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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🤒来了。烈日下微🌟微一动就满头大汗，尤其是超📛重人士更是难熬。

　　网红减重方式💓大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🈸精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥟康采访了内分泌专家，揭开身体🛺中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易😴胖

　　“临床上会📹有肥胖症🌒患者看诊时说，‘我明明⛴吃的不多，怎么喝个🔗水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医♎师协会医学科学普及分会🛬内分泌学组委员、山东省😃立医院内分泌代谢病🛅科副主任医师😷孙香兰接受中新健康采访时🌗表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以⛩下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🃏较低。基础代谢是人体♈维持生命的所有器官正🦂常工作所需🏈要的最低能量，也就是静息🎨状态下人📦体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🎛础代谢率低的人会消耗更少🌧的能量，储存更多的脂肪🍅。

　　二是节俭🚴基因更强大。节俭基因是让人🙊体代谢机制处🐔于节约状态的基因，人类大多具🏈有这样的基因，拥有更🏭强大节俭基因的🕘人会更高效率地把多余热量转🚯化为🤴脂肪储存起来，让热量更少被消耗🧖。

　　三是内分🖌泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传😴递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减🍠弱，使人减少进食，而当🐿内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🍺样很旺盛，导致🤖热量摄入过高。

　　“开🦋始是不健康的生活方式导致身🈂体肥胖，而❇脂肪过多有可能导致内分🖥泌激素紊乱，进而体重进一🔼步增长，这就形成了恶性🈁循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🕓多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单，就是♌摄入热量多于消耗热量，多余热量转🌟化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🐣的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐫式也是从“口”入手，比如不吃任何含有👻碳水化合物食物的💚“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚧物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🤵是通过严控碳水化合🌒物摄入的方式强迫身体进入🔸燃脂模式，初期减重效果会很👈明显，但是会导致🎓人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🔓降等问题，存在🌛很多风险和隐患。

　　“这类极端节📠食法很难长时间坚持⛰，一旦恢复🤚正常饮食，体📇重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🈺水平。”孙香兰称。

　　原因🌚在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🔟代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🤔患者自己使用上述极🚸端方法减重，想真🏭正把体重减下来并维持住，需要长期坚🤭持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🐅能把自己饿成营养不良的胖子🈹”，必要时根据医生建🤢议💪辅助药物或手术，干预一段🐮时间之后，身体负重减轻，可以逐步🐢加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🌇在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础👠代谢水平都在其中💁起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般⌚占人体总能量消耗👜的60%-70%，也就是正常🤗情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🦐掉一⏯半以上的热量。如果进一步📫提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🌳代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⚡例越高，消耗的热🔹量越多，基础代谢🤶率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🐰量也会被消耗，形成✡吃动平衡状态，体重会逐渐减下🐐来，并且能够🎧长期维持。”

　　作为减重领域🆕的医生，孙香兰还介绍🕜了几个自己也会坚❤持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🙌间在20分钟以上，因为传💖递饱腹感的瘦素响🍪应一般有所延迟，吃的😩太快容易吃的过量；二是尽量不吃🎫深加工食物；三是不吃或少吃零⏱食和饮料。(完)

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Tony/伊東麻央/椎名華/水谷百合子

（青岛日报／观海新闻记者 Manon）