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　　先看图

　　你是不⬅是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🍃看似舒服，实则让📘我们的身体付出了不少代价🚸……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🔒营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个⚪简单的动作——站立，就能带来意想不到效果😯。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏍体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下📮消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🤓性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病👵的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅😓能缓解腰背压力，促进血液回流，还🚪能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状💒态。

　　每天合理安排🍯站立时间，可以收获一系🎎列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🈯无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🔸，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌅核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它👘主动收缩可以带动肠📊胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🕢分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🏡功能障🍿碍标志物等指标💆都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🚀病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🤱的时候🥕肌肉收紧，会比坐着时燃✌烧更多热量，因此😟身体也有更多机会分🤷解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🎣肉持续收缩，可以像💙挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐿肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🤳是没有受到足够的刺激，很容易出现流🚥失、萎缩等情况，甚至还可能🐟引发肌少症。

　　但站🧐立可以让腿部、臀部、核✏心等部位的肌肉都持续🐤处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身📍体重量对下肢🔍骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🕢肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的💎站姿，应该像👇一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍘在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看👐看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📯凸这种姿势🍩不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🛂能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少👂爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠⛄会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🌸压力直接暴增40%！

　　这种压力⛩不仅容易导致腰痛，还🍾容易增加腰椎间盘突出的风📱险

　　膝超伸

　　喜欢站🥃得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果🕙发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🥟条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸🖐。

　　这种👑膝盖过度后顶🐎的站姿会让关节承受异常🈴压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐙也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己💇的鞋底，如果⛰内侧磨损很严重，那可能是足外翻🐙在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🕢外翻还是内翻，站立时🌨都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔦炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这♊些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👽脚跟紧贴墙壁，想象自👃己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🐼几分钟就🚔能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持💐还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🐷不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血👵管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🤾支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激💒到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📊进下肢血液循环，更加有🐤益心血管健康，特别适合腿部容👌易水肿的办公🖇室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🎊均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很✅多好处，但也要🍾控制好时间。研究指出，每天站立💾时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上🧞升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🦗欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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澀谷明日香/Hayley Bangg/古館和子/愛海一夏

（青岛日报／观海新闻记者 Charley Chase）