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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多⛔种健康问题。江西省卫健委🈶当天举行新闻发布会，组织🐵医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🍇关键

　　大暑节气🥪的到来，预示着一年中最🌎炎热的日子来临。高温天气下🥗不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🐝是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮😲食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🛡医药大学附属医院主🚌任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🔇神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天💸脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多💮吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心👞气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🎨易旺，可以👉找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🦑心神安定下来。夏天一动容易大⛏汗淋漓，出多了汗会🤞心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉🆎快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的🔏拉伸，以微🤕微出汗为度，这样可以神清气🍫爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高👴度关注高温🏔中暑，做好预防措施

　　高温天气容🖐易造成中暑、热🚪射病等健康危害。哪些人群需🍹要高度关注高温中暑？公众应该采取🆔哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🐡防控制中心副主🔪任医师潘欢弘介绍🏦称，高温中暑可危及🧣各个年龄段的人群，需要特别关注🗝以下人群：一是老年人，老年人身体🖕机能相对退化，对环💺境温度改变的感知和响🔍应会变迟缓；二是儿童，特别是🚲婴幼儿体温调节功能尚💎未发育完全；三是慢性基础性📪疾病患者，尤其🛵患有心血管疾病、糖🎚尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🌩谢比较旺盛，容🆕易受高温影响；五是需要长时🌃间在户外或者高温环境进行🚽作业或高📕强度体育运动的人员。

　　针对高✝温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众📑一要关注高温信息，提前做好防暑降📅温准备；二要避免😞高温暴露，尽量减少🔫外出活动，出门避开高温🍌时段；三要做好自我防🎐护，户外活动或作业时，做好防暑降➰温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次🥠喝水最好不超过200毫升

　　高温天🆓气出汗多，如何正确给身🏔体补充水分？

　　南昌🌦大学第二附属👣医院主任医师杨人强说，公众应该不定时😌喝水，避免🥩口渴了才喝水(因为此时身体已🧑轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时📵左右主动饮水。喝水优选白开水♌或矿泉水，对于高温天气出🏓汗多的情况，及🏁时补水的同时应该🚵适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🐒许食盐或饮用🚏运动饮料。

　　“我们每次喝水最💦好不超过200毫升，还要注🐼意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🏧水不仅会加重🤜肾脏心脏负担，还可能会出现♒稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🍏不全的患者朋友饮水🚳量要适当严格控制，最好🚋根据每天体重变🙃化调整饮水量。

　　夏季急♓性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🚠度快，食物容易腐败变🔺质，是急性肠胃炎的高发期🥦。

　　江西省人民医院副主任🌍医🚬师王广玲表示，日常🦕生活预防的关键🍠就是切断病原体(如细菌、病毒等)进🧢入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🏤做好个人卫生，避免手污♍染食物；其次食品安🦅全这块可不能马虎，生的🤗和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🌁要彻底加热煮熟；吃不完🍜的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🔣用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🌬急性肠胃炎，我们治疗重点🎇以缓解症状、预防脱水和电🤭解质紊乱、支持治疗为主，严重或高😄危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🏊处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部👚休息，每5分钟至10分🗜钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出🌂现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🎎频繁呕吐或腹泻导致无法💚饮水等情况，需要及时就医。(完)

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神咲詩織/田中亞彌/大塚蓮/香椎梨亞

（青岛日报／观海新闻记者 三原穗花）