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直播吧7月24日讯 拉什福德终于实现😕了自己的梦想，这位27岁的英格兰边锋正🥟式官宣成为巴萨球员。加盟巴萨后的拉🐟什🏴福德难掩激动之情，他在诺坎普球场的官🥃方商店接受了🤰媒体采访。

■满意与激动

“我非常高兴，激动万分。这是一家梦想👻成真的俱乐部，对我意义重大。我感觉自己🏿像在家一样，这是一家🕴有归属感的俱乐部，大家都让📜我感到很舒服。”

■足球风格

“我一⛩直追求做出决定性贡献，喜欢快速、流畅的比赛。我喜欢赏🐟心悦目的足球，从小🗾就是这支球队的球迷之一。能在这🦓里踢球让我非常开心，我会⛅享受每一刻。”

■进步与动力

“我很开心。我能感🈸受到俱乐部的雄心，它激励你变得更🏓好，发挥出最佳状👗态。这正是我所💂需要的。我充满期待，渴望上场比赛。”

■与弗里克的🍺交流

“我和🚈弗里克谈过话，谈话非常积极，这对我的决定起到了关🈂键作用。他是最优🈸秀的教练之一，带领一🎄支年轻球队取得🛀了非常成功的赛季。我希望继续学习，并为比赛🚐做好准备。”

■感谢与归属感

“我要感谢大📳家的欢迎，我在🖍这里有了家的感觉。我非常感激大家😸的支持。这是我👣第一次来到这个球场。”

■职业目标

“我希望👤赢得重要的奖杯，而我相信🥞这里是实现这一目标的完美🍍地方。这支球🔓队充满雄心，我的🚚能力和个性会为胜利💆作出贡献。”

■转会决定

“其实这并不🐐是一个困难的决定。我从一开始就很清楚自➰己想要什么。早在一月时就有机💒会了，但没能成行，之后🌤我去了阿斯顿维拉，那段经历也很棒。但现在又有⤵了机会。这是一个让我📦感觉像家的俱乐部，我🚶知道我做出了正确的决定。在这里踢球🌦对我来说意义重大。”

■曼联篇章

“曼联正经历一🛸个变动的时期。曼联在我🖥的职业生涯和人生中都占🕘据着重要地位，我对🔥此心存感激。但现在是新的一步🌻，我在挑战自己。我祝🌀福曼联一切顺利，但我现在🔮专注于巴萨。”

■关于14号球衣

“这是俱乐部历史悠💎久的号码，代表着独🈶特的意义。巴萨是一🙈家独特的俱乐部，这里的一切都很🕋特别。能穿上14号对我🏎来说是种荣耀。我一直在看🐡巴萨的比赛，这📲是一家渴望胜利的俱乐部。”

■近况

“我现在很开心，一切都很好。我很高兴能来到这👫里，我将在🏦另一个国家生活，踢另一种联赛，拥有新的队友……”

■球队氛围

“我印象很深刻，因为这里有很多🔚年轻球员。这对🤶更衣室来说非常好。弗里克在这支年🥂轻球队上🦉的工作令人印象深刻。大家都专🚶注于新赛季，雄心与决心都🎪很强烈。这正📗是我职业生涯中所追求的。每个人都🐢非常兴奋。”

■加盟谈判

“当我和德科、主席、弗里克交流时，他🍒们都对达成协议感到高兴。有时候你就是知👏道‘现在就是时候了’，而现在就是那个时候。他们让我感到安心。我很兴奋，也已经👟为即将到来的挑战做好👅了准备。我们原本有其他📯选择，但我非常坚定。我🚠不会后悔这个决定。”

■力争进球

“加盟这样的俱乐🚄部不容易，但我已经做好准备⛩，迎接挑战。我来到这里是🍺为了享受比赛，展示我的能力，同时🏾帮助球队提升。希望我能成为🏘巴萨历史最佳⏱射手之一，但最♍重要的是我们能赢球。”

■对亚马尔的看法

“他♊是一个非常特别的天才，是🥝世界上最好的球员之一。这令人兴奋。每个球员都想和🚁最优秀🐩的人并肩作战，而在这里有很🔖多有天赋的球员。我很高兴能🈁和他们一起踢球，肯定会非常激动人👼心。”

■对西甲和欧🛃冠的期待

“我已经准🍉备好迎接这个挑战，并会好好享受。

我梦想着下赛季🛒赢得欧冠。我看了球队上赛🍑季的比赛，距离成功只差🍰一步。这💨是一家历史悠久的俱乐部，我希望能帮助🆓实现这个目标。”

■更衣室氛围

“整个球队的氛围很🅱棒，这也让💘一切变得简单。这是一个以漂🏴亮足球著🚫称的俱乐部，非常适合我。”

■融入与适应

“我了解自己，而我最大🌴的优点之一就是适应能🐅力强。我能⚽很好地阅读比赛，不怕挑战。随着时间推移，我会变得更好。我会尽快适应，并尽快展现自己的实力。我下定决心，要📠学习这里的打法、文化、球迷的一切……不仅仅🤠是球场上的内容。我想要的是🤦完整的体验，而不仅仅是踢球。尽管🌐球场上的表现最重要，但我🚵想真正融入这里的一切。”

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β-葡聚糖对稳🏍定餐后血😦糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的燕📄麦粥相比，未经加热🔧的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是📺一种特殊的碳水化合物，难以在小肠中被📁消化吸收，因此不会像💃普通淀粉那样🏌迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度慢⛲，有助🎎于平稳餐后血糖，避免血糖水🤽平急剧波动。　　2　　管理体重　　控📤制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起⚾来容易做起来难，隔夜燕🚵麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来🏐的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更🆘长。　　其次，我们的身💣体只能消化部分🏉抗性淀粉，所以它🚑产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一㊙篇综述文章就指出，抗性淀粉在😀改善肠道健康、控制体重🖋和提高胰岛素敏感性方面扮演着📦重要角色。简单说，就是🍼让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像⛪一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供🤬优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和💬钙的来源，各种水果提供☔维生素和抗氧化物，坚果🌝则带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵🔝盖了我们身体〽所需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食🐥指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它😇最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚😳上花个三、五分钟，把食材扔进⛪罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出🔔来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简直是无价之宝🦊。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔🆒夜燕麦挺好，但很多人还是会😪对看似“生”“冷”的燕麦杯存在📮一些误区。　　误区1. 隔夜💍会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到😊剩菜剩饭里的亚硝😀酸盐问题。不过，隔夜燕麦并🐢不存在这种情况。　　亚👧硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些🚡食材本身的硝酸💭盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜📀燕麦是在🏘冰箱低温密封的😲环境下进行的，这极大🔃地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐含量微乎其🚾微，完全在安全范围🛌之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和🚏很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质📅的吸收。　　其实，燕麦植酸🗯含量和其他谷物相比并不⛷算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降⏩低植酸含量。燕麦自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长🙆时间的浸泡能激活它，让它💇去分解植酸。例如随着浸📒泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰🎳嘴豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进🎞一步降低。　　所以，我们制作😁隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好📫地吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦片或者用开水简💺单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们🤑用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已🕒经经过蒸熟和压制处理了。经过一整夜的🕑充分浸泡，燕麦🦌片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人🔮健康人来说没有消化🕰压力。　　当然，如果你的🚋肠胃功能特别敏感，或者本身就🏥有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳🔻食纤维食物可能会🚀带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做✂隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你💖就能创造出无数种可能，一🍲周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最佳的😐软糯又不失🏁嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂🍝的即食燕麦，也不推🌛荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料💿纯净或强化营养的；　　增稠：比如📞奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠🔆；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封🔰罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所🔞有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🚃前，铺上你喜🌸欢的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也🔓可以到食谱网站或社交平台⚓学习🚟更多的制作方法。　　适合和不适🦀合的人群　　最后，需要明确一点，没有一🖇种食物是适合所有人的，隔夜燕麦🏝碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🕥控制体重。需要注意的是，你添加的🍿食材决定了燕麦杯的🕊控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量👬的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择⛵没有额外加糖的天然食材，用水果🥎来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和学生🐯党：节省时间，营养全面，告别不健康的匆忙早🚨餐。　　健身爱好者：方便快🚝捷的碳水来源，加入蛋白粉👩还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏💬感或虚弱者：比如有🍄肠易激综合征(IBS)或严重消🐅化不良的朋友。冷食和高纤维可能会🅿加重不适。可以尝❓试先从少量开始，或者将做😮好的隔夜燕麦稍微😹加热再吃。　　孕妇：孕期饮🐙食需格外小心，虽然隔夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食可🕔能带来的潜在风险，建议咨询医生🛹或营养师的意见，或者选择吃温🅰热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🐕果中的磷含量相对较高，需要限🌲制磷摄入的🔸患者应在医生或营🚙养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款😹非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生🔈活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李🚻纯注册营养师 中国科普作家协会☕会员　　(科普中国微信🦖公众号)辻沙耶香遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引🗣来巨额点击。中共中🔈央政治局7月30日召开会议，分析研究🏥当前经济形势，部署🦉下半年经济工作。会议强调，要🔏扩大高水平对外开放，稳住🚓外贸外资基本盘。　　在广东😽广州港南沙港区二期码头🧠，巨大的桥吊将400余柜电冰箱、小家🍞电配件等货物吊装上船。得益于新🎇开通至南美西海岸🏎钱凯港的直航航线，物流成本大幅降低🕙。　　今年上半年，我国🥚货物贸易进出口21.79万亿元，创历史同期🖥新高。其中，出口13万亿元，同比增长7.2%。我📳国外贸保持较强韧性，实现总量增长、质量提升、变量可控。　　港口是外贸进出口😐的前沿枢纽。活力涌动🥂的港口码头里，藏着中国外😂贸新动能新🤔优势持续壮大、高水🖍平对外开放迈上新台阶的密码。　　外贸“含新量”提高，在于中国制造“硬实力”的不断攀升。　　湛蓝色大型门机👷伸抓自如，橙红色卸🐍船机高效运转……山东港口🤓烟台港，一派繁忙景象。载着2.8万吨中国制造🏁的工程机械👃设备等物资的“韦立勤奋”轮从烟台港驶向🎣几内亚。　　“变化一目了然。”烟台港一名老员👁工说，“过去货轮🏈主要装载粗加工的📅农产品、轻工纺织等商品，货值相对有限；如今，在这里出💴海的中国制造商品以精密仪器、高端机械设🐔备等高技术含量、高附加值🔈产品为主，每艘船舶承载⏱的货值和科技含🎤量成倍增长。”　　透过港口可以看🕜到，创😉新已经成为外贸的鲜明底色。背靠国内😲完整且持续迭代升🕜级的产供链，通过高端化、智能化、绿色化转型，中国产品的创新🐡力得到全球消费者的🥉广泛认可，小到咖啡机、扫地机、布料纤维，大到电动汽车、船舶飞机、工业机器人，创新、优质、有🐙竞争力的中国制造和中国创👔造不断涌现，出口增长动能🕤有序转换、接替发力。　　我国高技术、高附🖤加值产品竞争力不断增强。今年上半年，机电产品出口同比增🌙长9.5%，占出口总值的60%。其中，与新🌳质生产力密切相💇关的高端装备增长超两成，代表绿色低碳的“新三样”产品同比增长12.7%。　　外贸“含新量”跃升，在于中国外贸“朋友圈”的扩围拓展。　　今年以来，广东深圳💜港盐田港区新增11条国际航线，每周近🎵百条航线织密“全球网”。上半年，平均每天超4万📎标箱从盐田港区发往全球。　　往北，1418辆国🔝产自主品牌商品车🛌近日在滚装码头公🐰司完成出口装船作业，搭乘“闽江口”轮启航南美洲，标志着“天津港—钱凯港”国际滚装💈航线开通，京津冀♍地区车企出海迎来全新通道。　　航线延伸，贸🕍易伙伴遍布五洲四海。中国是150多个国家和地🤖区的主要贸易伙伴。今年上半年，我国对共建“一带一路”国家进出口11.29万亿元，同比增长4.7%，多元化市场格🛌局不断拓展。　　中国外贸的“含新量”，不仅体🕛现在产品、市场的结构优化💣，还在🎄于新业态新模式的蓬勃发展🐣。“鼠标一点，买卖全球”，电商创新能力强、模式业态新、市场规模🤵大等优势，推动全球电🚅商合作蓬勃开展。　　我国丝路电商伙伴国🕠已达35个，打造了一系列合作品🖖牌，建成120个线上线下国家馆，在19个国家建设了65个直采基地，举办了100多场电商“云上大讲堂”业务培训，有力促进全球电🥪商合作。　　从繁忙的码头📵到延伸的航线，从穿➕梭的巨轮到不断🔏升级的作业标准，港口的变化，是外贸提质📞升级的一个缩影。商务部相关负责人表示，要不断塑造外♉贸新动能新优势，坚定维💅护全球贸易秩序，和更多贸易伙伴🤸携手合作、实现共赢，为全球贸易🖤增长注入更🧛多的稳定性力量。　　记者 罗珊珊 李 蕊

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上村玲奈/水野朝陽/石原雅惠/春那和花

（青岛日报／观海新闻记者 杏津杏）