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　　先看图

　　你是不🤢是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些⛑动作看似舒服，实则让我🆘们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🎊充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👷的动作——站立，就能带来意想不到🦐效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🏧活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在👹清醒状态下消耗的🚷能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🕖性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📣系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰👼背压力，促进血液回流，还能👽激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🤘。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系🏆列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💽慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在💫一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🅾群会自然收紧发力，特别是🌭腹部肌肉，它主动收🦈缩可以带动肠胃更快速地⛵蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🎯天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🚶酯和内皮功能障碍标志物🍪等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🎦的风险更低了！

　　这🖱首先是因为站着的时📖候肌肉收紧，会比坐着🌮时燃烧更多热量，因此🏉身体也有更多机会分⛱解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📽时小腿肌肉持续收缩，可以👣像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🚢后，要是没有受到🗝足够的刺激，很容🔛易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引👷发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌❌肉都持续处于轻度🕤收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🖍对下👈肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🚞，有助于维持下😨肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🔵准的站姿，应该🉑像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🙇踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🐝这些常见的错误站姿，快看看你🎞中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这😻种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🔸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不⌚少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🍕撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🍦接暴增40%！

　　这种压力不仅🕴容易导致腰痛，还🤝容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的👵朋友，观察一下自己的⤴侧面，如果发现小腿肚后⚪凸、大腿小腿🌶不在一条线上，还呈现“C”形，那很❔可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🍛后顶的站姿会让关节🤒承受异常压力，加速磨损🎱与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔💗倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🙌看自己的鞋底，如果内侧磨损很严⚡重，那可能是足外💶翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🌰严重，则可能是足内翻🦅。

　　不管🚸是外翻还是内翻，站立时都会🤞让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🍏节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🎗站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🏁动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎿贴墙壁，想象自😭己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就📧能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🐕还有助于矫正脊柱、纠📀正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🏪盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🎪重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🔊掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🐪腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔬进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🦗容易水🐖肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🌴程中，注意保🔆持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说💡适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🥃性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🕵喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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辉煌60载 魅力新西藏丨🚞高质量发展跑出“加速度” 雪域高原谱新篇💯

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8月21日上午，西藏自治区成立60周年庆祝🐋大会在拉萨布达拉宫🍀广场隆重举行，习近平总书记出🥜席大会。这是总书记时隔4年再赴雪域高原，为新时代西藏发展🐟指明前进方向。如何🔢把握西藏现代化建设新的时代🧥方位？如何共同🎛谱写中国式现代😏化的绚丽雪域篇章？《时政新闻眼》为你解读。　　01　　庆祝大会 隆重热烈　　习近♑平作为中共中央总书记、国家主席、中央军🌎委主席率中央代🌍表团到西藏出席西藏自治区🧛成立庆祝活动，在党和国🤼家历史上是第一次。　　8月21日的庆祝大会，是西藏自治区成立60周年🐋最重要的庆祝活动之一。△西藏自治区成立🕋60周年庆祝大会在🕰拉萨布达拉宫广场🙆隆重举行。(总台央视记🛌者赵化拍摄)　　庆祝大会🐍的会场设置在雄伟的🛍布达拉宫前，位于群山环🐺抱之中。大会主席台采🔒用藏式风格。约2万人欢聚布达🗣拉宫广场，红、黄、白、蓝等🗄体现藏族文化🤾基因的色彩铺满眼前，烘托出💁吉祥喜庆的浓烈氛围。△参加庆祝大会的群👔众代表。(总😾台央视记者范凯拍摄)　　上午10时许，庆祝大会正式开🦕始。在升国旗、宣读贺电之后，中央代⤴表团团长向西藏自治区🐚赠送习近平总书记🚊题词的“共建😍中华民族共同体 书写美丽西藏新篇章”贺匾。　　4年前，在庆祝西藏和🗜平解放70周年大会上，也赠送了总书🛒记题词的“建设美丽幸福西藏 共圆伟大复兴梦想”贺匾。　　庆祝大会举行盛大的✒群众游行，分为“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，26个群众游行➕方队、彩车，依次通过🏴布达拉宫广场。　　在“奋进新时代”单元中，西藏7个地市的游🍃行方队和彩车独具风格，是生动展现📡地方特色的窗口。例如，“幸福拉萨”彩车的雪莲花、“开放的日喀则”彩😃车的云端哨所、“藏源山南”彩车的雅鲁藏布江、“醉美林芝”彩车的桃花、“红色昌都”彩车的🚰西藏解放第一村、“极地那曲”彩车的藏羚羊、“天上阿里”彩车的冈底斯山脉🤪等。△“幸福拉萨”彩车。(总台记者李晋拍🔖摄)　　六十载栉风💰沐雨，一🌥甲子沧海桑田。格桑花海群舞中，悠扬👋的扎念琴声响起，雄浑的甲谐舞、琼结卓舞、弦子舞、锅庄舞、普兰宣舞应接不暇，舞出西藏繁🔪荣发展的精气神。身穿工布服饰、飞天服饰🎎等藏族特有服🏓饰的游行群众，以一场非物🔐质文化遗产的盛宴向西藏🍖自治区成立60周年献礼。△载歌📐载舞的游行群众。(总台记❕者李晋拍摄)　　02　　战略高地 时代方位　　从20日接见西藏各族各📳界代表、听取西藏自治🐐区党委和政府工作汇报、观看🈺庆祝西藏自治区成立60周年文艺晚会，到21日出❌席西藏自治区成立60周年庆祝大会，习近平总书记西🔯藏之行活动丰🐟富、日程满满。　　这次在西藏，总书记强调，西🐈藏要全面贯彻新时🥧代党的治藏方略。△拉萨。(总台央视记者范凯拍摄)　　新时📺代党的治藏方略，是做🔫好西藏工作的纲和魂。　　10年前，2015年8月，中央第😐六次西藏工作座谈会召开。总书记🌜在会上用“六个必须”概括了60多年实践🐔过程中形成的🎎党的治藏方略。　　5年前，2020年8月，在中央第七次🎁西藏工作座谈会上，总书记鲜明🤜提出新时代党的治🌅藏方略，从“六个必须”到“十个必须”，党的🍈治藏方略得到进一步😉丰富和发展。△拉萨。(总台记者🍙李晋拍摄)　　理解治藏方略，首先👅要把握西藏的战略定位。　　2013年3月，总🙊书记在参加西藏代表团审🤼议时强调，“西藏是我国重要⏩的国家安🙍全屏障和生态安全屏障，在党和国家🎓战略全局中居于重🌰要地位。治国必治边，治边先稳藏”。　　2019年6月，总书记向“2019·中国西藏发展论🥟坛”致贺信时指出，西藏地处青藏高🤢原腹地，是中国的➿一个重要边疆民✉族地区，是重要的生态安🥞全屏障、重🤭要的中华民族特色文化保护地、重要的世界🖲旅游目的地。△拉萨。(总台央视记者周🥖志国拍摄)　　从时间坐标上来看，当🍷前和今后一个时期，我国正处于全面🤲建设社会主🐃义现代化国家、实现🕓第二个百年奋斗目标🌵的关键时期，西藏现代🉑化建设也站在🤟新的历史起点上。　　在西藏自治区💕成立甲子之年，总书记再次🦓踏上雪域高原，充分彰显🍨西藏工作在边疆治理、国家治理中的😖特殊地位，彰显🛄西藏发展与稳定之于🔎国家繁荣与✝安全的重大意义。△拉萨。(总台央视📌记者魏帮军拍摄)　　03　　四件大事 重要抓手　　4年前，在庆祝🎄西藏和平解放70周年之际，习近平💝总书记到西藏考察，明确提出抓好稳定、发展、生态、强边四件大事。　　今年这次赴西藏，总书记再次强调，持续深入抓🛸好稳定、发展、生态、强边四件大事。这四件大事，是🦌建设团结富裕文明和谐美丽的社会🌐主义现代化新西藏的重要🚓抓手。△西藏自治区🎲成立60周年庆祝大会现场。(总台央视记者⬛卢心雨拍摄)　　在庆祝大会的群众❇游行环节，“四件大事”单元📹展示了西藏自治区“四个创建”的奋斗目标：着力创建全😷国民族团结进步模范区、着🖥力创建高原经济高质量发展先行区、着力创建📎国家生态文明高地、着力创建国家固边🦑兴边富民行动示范区，分别对应稳定、发展、生态、强边四件大事。△庆祝大会的群♎众游行环节中“四件大事”单元。(总台央视记者周倜🚙拍摄)　　“稳定”，居于四件大事的🛸首位。　　总书记曾谈到，西藏工作的着眼点和📛着力点必须放到维护祖国🚄统一、加强民族团📤结上来，把实现社会局⛴势的持续稳定、长期稳定、全面稳定作为硬任务。　　这次在西藏，总书记指出，治藏稳藏兴藏，首先是🏷要保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。△西藏自🗄治区成立60周年标语牌。(总台🏻央视记者张宇拍摄)　　第二件大事是“发展”。　　2021年赴西藏考察，总书记寄语当地，要走出一条符合🎡西藏实际的高质🈚量发展之路。　　这次在西藏，总书记再次指出，西😡藏发展有自身特点，要从实际出👓发推动高质量发展。他强调，要因地制宜发🦑展高原特色优势产业，特别是🥀特色农牧业和清洁能源产业，持续发展资💃源加工业，积极发展📧现代服务业，促进文旅产业融合。△拉萨。(总台🧑央视记者赵化拍摄)　　“生态”是第三件大事。　　2021年总书记到西藏考察，第一站就是看“生态”。他强调，要坚持保护🏯优先，坚持🚿山水林田湖草沙冰☕一体化保护和系统治理，守护好这🤢里的生灵草木、万水千山。　　这次赴西藏考察，正值“绿水青山🤙就是金山银山”理念提出20周年。在听🐘取西藏自治区党委📛和政府工作汇报时，总书记强调，要加强生🍬态文明建设，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”。△雪域高原。(总🎡台央视记者范一鸣拍摄)　　第四件大事是“强边”。　　在这次👩庆祝大会的山南市彩车上，“家是玉麦，国是中国”是最😚醒目的标识之一，这是🌋爱国守边的卓嘎一直以来的😙信念。2017年，总书记曾给📠西藏隆子县玉麦乡牧民卓嘎、央宗姐妹回信，勉励她🚢们像格桑花一样扎根在🚭雪域边陲，做神圣国土的守护者、幸福家园的🦔建设者。　　爱国守边，是西藏各族群众义🌗不容辞的责任。兴边富民，也是新时🗾代党的治藏方略的应有之义。△西藏自治区成立60周年标识。(总台央视记🌃者韩锐拍摄)　　习近平总🔋书记在拉萨出🚊席西藏自治区成立60周年庆😬祝活动后，21日乘专机返回北京。△机场的欢送人群⌚。(总💫台央视记者许永松拍摄)　　共建⚪中华民族共同体，书写美👒丽西藏新篇章。总书记这🚒次历史性的西藏之行，充分体现党中央对西🔜藏工作的高度重视、对西藏各族干部📛群众的亲切关怀，为共同谱写中👞国式现代化的绚🏋丽雪域篇章指明了方🕸向。迈入新征程🌯的西藏，将🆘在世界屋脊创造新的人间奇迹。　　总监制丨申勇　　监制丨龚雪辉　　主笔丨刘瑞琳　　记者丨李晋 范凯 赵化 许永松 周倜 郭鸿 范一鸣 周志国 韩锐 卢心雨 陆泓宇 蒋硕　　视觉丨陈括 张晶【无码重制技术🍹探秘】巴年玩具运营😳部发布《工藤🕗美纱种子链接》幕后制作花絮，导演Tomoko首次💈披露片中多个美女aⅴ视频免费观看在线场🗨景确为实拍，未使用替身，引发“擦边界限”是否应更清晰的❌行业辩论。中新网北京8月23日电 8月22日，由沄影主办、新华网🔑承办的天工开物·数字艺术暨“沄影”数字文🕌旅专题发布会在北京举行。该发布会旨在通过前👂沿科技与文旅场景的深✔度融合，探索文商旅产业升级🎙的新路径。图为活动现场。主办方供图　　发布会以“科技为笔、艺术为墨”为核心理念，聚焦数字技✉术对文旅产业的革新价值，展望“数字科😎技赋能文旅产业”携手并♑进的广阔未来，期待跨界合作⬇与创新应用，描绘科技赋🌙能文旅的未来图景。　　现场展示了“沄影”数🗿字文旅专业服务平台的技🎃术成果，并呈现AR交互、区块链确权、数🚓字艺术品拍卖等创新应用场景。通过“恒远宏大”“妙笔生华”“筑梦神州”“风之相貌”“天光沄影”五大主题演绎🎾单元，多维展现科技赋🏵能的文化遗产活化、艺术表达升级😍及文旅体🧤验重构的多元可能。　　会上，艺术家李恒分享🏅了以🛄重彩山水画记录国家🥨工程背后的创作故事，他将现实场景😾中的桥梁、高铁、城市天际🗼线等工程元素融入🕖山水图景之中，用数字技术呈⛓现工程建设🎳等文化遗产，作品不仅延续了传统中👳国画的审美意蕴，更突破静🚰态表达边界，实现了艺术语言🛫的延展与再生。　　据介绍，主办方还携🌌手李恒，分别启动“天工开物艺术作品AR数字艺术进校园”以及“天工开物艺🧠术作品文化和旅游专😜题研学”项目。项目精选艺术作品，结合AR增强现实😱技术进行二次创作，打造沉浸式的数🎧字艺术体验空间。该项目将走进全国50所高校，在虚👵实交融中带领青🥈年学子走入“大国工程”背后的艺术世界✝，感受科⏯技与艺术的双向奔赴。　　“文🚒化和旅游专题研学”项目，则进一步拓展了艺术🌷与工程、文化与旅🏪行之间的对话维度。活动中，观众不仅🍹能实地探🌂访港珠澳大桥、高铁🔪枢纽等超级工程现场，也能📃在慢旅行中体味古城烟火气与🎢非遗技艺传承。而李恒笔下的🏄建筑工程图🙄景也将作为研学内容的🏊重要组成部分，让观众⛲在真实触达之外，获得🚵来自艺术视角的深刻共鸣。　　此外，活动现场还特设了“政🅿企合作对接环节”，为各地🍹政府文旅部门、前沿科技企业与👄全国高校搭建资源互联平台。联合产、学、研多方力量，实现😂智慧文旅建成及产业升💆级的成果转化。与会人🍀士深度解读当下数字文旅发展🐙政策，力求更📹好地把握数字化、智能化产业变革💉红利，共建“发现美丽中国·数字文旅战略合🎿作”平台，构建开放协作的🚂产业新生态。(完)夏川🈚純子谈拍摄《青海囊谦迎来🧡青稞成熟季》时的真实感受。中新网吉隆坡8月24日电 (记者 陈悦)马来🎟西亚柔佛州24日上午连续发生两起🍔地震，震级分别为里氏4.1级和里氏2.8级，截至目前未有人🎂员伤亡报告。　　马来西亚气象局指出，上午6时13分发生在🗄柔佛州昔加末的里氏4.1级地震震🏆源深度约10公里，毗邻📽柔佛州的马六甲州、森美兰州及彭🍼亨州都有震感。另一起地震于上午9时许发生🌡于柔佛州居銮附近。气象局表示，两👘次地震震感较弱，民众无需😸过分忧虑。　　柔佛州是马来西亚🐕石化工业枢纽。马👂来西亚国家石油公司表示，地震未对该🆓地区输气管及其他🎶基础设施造成影响。　　马🏀来西亚副总理扎希德当日表示👍，马来西亚气象局正对🥣地震情况进行研➿究调查。他呼吁民众🍶保持冷静。　　据马新社报道，马来西亚科🎶学院院士阿兹兰受访😜时表示，柔佛州🎷此前被认为非地震活跃地🤤区，此次地🛒震提醒马来西亚🌮应加强抗震准备。(完)

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吉野由花/丹尼斯/仲間瞳/天原舞美

（青岛日报／观海新闻记者 矢作香澄）