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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔝中最炎热的节气来了。烈🎏日下微微一动就满头大汗，尤其是🕛超重人士更是难熬。

　　网红减重🎩方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🚹有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🙉内分泌专家，揭开身体🏰中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容💬易胖

　　“临床上会🤬有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水❤体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🙀协会医学科学普及分会内🍁分泌学组委员、山东⛰省立医院内分泌代谢病科🧣副主任📎医师孙香兰接受中新健康采访时表⬛示，喝水都会胖，是比较夸张的🚪说法，但身体出现以下三Ⓜ种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是💊人体维持生命的所有🎞器官正常工🔳作所需要的最低能量，也就是静息状🍉态下人体能🤳消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🎯低的人会消耗更少的能📕量，储存更多的脂肪。

　　二是💃节俭基因更强大。节俭基因是让人🖥体代谢🚽机制处于节🌇约状态的基因，人类大多🤚具有这样的基因，拥🛎有更强大节俭基因的人😀会更高效率地把多余热🤼量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🕣耗。

　　三🐩是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🌩饱腹感，饥饿素减少分泌⏩饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🏼泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🕵异常，吃饱后食欲照样很😕旺盛，导致热量摄🏀入过高。

　　“开😸始是不健康的生活方式导致身体肥胖🥔，而脂肪过😕多有可能导致内分泌🤺激素紊乱，进而体重进一🕐步增长，这就形成了♐恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成🧀的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多余热量转🃏化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🔰也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🏸网红减重方式也是从“口”入手，比如不🐼吃任何含有碳水化🌨合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质⏱食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等📮都是通过严控碳水化🕤合物摄入的方式🖋强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会📤很明显，但是会导致人体🥕出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🚾等问题，存在很多风🏣险和隐患。

　　“这类极端📬节食法很难长👴时间坚持，一💕旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🚱食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于💤极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚐谢水平，导🙅致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🌖己使用上🥝述极端方法减重，想真正把体🌎重减下来并维持住，需要长期坚持健🔹康的生活方式。

　　首先是合理👀饮食，“不能把自己饿成💌营养不良的胖子”，必要🔭时根据医生建议辅助药物或手🔼术，干预一🙅段时间之后，身体负重减轻，可🤷以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量😂

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代💴谢水平都在其中起到了📍重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🍔一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🤘正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎋耗掉👤一半以上的热量。如果进一步提🔇高代谢率，就能📐消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🤞肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🗺比例越高，消耗的热🙉量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏾被消耗，形成吃动平衡状态🏰，体重会💾逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🤑领域的医生，孙⬅香兰还介绍了几个自己也会🎤坚持的💮体重管理好习惯：一是每餐🍢用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素😮响应一般有所💍延迟，吃的太快容易🤩吃的过量；二是尽量不吃😖深加工食物；三是不吃或🥝少吃零食和饮料。(完)

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姚鼐/张骏/孙智正/朱由校

（青岛日报／观海新闻记者 陶潜）