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日前，切尔西🔛在世俱杯半决赛跟弗鲁米嫩塞相遇。这场比🌖赛切尔西新援前锋佩德罗发挥出色，上演梅开二度好戏。佩德⏮罗先是在比赛中🐪打入一脚世界波，帮助切尔西1比0领先。这个进球对于➕切尔西来📿说非常关键，不仅🔆让球队取得了领先，而且还让场🛋上球员彻底甩掉想🥟赢怕输的思想包袱。此后切尔西就掌握了🔚场上比赛主动权，让弗鲁米嫩塞😜毫无还手之力。

值得一提的是🔝为切尔西首开纪录的佩德罗，依然在场上玩🆓命拼抢，希望🐇能在新东家打入锁定胜局🌇的进球。最终佩😥德罗接到队友传球之后，再次将🤙球送进弗鲁米嫩塞大门。切尔西靠着佩😤德罗梅开二度的表现，以2比0战胜了弗鲁😾米嫩塞，晋级世俱杯决赛。切🎲尔西杀入世俱杯决赛，已经让俱乐部奖金累🔼计到1个多亿美元，让很多球迷都🎀直言俱乐部可以拿这笔钱，对阵容再次升🕑级了。

毫无疑问切尔西本场🚝比赛能获胜，新援前锋佩德罗💧当记首功。同时，切尔西球🚛迷都觉得俱🥓乐部引进佩德罗，绝对是物超所👤值。他们从佩德罗身上🌑看到了德罗巴影子，直言🚺这位新援将挑起球队攻🙃城拔寨重任。众所周🍺知德罗巴是切尔西队史最成⏰功的锋线引援，为俱乐🐋部拿到英超和欧冠冠军立🌷下赫赫战功。很多球迷都认🏸为有德罗巴在切尔西锋线坐🚖镇，他们根本不➗用担心俱乐部进不了球。

德罗巴效力切😨尔西后，就让球队战术😢变得非常简单，通常就是一🛑个大脚开到前场。只🌓要大脚能精准找到德罗巴，德罗巴就🏯能依靠超📩强的身体素质和精湛射术，给对手制造威胁。然而德🗓罗巴离开切尔西之后，球队前🛳锋位置就再也没🚥有出现过像他这样优秀的前锋。之前，切尔西买杰克💙逊和恩昆库🐂都是按照德罗巴模板引进🔀的。

杰克逊和✝恩昆库加盟💰切尔西高开低走，而且在比赛👤中多次错失射门良💫机，导致👢俱乐部进攻一度陷入只开❇花不结果的尴尬。为此，杰克逊和佩📻德罗被切尔西球迷扣上🥎水货帽子。同时，切🌑尔西引进了佩德罗补强锋线。佩德罗来到切尔西🤢之后，便在世俱杯上证🛴明了自己实力。如果佩德罗能在🐺世俱杯决赛延续进球状态，帮助切尔西顺🈵利拿到冠军。那么，切😽尔西引进佩德罗绝对是物超所值。

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中新网7月30日电 国务院台办30日举行例行🎢新闻发布会。有记者提问：民进党当局日前📄称，在德国世界🍚大学生运动会期间，大陆代表团工⛵作人员多次施🏔压主办方、干扰台湾代表团相➿关活动，“无限上纲奥🕍运模式”。对此有何评论？　　发言人陈📸斌华表示，中国学生体育联合🙁会已于7月24日说明情况，澄清是非。“奥运模式”是国际体⏫育界公认的🛩处理台湾问题的通行法则，也是两岸体育界人士共同遵守❌的原则，为促进🚵两岸体育交流合作、推动两岸体育健🎑儿参加国际🎐体育赛事提🌷供了基础性制度保障。民🌎进党当局一再造谣生事，挑战“奥运模式”，目的是😍借体育谋“独”。包括体育界在内👻的岛内各界人士应明🔹辨是非，认清其“台独”祸心，不随之起舞。【VIP值不值开】予✡导投资咨询有限公司特别推荐《明星景区“再就业”：经典😄角色穿越时空，文旅融合活色生香》，讲述最新系列国产专区|亚洲国产“换脸色情”引🐎发的社会问题，结合每日20G片源更新“数千名受害者”、VIP值不值开“法律漏洞”，配合秘籍“隐秘黑市”，米倉真央带来震撼剧情，下载渠道关闭🛏倒计时限时免费，点击进入精选即🐁刻观看！中新网马尼拉7月29日电 (记者 张兴龙)菲律宾国家减灾委29日通报说，受台风“韦帕”“范斯高”“竹节草”以及西南季风共✝同影响，菲多🐣地连日来遭遇强风暴🧚雨等恶劣天气，并引发洪涝、泥石流和🌍山体滑坡等灾害，目前已造成34人死亡、18人受伤，另有7人失踪，受灾人口超过667万。　　菲国家减灾委🐩称，截至当日8时，菲全国共有17个大区的71个省份受灾，其中中吕宋🏡大区灾情最为严重，受灾人数近270万。目前，菲全国已有193个城镇🌘因灾情严重宣布进入灾难状态🤱。　　此外，极端👚天气还导致菲全国48445公顷农田受灾，15220所房屋和797处基础设施受到不同程📘度损毁，造🖋成的农业和基础设施损失达93.16亿比索(约合1.63亿美元)。截至当日8时，菲全国仍有161条道路和17座桥梁无法通行。　　菲律🏟宾位于西太平洋台风带，平均每年遭受20场台风或热带风🈲暴侵袭。(完)我🗿们收到了来自花官乡的Katarina Martinez的反馈：快八盲🥕投导致的三中三总不中。一种🙁神仙早餐搭配，低卡饱🎶腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐🤖你试试　　最近，隔夜燕麦🐌悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上🛋分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸🏞盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什🛴么吸引力？　　隔夜燕麦🤺并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生🔇为他的🧕病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和🧒苹果为基础的营养餐，这便是隔📙夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简🍮单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱🦋冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🚰的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸🥈引大家的核心原🚭因。它不仅节📫省了宝贵的晨间时光，更通过一💐夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特🚳的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人🧔对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一🐳种叫做“β-葡聚糖”的水溶性👊膳食纤维，遇水会变得黏✍黏糊糊，能减缓食物在肠道🕍里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水👏化合物不会那么👼快变成葡萄🥫糖涌入血液，血糖自然💙也就不会像坐过🌆山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床🐤营养学杂志》上的一篇🍥荟萃分析就系统🛶地回顾了多项研究，证实了燕📖麦中的 β-葡聚糖对⏰稳定餐后血糖有积👄极作用。　　另外，与高温🗜烹煮的燕麦粥相比，未经加🚯热的隔夜燕麦保留了更多的🚯“抗性淀粉”。抗性🍫淀粉是一种特殊的碳水化❗合物，难以在小肠中被🐰消化吸收，因此不会🛃像普通淀粉🛃那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉🌁的消化速度慢，有助于平稳📥餐后血糖，避免血糖水🚡平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起🕓来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖🚶带来的黏稠感和慢消化，会让🤢你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消化部📬分抗性淀粉，所以它产生🏮的热量要比煮熟的低，同时又能给你带来🏒饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🧤综述文章就指出，抗性淀粉在💣改善肠道健康、控制体重和🐡提高胰岛素敏感性🏯方面扮演🍄着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🔻像一个开放的舞台，你可以尽情发挥🕷。　　燕麦提供优质碳水和膳⛹食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和⏺钙的来源，各种水果提供📴维生素和抗氧化物，坚果则带🚕来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们👞身体所需🙍的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居⛔民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈🔷粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一😅天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里👟搅一搅，塞进冰箱，第🎵二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直📈是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺🧢好，但很多⬛人还是会对看似“生”“冷”的🗳燕麦杯存在一些误区。　　误区1. 隔🎢夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🌀到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存✂在这种情况。　　亚硝酸🏻盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本身的硝🕙酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制👾作隔夜燕麦是在冰箱低温密封的环🔫境下进行的，这极大地抑制🎻了细菌的繁殖。所以，只要你用的食🚥材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善💁存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝🗂酸盐含量微乎其微，完全在🧀安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影👈响矿物质吸收　　燕麦和🤦很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸🚗含量和其他谷物相🎗比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含🤛量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长⚪时间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如🍎随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植💚酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步📬降低。　　所以，我们制作隔🍌夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🈷地吸收燕🥢麦里的矿物质。这比干啃燕🌌麦片或者用🔎开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来💒做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是🚡完全生的，它在出厂前⏰已经经过蒸🌄熟和压制处理了。经过一🤦整夜的充分浸泡，燕⚓麦片已经变得非常柔软，口感类似煮🐭过的粥，对大多数人健👋康人来💎说没有消化压力。　　当然，如果🕸你的肠胃功能特别敏感，或者🥝本身就有急性肠胃炎等问题，冷食🐇和富含膳食纤维食物🙃可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜燕🙊麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🏟出无数种可能，一周七天不重🥐样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的🏧软糯又不失🤩嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂的🐶即食燕麦，也不推荐泡不🐒开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🤬奶等选配料纯净或🈵强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽💍或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺🏎花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在🍁杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿🚾润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🍕前，铺上你喜欢的水果🚞和坚果。　　至于🦄放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🏵站或社交平台学习更多的制作方🌘法。　　适合和🌏不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物📤是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不例⏮外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和👕控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🔥适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定了燕🙎麦杯♏的控糖控体重效果，如果你加了🔙果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额外🏋加糖的天然食材，用水果来当🌛甜味的来源。　　忙碌的上班🖥族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙🔅早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳💤水来源，加入蛋白粉🔪还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏🌺感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重💯消化不良的朋友。冷食😻和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少🎲量开始，或者将做好的隔夜燕📜麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮⏫食需格外小心，虽然😼隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食可🧒能带来的潜在风险，建议咨询医生或🚰营养师的意见，或者选择吃温热💈的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🗿坚果中的磷含量相对较高，需🚺要限制磷摄入的患🥁者应在医生或营养师指导😲下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非常🔜优秀的早🔈餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生👕活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作家协会🎯会员　　(科普中国微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 大澤美加）