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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种⛑健康问题。江西🎖省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专🍪家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🔷安然度夏的关键

　　大暑节气的🕕到来，预示着🏏一年中最炎🚯热的日子来临。高📰温天气下不少人🌹会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对👠高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动👍这几招，让夏天变轻松。”江西中🎌医药大学附属📹医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内🥎守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏💢天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🚵湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🐀早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳😴。

　　“天热时心🕔火容易旺，可以找个凉快🕍通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🏠大汗淋漓，出多了汗会心慌心🌨悸，可以选早上🎧或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些❤简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神📀清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🚛要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气👋容易造成中暑、热射病等健康危害。哪🧢些人群需要高度🍽关注高温中暑？公众😜应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🐳控制中心副🎅主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🌯各个年❣龄段的人群，需要特别关注以🏪下人群：一是老年人，老年人身体机能😠相对退化，对环境温🍟度改变的感🐁知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼⏭儿体温调节功能尚🥅未发育完全；三是慢性基础性🛤疾病患者，尤其患有心血管疾🧡病、糖尿病等需要🥍长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢👫比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🔹在户外或📝者高温环境进行作业🏺或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预📲防中暑，潘欢弘建议，公众📆一要关注高温信息，提前做好防暑降温准备👗；二要避免高温🍂暴露，尽量减少外出活🙉动，出门避开高温时🙀段；三要做好自我防📬护，户外活动或作业时，做好防暑降🤺温准备等。

　　避免口渴了才喝水🍔，每次喝水最好🚠不超过200毫升

　　高温⛷天气出汗多，如何正确给身体😁补充水分？

　　南昌大学第二附属医㊙院主任医师杨人强说👣，公众👋应该不定时喝水，避免口🔹渴了才喝水(因为此🔜时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或矿泉✖水，对于高温天气😏出汗多的情况，及时补🌿水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🏦许食盐或饮用运动饮🔶料。

　　“我们每次喝水🍞最好不超过200毫升，还要🍺注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🤖间内大量饮水不仅会加重肾脏🎀心脏负担，还可能🤤会出现稀释性低钠血症，也就是👈我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🍲功能不全的患者朋友🔑饮水量要适当严📌格控制，最好根据每😮天体重变化调整饮水🌪量。

　　夏🌱季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易♍腐败变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人📫民医院副🐑主任医师王广玲表示，日常生🤥活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途💹径，并控制其繁殖。首先🎙要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食🌔品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底💈加热煮熟；吃不完的饭菜🐴尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🌈彻底加热到滚烫。

　　“如果真♊得了急性肠胃炎，我们治疗🌱重点以缓解症状、预防脱🎓水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🚯或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🔠可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🌞休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补🎬液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🔗泻导🍿致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 川澄麻衣）