期。

　　江西🐡省人民医院副主任医师王广玲表示🥝，日常生活🏗预防的关键就是切断病😳原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🔡要做好个人卫生，避免手污⌚染食物；其次🤔食品安全这块可不能马虎，生的和🍵熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃😽不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🌒加热到滚烫。

　　“如果真得了👅急性肠胃炎，我🗞们治疗重点以缓解症状、预🛫防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🖌重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可⏯以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🗨休息，每5分钟至10分钟多次少📣量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🌸频繁呕吐或腹⏬泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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椎名華/小嶋愛華/picweiwei/山岡芽衣

（青岛日报／观海新闻记者 和谷美園）