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　　夏天是吃水果⏭的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🕔对是盛夏的标配。这些香💏甜可口的时令水🔑果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才⬜更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑📈。

　　很多🍎人喜欢吃冰镇西瓜消暑解🌴渴。但是，食用过凉的冰📸镇西瓜可能会刺激📄食道，造成食道或胃黏🕯膜损伤。专家建议，冰镇🍹西瓜最好在室温🏚中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜👊更合适？

　　专家❣建议最好在两餐中间，在早💷饭后或者午饭后两到三🕝个小时食用，或者是😛在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🍣用完毕，如果当天🚺食用不完，可以放到🔵冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天🐜。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🧦”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🏝黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🎐鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍇子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🕖生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🕠子中富含多种维生素和🏀果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗⛔液流😶失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合😡有减重需求的人群；

　　膳食纤维🍴含量丰富，有益于肠🏒道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿👞病患者和消化🤣功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🎻的🍃应优先选择油桃或者去皮🚹后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫😄色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有📥独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🔔中并不算突出。虽说山竹📵的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🚠竹皮，但正常情况下吃山竹的🍈时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有🎈花🎴朵形状的脐蒂，仔细数😡一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里👉面果肉的瓣数了。所以，购买山竹✍的时候，一定要选🌄瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🗾萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🤙紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果💍壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起📄来像红薯，但其实它🛢是一种水果。雪莲果肉质🦉晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像⬜生吃荸荠的感觉。

　　说到雪📤莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块✝茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主🦋要的糖类物质，占🗝果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡⛹糖或是📹蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水〰溶性膳食纤维。

　　当我们摄✝入低聚果糖后，它会被肠道中的👬有益菌利用，促进双🕒歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🦂群的作用。

　　另外，还有一项动物🌩实验发现：以患有糖尿病👦的大鼠为试验对象🍸进行研究，证明🌘了雪莲果低聚果糖还可以辅助📥降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🎳多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一🛶天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 樹若菜）