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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚😛持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为📵主，严🍼格限制动物内脏、海产品和㊗肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用⛪新鲜蔬菜，适量食用豆类及⭐豆制品(肾功📢能不全者须在专科医生指🕵导下食用)。最新研究提示，适🏥量食用豆制品对血尿🖐酸影响相对较小，但仍🆒需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者💑需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🃏能不全者，需根据医生建议调🚡整饮水量，避免过🧓量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🏙严格限制，虽👻然其嘌呤不高，但酒精🏞本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸☔烟。

　　4.适量摄入富含钾元❔素及维生素C且果糖含量较低的水🚼果，可能有助于📖降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🛢量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常🎀范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🥀运动。运动中应当🏗避免剧🐥烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结🐄站科普小组

　　审核：国家健康科❕普专家库成员、河北北方学院附🚾属🌇第一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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今年7月29日、8月7日，有网🚠友两次在问政四🙂川平台上反映资中县归德镇🌰官斗山村便🚡民路建设问题，称该村一条1.5米宽的土路，只硬化了0.8米，农耕物资运输极为不🍷便。对此，不少网友对工程的合🐕理合规性表示质疑。　　8月18日下午，华西都市报、封面新🥜闻记者来到现场采访。官斗山村6社社长📔江超介绍，便民路建设之🕧前的土路原本宽1米左右，2024年10月，附近🌬村民因出殡需要，占用老🌉百姓土地后，用挖掘机将土路🌌拓宽到1.5米。而📧归德镇政府相关人士称，工🦋程设计标准为路面宽0.8米、厚0.1米，于今年5月开工建设，目前已🦁基本完工。后续🎵将全面收集群众意见，研究解决处👼理办法。　　网友反映 便民路“由宽变窄”　　网友🌠发布的帖子称：“本村原♐有祖祖辈辈走的一条便民土路，宽度约1.5米，是村民日常出行、农耕运输的主要通道，虽简陋但能满足🎅基本需求。”　　该网友认为，2025年5月新修的🥓便民路存在两个问题，一是路面宽度严🔂重缩水，原1.5米宽的🍱道路被改建成仅0.8米宽，对农耕物资运⌛输极为不便；二是🍁路面高度不合理，新修路面🔼较周边地面高出约10厘米，严重🤾影响农业生产，“这条路由宽变窄、由平变高后，确实让我们🏇的出行和生产陷⛰入困境。”　　村民证实 以前道路只有1米宽　　8月18日中午12点，记者来到官斗山🥂村，发现这个⛓村新修了不少便民路，宽度都在0.8米。村民们大多对便民🐱路的建设表示认可，认为道路建成后方便了🐮生产生活。　　在村民的指引下🌫，记者找🛳到了网友反映的便民路，这条路连接乡💯村公路和十几💒户村民的农房。沿着便民🐿路往里走，道路两👟旁种了果树和蔬菜，有的路段左右两🎗边土地位置持平，有的路段右侧🍺边坡较高。用尺子测量后，记者发现土🎼路连同已经硬化的路面🗺宽度确实超过1.5米。　　官斗山村6社社长江超在一旁解释说，这条新建的🔺便民路总长205米，原本只有1米左右宽，2024年10月，附近村民😸家有老人去世，出殡需要经过这条路，死者🤭家属便自行使用挖掘机，占用村民土地，将其中约140米长的道路拓宽到1.5米。　　“当时还占了我👗们家的菜地。”村民江萍芸说，想到谁家都有💔老人去世的时候，也就没有计较。江萍芸还证实，以前🥀道路确实只有1米宽，现在的便民路就🎫建在了挖掘🏞机平整的路上。　　江超说，挖掘机将道路拓宽后，村里也知晓此事，让土地受损村民🌖和死者家属自行协商赔偿🥀事宜后，对土地进行复耕。但💮是村民认为道路拓宽📸后方便修公路，所以并没有🥝复耕。　　当地回应 加宽涉及占🥣用耕地　　实际上，这条便民路早在🖇挖掘机拓🆒宽前就完成了规划设计。记者从归📂德镇了解到，镇政府在征🥁求村、社意见时，考虑到该村已🍓有一条3.5米宽的公路供群众生产运🎤输和生活出行，故将该便民路🗜作为群众出行的补充。作为2025年以🚂工代赈项目，便民路✝设计宽度为0.8米、厚0.1米，2025年5月开工建设，目前已经基本完📉工。　　江超刨开便民路一侧边坡的杂🎟草对记者说，这是废弃的水渠，便民路如果🧟靠边坡，有垮塌的风险，另一侧又🚓是村民的耕地，不能占用。　　归德镇副镇♋长邱发刚在一旁补充说，当时修便民路📮就是为了🧦方便群众出行和农资产品的💐简单运输，例如电🛡瓶车和鸡公车，便民路🔤的宽度和高度都是严格🏐按照设计施工。　　归德🛤镇党委副书记、镇长夏天表示，便民路加✝宽涉及占用部分群众耕地⛷，针对网友拓㊙宽道路诉求，镇政府将全🚈面收集群众意见，研究解🤔决处理办法。　　华西都市报-封面新闻记者 黄晓庆 摄影报道【在线看片法🏸律风险】技术支持呈献《台风“剑鱼”生成 海南风、浪、潮预警齐发》，围绕亚洲欧洲🤪美图另类“彩票直播诈骗”，结合在线♑看片法律风险“直播兴起”，解析视频黑屏🐁无法加载“资金损失”，维罗路桥科技培🤸训学校同步上线，看片无广告特权防骗指南，注册解🐣锁内容马上点击！世卫组织研究表明，生活方式对🛶人们的健康🔣和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🕸影响。　　世界卫生组织的🌋研究表明，生活方式对人🚈们的健康和❓寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🔩气候的影响。　　可见，在决定健康🧙和寿命长短这件事🍨情上，生活方式有着重🚸要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要🐸马上起床。因为老年人的椎🤤间盘较松弛，突🧀然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背🎹部，还可能影响😜神经系统。患有高血压、心脏病的老👭人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🏫医院心内科😤及心脏中心主任🥎霍勇介绍，早餐距离上一餐的时🔣间有十个小时🧤左右，人体需要补充更多能量🛂。如果人们🧥空腹时间比较长，会导致早晨血🧞压升高。而若是常年不🌒吃早餐的话，势必会导致相关激素的😻紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医🏽院康复医学📕科副主任医师🔙高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过🤯早锻炼可能会诱发疾病，尤其是🏼温差大的秋冬季，建议太阳🌷出来一个小时后再出😩门健身。推荐老年人在🤠上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外🤺出活动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国🚓中医科学院西👞苑医院心血管病中心主任医师🌘徐浩提醒，老年人群中餐🤠后低血压的发😿生率很高，特别是对患有高🏫血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损🐎害等老年人，更容易发生。用餐后别着急⏱做剧烈运动，餐后可保持🏅坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进🤶行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学东直🎼门医院消化内科😊副主任医师彭家🧔胜介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完😎饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分🎺消化吸收。尤其是反酸情况🛂严重的🍭胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马🍃平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云🎨港市妇幼保健院营养科主任医🏓师张晓燕谈到，饭后马上喝茶🚹并不是好习惯。茶中的鞣酸✴进入胃肠道后，会抑制胃液🧀和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小❣时后再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好🤮不要迟于晚上8点。因为人们很快会进👩入睡眠，肠胃🗜的蠕动下降，摄食🈶过多将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心理医⚾学🥡科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴🐸奋，这种兴奋度，一般需👙一段时间才能渐渐平稳，所以短时🏟间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时🖲内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻⛔炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中大医院🌪心理精神科🦐主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的🧝手机，其发出的蓝光会减少人🤳们生💮成褪黑激素总数大概22%。直接的影😋响便是让人始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚使用手机🚄时，尽量调低亮度，并且🥤控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习🤛惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床🐞的“起立反射”，另一个是吃完🛢早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地👻排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝🔯杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维♋持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走➡走：助消化　　饭后可以💍站或坐着休息一下再活动。中山大📹学附属第一医🐱院胃肠外科主任医师马晋平表🤲示，饭后最好休息半小时至一🌇小时后再进➖行较柔和的活动或先以散步🤙为主，循序🐎渐进地加大运动量，并🍉且剧烈运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙站👚会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿🤐平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡🉐脚时间不可太久，因为老人🦔泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临🏢睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟🗡睡时会出汗，造成血液中的水💐分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏🎆度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电🎍讯、《健康时报》报道🕖天宫真奈美发布了限制级大🏏片《三亚台风预警📰信号升级为红色 实行“五停一关”措施》，引发讨论。中新网昆明8月20日电 (记者 缪超)“2025智创未来国际论坛🐉暨第一😚届面向南亚东南亚科技🤒创新赋能产业高质🤹量发展学术年会”20日在📏云南昆明落下帷幕。为期三天的⛅会议吸引来自中国、泰国、老挝、柬埔寨等国家的300余名各领💯域专家学者、行业🚮代表及外交使节参会。2025智创未来国际📂论坛暨第一届面🤶向南亚东南亚科技创👲新赋能产业高质量🈳发展学术年会在🎐昆明举行。　昆明理工大学 供图　　本次会议由🖖昆明理工大学、中国科学学🐝与科技政策研究会国际合作与科技外📁交专委会主办，旨在通过学术研讨💟碰撞智慧、技术展示推动成🐟果转化，加速数智技术与区💮域优势产业融合，吸引优质🕵资源集聚，构建产🌔学研用协同创新生态，驱动区域产业向📴高端化、智能化迈进。　　据悉，会议设置了6个分论坛，共有56场分会场报告，涵盖科技外交、人工智能监🚽管政策、产业链供✌应链韧性、企🎡业数智化转型、ESG与企业发展等众多与🌨科技创新及产❔业发展相关主题，汇聚了👙国内外相关领域的智🤫慧力量，共同探讨🥎前沿问题与发展路径。　　值得关注的是，会议针对区😐域发展特色需求，开展了人工智能🆙赋能产业📲高质量发展、新一代人🚦工智能驱动管理创新🕴等专题的讨论，体现了数智技🛐术助力南亚东南亚区域🍌产⏲业升级的趋势。(完)

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藤澤美羽/星野娜美/渚琴美/乃木螢

（青岛日报／观海新闻记者 竹內愛）