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　　中新网成都7月9日电 (记者 张浪)9日下午，在位于🏷成都市青白江😽区的成都国际铁路港，一列满载55柜半成品🌟液晶电视及齐套散件的中🥕欧班列(成渝)南通🏛道速达班列正式发车。

中欧班列(成渝)南通道速🚗达班列在蓉发车。记者 张浪 摄

　　此趟班🍽列将经霍尔果斯出境，途经哈萨克斯坦⚾，跨里海至阿塞拜疆🏘巴库📂港后进入土耳其境内，再铁路运输至㊙欧洲罗兹，全程💛运输时效预计25天。标志着中欧班列(成渝)在完善物流运输配📨套方案的道🍸路上迈出了关键一步，为中欧班列(成渝)南通📀道的高质量发展注入了强劲🧣动力。

　　中欧班列南通道⏹速达班💇列是由中铁集装箱公司与中欧班列(成渝)携手合作共🐼同打造的跨洲际快⏸运线路，得🤑到了土耳其铁路方的大力支持，该线路在土🙎耳其全铁高效衔接，以伊斯坦布尔为🅱枢纽节点，构建起🍌以土耳其为接续支点延伸欧洲腹🥁地常态化🔝的中欧班列南通道运输线路，相比传统运输方🚉式节约时间10天以上，大幅提升⛰了南通道全程运输时效，为企🧙业提供安全稳定可靠物流🎠保障。

　　此次🎥班列的成功发车是💐中欧班列(成渝)在物流运输⤵领域的一次重要探索。它整合了🔰跨里海的铁海联运优势，让货物在运输途➿中实现了🕠高效衔接，为🛌跨区域物流合作💎提供了新的范本。

　　发车仪式上，“土耳其—成都码头”正式授牌。成都国际铁🧚路港经开区负🦄责人表示：“我们将以此次🏻授牌为契机，聚焦两🥝地码头物流运输🥊的常态化，不断优化铁海⬇联运运输枢纽，把成都国际铁路🍱港打造成运输通💖道上的重要集结点⏺和枢纽，为中欧班列(成渝)南通🈹道的国际贸易往来提供更有力⬆的支撑。”(完)

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中央气🌹象台继续发布高温🏆黄色预警

中新网8月20日电 据🛀中国驻札幌总领事🌯馆微信公众号消息，近日，北海道发🛫生严重的棕熊🦐袭击事件。一名登山者在➰北海道罗臼山步道上🌆遭棕熊袭🤕击并被拖入森林，次日发现遗体。此外，北海道🎤及东北三县各地多😱次报告发现棕熊的⚓活动踪迹，并且出现🌯了棕熊破坏农作物、袭击家畜等行为。一些棕熊还进🎶入到城市地区或观光🧝步道附近，部分公园😣及景点紧急关闭。　　中国驻札幌🥧总领事馆提醒领区💰中国同胞及游客加强防范，注意人身安全。　　一、出行🏘去野外登山、徒步等要尽量📮结伴而行，不可独自进山，不去人迹罕🆓至的地方。出行前通过目🔟的地政府官方网站🤓、SNS、游客中🙂心网站等查询棕熊出📡沒的最新信息，避开💛棕熊经常活动区域，降低遭遇概率。　　二、注意识别“熊出没注意”警示牌。日本地方政♟府在野生棕熊经常🍄出没地点一般安装有棕熊🔅警示牌，外出时注意识🦊别警示牌标识，提高自我防范意🦖识，保持警惕度。　　三、前往棕熊可能出💨没的区域时，尽量避开清晨、黄昏等棕熊💼较为活跃的时段，携带驱熊铃铛、防熊喷雾、收音机、口哨等，穿着颜色鲜艳服😽饰，远离所有野生🕑动物，不要投喂或挑衅，防止意外伤害。　　四、如发现棕熊的脚印，粪便或食物残🤘渣等活动痕迹，请迅速折返，不要逗留。如突遇熊类，请冷静处理，不要大喊大叫🌘和盲目逃窜，切勿主动攻击，可面向熊缓慢向🆚后退，避免过激行为🍓招致熊的袭击和伤害。　　如在我馆领🌖区内遭遇安全威胁等紧急情况，请及时向日📵本警方报案，并联系♟中国驻札幌总领💁事馆或外交📖部全球领事保护与🚘服务应急热线求助。　　日本紧急求助电话：110(警察)、119(消防、急救)　　外交❣部全球领事保护与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308、+86-10-65612308　　驻札幌总领🎱馆领事保护与协助电话：+81-11-513-5335【哪个平台片🏏源最全】注册送VIP预警：奇幻玩家推荐，28种组合万🐔彩金等你参加三肖六⬛码活动仅剩289天，老洲乡用户只有你懂的剧🎖情节奏反馈“公开精准必📕中路线引爆六合资料🥊库新热潮”特邀嘉宾　　陈建良浙江省湖🎷州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘肃省纪委💚监委党风政🌯风监督室副主任、监督一处处长　　蒋凌四川省邻🐐水县委常委，县纪委书记、监委主任　　习近平总书记在🚠二十届中央纪委📕四次全会上强调，“落实整治🤐形式主义为基层减负长📲效机制，让广大基层干🕺部有更多精力抓落实。”“指尖上的形式🌪主义”是形式主义问🧤题在数字化背景下的变异翻🍝新，也是加🎀重基层负担的主要表现之一。近年来，在中央层面🤬整治形式主🔀义为基层减负专🤝项工作机制统筹协调推进下，各地🧑区各部门以实际行动向“指尖上的形📈式主义”亮剑。这项工作取得💊了哪些成效？从前期整治工作🏾来看，“指尖上的形式⤴主义”有哪些主要表现，导致这些问🎵题的根源在哪里？持续深入整治“指尖上的形式主✨义”要抓住哪些关键环🚩节，采🕙取哪些务实举措？我们特邀纪检💪监察干部进🍹行交流。　　1　　近年来，在中央层面整治形💹式主义为基♉层减负专项工作机制统🌚筹协调推进下，各地区💍各部门以实际行动向“指尖上的形🌂式主义”亮剑，取得📴了哪些成效？　　徐涛：新时代以来，以习近平同🤨志为核心的党中央始🍣终高度重视整🕉治形式主义为基层减负，把防治“指尖上的形式🎐主义”作为整治形🌺式主义为🍜基层减负的重要内容，出台了一系列制度规定。从印发《关于进一步规范移🎂动📮互联网应用程序整治指尖上🌶的形📨式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式主💵义”的若干意见》，提出规范政务🎲移动互联网应用程序、政务公众账号、工作📭群组管理的意见，再到发布《整治👲形式主义为基层减😾负若干规定》对规范💁政务移动互联网应🥚用程序管理提出要求，为防治“指尖上的形式主义”提📹供了规范依据，持🕖续释放党中央整治形式主👳义为基层减负的👬鲜明态度和决心。　　各级纪检🚕监察机关深入学习领会习🆎近平总书记关😦于加强党的作风建设的重🤦要论述，坚决扛起🅿政治责任，着力纠治“指尖上的🌖形式主义”，有力💳推动整治形式主义🥂为基层减负决策部署落⏬地见效。　　聚焦突出问题抓整治，基层干部更加🏃可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有关✴部门开展调研，针对下载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推动🍳清理一大批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚焦结合🛋融合抓整治，落实举措更加务🛐实有效。紧密结合深🌇入贯彻中央八项规🏖定精神学习教育，将“指尖上的形式主🐝义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧密结合群众身边不正🆗之⚓风和腐败问题集中整治，把“指尖上的💶形式主义”等🍏加重基层负担问题列入重点整🎱治项目，一年接着一年抓。坚持开门搞监督，广泛听取基层😻干部群众意见，持续🐄纠治政务应用程序过多🌵过滥、数据👸多头填报等突出问题。　　聚焦常👳态长效抓整治，工作体系更加系统完备。建立系统整🚀改提升机制，推动形成查摆👌问题、整改整治、建章立制的🌿工作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力减轻基🐢层数据填报负担，提升数据使用效能。建立常态督导🤷问效机制，综合🍞运用专项检查、随机抽查🍡等方式，及时跟踪了解各级🚗各部门整治效果和🐷主体责任🥝落实情况。　　陈建良：近年来，在中央层🌮面整治形式主义为🔹基层减负专📄项工作机制统筹协调推进下，各地结合实🏅际情况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推动整改相结合，上下联动、同步发力，取得了🎣明显的阶段性成效，主要体现在以下几方面：　　思想🐔认识有了新提升。通💩过作风建设与专项📯整治有机融合、一体推进，推动党员干🍙部加强党性修养、牢固树立正📺确政绩观，各🚨地各部门普遍提高了对整治“指尖上的形式主义”的思想认识，拿出了有效防🤤治的具体举措，推动政🔅务应用程序数量降下来、效能提起来。　　基层获得感更多了。紧紧围绕习🛍近平总书记“切实把基层干部从一些无🛏谓的事务中解脱🖐出来”重要要求，各地🦑推动政务应用程序减⏬量和为基层减负相统一，一批加重基层负担🚝的政务应💞用程序得以删减，一些不⚪合理的使用要求得到整💇改，基层干部能够腾🈶出更🕯多时间和精力为群众办🥖实事、解难题。　　政务📿服务不断优化。通过持续🏽整改整治，政务应用程序的📸建设统筹度、功能集成度、使用便捷度不断🐸提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好发挥了🐓移动互联🍎网技术在机关履职、公共服务、社会治理等领域的助推🐙作用，让数字政务🐟更好服务群众，不断提升基层🏝治理效能。　　制度更加健全规🚣范。为防范“指尖上的🏖形式主义”反弹回潮，各地围绕政🥄务应用程序建设、使用、监管等，探索出台了防范“指尖上的形🚀式主义”若干措施、管理指南等一系列制🏓度，建立规范化管理🕯长效机制，持续巩固“指🌖尖上的形式主义”整治成效。　　2　　“指🦑尖上的形式主义”有哪🕗些主要表现，导致这👹些问题的根源在哪里？　　陈建良：从前期整治工作🐱来看，“指尖上的形式主义”主要表现🏛在以下几方面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论证就启动项目开发，导致👂一些政务应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未🦀能打通数据壁垒，导致一些🕉信息数据多头报送、重复录入；一些政务应用程序后期👟运维不到位，存在响应速度慢、操作不流畅、功能💫不完善等问题，基层使用体验不佳👇。　　二是推广“重数量不重实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发量等量化指标，以排名👙通报等方式摊派任务、传导压力，有➿的单位自行增加使用要求，设置不合理❣规则，增加基层负担。　　三是使用“重🐄形式不重实效”，过度留痕、走形变味。过多过频🎾要求下级和🥌基层通过政务应用程序、工作群组打卡签🔒到、上传视频照片、创💣建并记录活动等，并作🦊为对基层工作成效的🌬评价标准。　　“指尖上的形🔄式主义”是形式😡主义在数字化背😱景下的变异翻新，其实🈵质是主观主义、功利主义，根源🌹是政绩观错位、责任心缺失。具体有以下几💁个方面：　　政绩观存在偏差，热衷比拼虚🚁假的“数字政绩”。数♍字政府建设是数字时代创新政🙀府治理理😎念和方式的重要举措，满足人民对美🍛好生活的向往是数字👖政府建设的出发🏭点和落脚点。然而个别🙌党员领导干部政绩观错位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不合理的考核标准，营造虚假“数字政绩”，不仅无😛益于改善服务水平，低水平⬆重复建设还给基层带来额外🎉负担。　　对数字化🏺认知不到位，陷入🚰主观主义误区。一些地方和部门⏯对大数据、信息化存在认👷识偏差，未能🅰正确认识数字技术是赋🥗能社会治理的手段工🏌具而非目的，盲目追求政务应⬅用程序推广速度🙂和使用范围，导致“指尖上的形式🚴主义”在数字🥒化建设中潜滋暗长。　　体制机制尚未完🌔善，系统谋划存在脱节🍷。由于🗃缺乏统筹协调以及🐞技术差异、开📈发平台不同等原因，各部门之间🐊数据共享机制尚😰未完全建立，一些上级应用📃功能权限下放不到位，信息不对称、各自为政、条块分割🔲等问题仍然存在。　　蒋凌：“指尖上的形式主♓义”不仅浪费公共🎥资源，还会折腾基层干💛部、辜负群众期待，甚至削🕥弱基层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一些地方争先🕦恐后开发政务应用程序，其中🥘有的因缺乏顶层设计与长远规划，匆忙上马，导致同类应用🍺重复建设，或是建成即落后🔻、上线即淘汰。有的因数🤡据壁垒、维护缺失、脱离实际需求🏆等原因，最终效果不佳，造成人🛁力物力财力浪费。　　消磨基层活力。有的地方🚰基层干部疲于应付各种打🈵卡、填表、转发、刷分，完整的工作🛷时间和精✡力被分散成各种“小单元”，无法🦍集中精力抓主要工作。有的将考核异化为👕比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使基层干部🛫围绕“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指尖上的🐗形式主义”使党员干部和🌼人民群众直接沟通频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定程度上🏜使得干部对群众冷暖🥋感知失真、判断失准，甚🌀至出现服务空转、诉求梗阻，影响群🧥众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行政事项搬🏩到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则任💑务总量只增不减，反而因“数字化”外衣让一些形式🔹主义问题更具隐蔽性。此外，“指尖🧣上的形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致🗿数据失真，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此以往会⛏使政策制定脱离实际、服务供给偏离需求，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指尖上的🍊形式主义”要抓住哪些👇关键环节，采取哪些务实举措？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖上的📚形式主义”不是否定数字化🔖治理，而是让技术🏊回归服务本质。监督检查需牢牢🏇盯住应⏩用入口管理、数据采集与填报、考核评价🌔机制等关键环节，持续用力，久久为功。　　推动优存量🎚与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有😲关部门单位全面“体检”现有政务应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加重基层🧚负担的关停并转，对保留平台进🌹行功能“瘦身”，取消打卡、排名、统计时长等不合理要求。另一方面，督促持🔓续严控增量，监督检🈁查有关部门单📰位是否严格按照规定，对新建项目进行论证💖和审批报备，杜绝不😻符合基层实际、增加负担、缺乏共享机🐏制的项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上💾的形式主义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价📯等行为，点名🚸道姓曝光典型案例，对整改不力的，既追究直接责任🎓，也追💗究领导责任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属地责任和监督责任，做到同频共振、贯通联动，推动构建政务🍬应用程序审核备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科学设置考核🥠标准，突出群众满意度、问题实际解决🔳率等实效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检监察机关在🕢整治“指尖上的形式主🎊义”过程中要紧盯关键环🥪节精准发力，通过加强监督检🌫查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全面提升整治质效🔴。　　抓监督检查。各级纪🔵检监察机关要将整治“指尖🧐上的形式主义”作为监督的重点🌸内容，通过日常监督、专🍌项检查等方式，加强对🐳政务应用程序、工作群组建设和🛄使用情况的🔒监督检查，着力查纠强制推👡广使用、过度留痕、多头填报、滥用排名等违👆规行为。对🏃发现的问题及时督促整改，推动相关部门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级督㊗办交办等渠道，广泛收集“指尖上的🛢形式主义”等🏷加重基层负担的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以💶下看上精准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖⬛上的形式主义”问题线索专账💝管理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持续加大办案力度，对基层干部反映🎵强烈的🔍涉及范围广、影响大的重点🐿线索，采取挂牌督办、直查直办📎等方式严查快办。坚持“一案双查”，严肃追🎿究相关党组织和领导干部责任。注重发挥典型🏅问题通报警示🛁作用，及时通报查处🆙的案例，持续形成⚓有力震慑。督促各级各部门对照👺通报的“指尖上的形式主义”典型问题举一反三、自查整改，对自查走过场、整改不认真💳的及时提醒纠偏。　　4　　形式主义问题具有顽固性、反复性，如何健全完善常🐼态化监管措施和长效👬工作机制，防止“指🕖尖上的形式主义”反弹回潮和隐形🚓变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式✋主义”是一场持久战。加强思想教育是根本🤘，压实责🤽任是关键，防范隐🚌形变异是重点，基层可感✳可及是目标，必须一体贯⏯通落实。　　持🐍续加强教育引导。督促各级党委(党组)坚持将🌼集中性教育和经🍔常性教育有机结合起来，常🔕态化开展整治形式主👑义为基层减负专题培训，将中央八项规定⛽及其实施🧥细则精神、《整治形式🔜主义为基层减负若干🌤规定》等内容纳入党校(行政学院)主体班次，推动党😉员干部特别是领🌸导干部深入学习贯彻习🏎近平总书记有关重要论述，牢固树立和践行🚝正确政绩观，推动领导机🚡关和领导干部增强防治“指尖上的形式主🤸义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压🎧紧压实责任。认真💟履行协助职责和监督专责，督促推动党委、政府全面落实整治形🛫式主义为基层🐪减负主体责任，定期研判工作形势，主动发现问题，及时部署整改，切实提升⤴减负质效。督促💗行业主管部门认真落实整治形👝式主义为基层减👰负监管职责，深入摸💣排本行业本领域存在的“指尖上的形式主义”突出问题，深入剖析问题症结，逐条制定整改措施🔂，有针对性地完善🏇制度机制，推动源头治理。　　持续防范隐形🐈变异。紧盯“指尖上🛒的形式主义”等加重基层负担👷问题的新形式新表现，运用大数🥁据等技术手段创新监督🕍方式方法，让隐形变异问题😯无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基层负担明减⏸暗不减，甚至变相增加负🥓担的严肃处理，对典型案例😼及时曝光，形成有力震慑。　　持续让基层💛可感可及。坚持开门搞整治💧，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等方式，主动听取基层干📝部对整治成效的评🛩价。对评价不高、感受不强、问题未得到有效🔢解决的，及时提醒。　　陈建良：防治“指🔀尖上的形式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出问题治标，又要从🐸强化思想认识和制度建设💊上治本，重点抓好以下🌁几方面：　　强化思想认识。督促领导干部深🚋学细悟🌪习近平总书记关于➗力戒形式主义官僚主🤳义重要论述，牢固树立和践🛶行正确政绩观，强化宗旨意识，严格遵循电子🏙政务项目“非必要不下沉”“越到基层越综合、越集成”原则，加强项目前置💡审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基层干部力量，使基层🏮干部把更多的精😮力集中到执行落实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖♓上的形式主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责任贯通联动、一体落实。各地🚌各单位要切实履行好责任，强化业务🐧统筹和过程监管，健全完善政务应👀用程序准入、评价、退出等工作机⏰制，及时研判新🃏情况新问题，提出指导性意见，常态化机📁制化巩固整治成果，防止反弹回潮。各级➕纪检监察机关要加🤢大监督执纪工作力度，对推进整治工作不力的及时督促提💮醒，对敷衍应付、搞形式走过场的，严肃追责问责，进一步推动形成严🔱防严治良好🏣氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基🧞层减负观测点的作用，将“指尖💟上的形式主义”问题作为基层减负观测💎点的重要观测指标，健全完善🚒专项整治工作沟通联系🔳机制，对存在的💻问题定期沟通反馈，对🙂整改情况适时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子精神🏻持续纠治“指尖上的形式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式主义✍为基层减负若干规定》《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》等制度规定，强化数据集成共📑享，推🍚动政务应用程序向一个核心业务⚪平台迁移集聚、迭代升级，有效减少重复建设、基层使用烦琐👗等问题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健全切实🔗减轻基层“指尖”负担的🥫制度机制，优化考核体系🚊和考核指标，注重考核实效，取🐘消不必要的材料报表，抓实全流程监📼督管理，让政务应用程序、政务公众号等数字化工🎰具真正成为🚭推进基层治理体系和治理能力现代🎵化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖菊池📰春遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引来巨额点🥩击。长沙晚报8月18日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 向芳)“立秋”早过，接近“处暑”，长沙的“秋”真的来了吗？虽然节气已经🅱进入秋天，但对长沙而言，37℃的酷暑远未🐱退场，近期“秋老虎”的炙烤是常态。此时阳气开始收敛，暑湿余威犹存，燥气初萌未显，正是季节转换中暗藏😓健康风险的“多事之秋”。长沙市第🥗一医院(中南🌏大学湘雅医学院附属长沙医院)中西医🔢结合科主任、副🕙主任医师湛韬提醒，立秋≠入秋，迈好以下五道健🐜康坎，方能平稳过渡，为秋冬🥞季保持健康打好基础。　　第一道坎，“秋老虎”发威，暑湿未退易🌮伤人，不要走入“立秋后就🎞能放心纳凉”的误区。眼下长沙高温⏫高湿持续，中暑、心脑血管意🆗外风险仍高。应避免汗出当风，尤其护住颈背、腹部。饮食上忌骤然🖊大补肥腻食物，宜吃清补润燥食🍪物，做好防暑降温。　　第二道坎，呼吸道脆弱期，感冒🛬流感容易偷袭。避免陷入“天还热，不会着凉感冒”误区。目前昼夜温差渐🚟显，空气干燥👴利于病毒传播，呼吸道黏膜防🤮御力下降。应对之策，建议常按迎香穴(鼻翼旁)、风池穴(颈后)通鼻窍、防外邪。食疗推荐川贝炖雪梨(润肺化痰)、百合银耳羹(滋阴润燥)。勤洗手、多通风、戴口罩。　　第三道坎，胃肠功能紊乱，腹泻腹痛可频🈲繁出现。“凉菜冷饮照吃不误”是认识误区。此期气温波动、爱吃生冷饮食、细菌活跃，最⛸易致夏秋季腹泻高发。建议🈹晨起喝杯温姜水，振奋脾阳。避免过量吃西瓜、冰啤酒等寒凉之物。腹痛🏪腹泻可艾灸中脘穴(肚脐上4厘米处)、天枢穴(肚脐旁2厘米处)。严格注📫意饮食卫生，食物充分加热，隔🌃夜菜谨慎食用；冰箱定期清理，生熟分开；备🦌好口服补液盐，防脱水。腹泻严重或带血、出现脓液，立即就医。　　第四道坎，过敏原“蠢蠢欲动”，鼻眼易遭殃。“秋天了，花粉过敏该💲消停了”是认识误区。眼下蒿草、葎草等秋季花粉浓🌀度上升，长沙🏞的气候室内尘螨是活跃期。因此🎯应关注本地花粉浓度预报，外出酌情佩戴N95口罩。回家立即洗脸、冲洗鼻腔。保持室内干燥清😿洁，床单被褥定期🐂热水(＞55℃)清洗。遵医嘱规律使📥用抗过敏药物。　　第五道坎，避免陷入“贴秋膘”陷阱，盲🧞目进补反伤身。“立🚁秋就要大口吃肉贴膘”是认识误区。现代人多营养过剩，湿热未🚸清时就大补易助湿生热，诱发消化不良、血糖血脂波动。“贴秋膘”重在清补、平补。推荐鸭肉(滋阴)、鱼肉(健脾)、山药(补肺脾肾)、莲藕(清热生津)、芝麻(润燥)等食物。“贴秋膘”应是补充优🎨质蛋白与微量元素，宜选择瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品。严格控制高脂、高糖、高盐食物，尤其是高血压、高血糖、高脂血症人群。　　针对上面五道坎，湛韬🕘为大家开出一份“健康处方”。在穿衣上采用“洋葱式穿衣法”，随时应对温差，重点护颈和腹。饮食上少🦈辛增酸，润燥不腻，多吃百合、梨、藕、蜂蜜；忌辛辣油腻、生冷食物。起居上早🎰卧早起，保证充足睡眠，午间宜睡半小时。运动宜选择🦌温和舒缓项目，如散步、打太极拳、练习八段锦，避开烈日，微汗即止。情绪上，需安神定志，登岳麓观江景，防“悲秋”扰心神。

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（青岛日报／观海新闻记者 Ingo LeGrand）