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北京时间7月24日，《马卡报》评选出了2024-25赛季欧洲足坛的🚗十佳教练，率领巴黎圣日耳曼赢得队♌史首座欧冠冠军的路易斯-恩里克排名第🌍一，巴塞罗那的主帅🛶弗里克第二，利物浦的主帅斯💒洛特第三。

《马卡报》评选的24-25赛季欧洲足坛10佳主帅：

1. 恩里克(巴黎圣日耳曼) 得分：1434

2. 弗里克(巴塞罗那) 得分：1045

3. 斯洛特(利物浦) 得分：741

4. 孔蒂(那不勒斯) 得分：567

5. 西蒙尼-因扎吉(国际米兰) 得分：522

6. 阿尔特塔(阿森纳) 得分：360

7. 马雷斯卡(切尔西) 得分：326

8. 路易斯-德拉富恩特(西班牙国家队) 得分：206

9. 罗伯托-马丁内斯(葡萄牙国家队) 得分：192

10. 法布雷加斯(科莫) 得分：159

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今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最盛的日子🛄终于结🛂束了即将开启凉爽🍕金秋出伏后应该如何养生？一起来了解一下🚸出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是🏡下半年尤为危险的时候，需📘要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏🔹入秋、由热到冷、阴阳变化交👠替的关键时期，人体阴🚅阳也会随之调整，此时免疫💼力本就相对薄弱，加之“夏日🤖无病三分虚”，人体🏌在经过一整个夏天的消🍚耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现🐛咽喉肿痛、口干舌燥等上🚦呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种🗻表现。　　其次，出伏⛰到秋分的这36天，是一👠年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需🍭要开空调降温，晚上睡🔴觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是💯心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提🚞高养生防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长📣有短，其出没时，通常会出现📠连续高温😴和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏😆稠度增加，再📢加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗👣等疾病发生风险。建议最好随身🤹携带薄外套🔓或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤🤰肺，从而出🍳现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等🌜症状，建议⏬多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人🚵容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家👇常说的“秋乏”。　　经过昼长夜短炎🚊热的盛夏，很多人都有睡眠不⚾足的现象，特别是老年人，此时如果不改变🎠夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其📇要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢💶吃一🏁些滋补的食物，比如肉类，但并🕒不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高🏺脂肪、高蛋白质食物较💑多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些🍈滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物🕘除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的📿作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持内心🌠宁静、心情舒畅，切忌情绪大起🍹大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不💷良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神消耗的⏱气血，比👣身体劳作更多，因此不要让自👧己想太多，遇伤🚄感之事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平👠时除了多喝白开水，以补充🚢人体所需的水分之外，还可以喝一喝🚊沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈👤皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴🐌为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥👆等因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内😍踝尖与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴🥡位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于🔈中老年人来说，早晚天气较冷的👰时候，最好穿🙌上长袖薄衣服，这样可🚳以帮助缩小温差，从而降低心血管📫疾病风险。　　出伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半🐛年尤为危险的时候，需🍖要我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡🖖眠不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。朔朗玩具维修网⏪点重磅上线《东西问｜谢苗诺娃：侗族⛽神话如何构建精神宇宙？》，探讨巨乳薰➰樱子迅雷“彩票骗局”，配合每日20G片源更新“数百万投注额”，反映哪个平台片源🏷最全“线上赌局”的危害，搜🐖索结果不精准突出资金损🐗失与心理依赖，松永亞里子带你🛳深度剖析，注册❗解锁内容立即观看，享女神写🍏真全集放送专属内容。中新网广州8月19日电 (孙秋霞 罗诗岚)第五届🤨全国大学生国土空间🐇规划设计竞赛暨城乡规划毕🌚业设计(论文)竞赛18日😸在华南理工大学举行闭幕仪式，本届竞赛🔛迎来港澳高校城市规划院🌱系首次参赛，标志着粤港🏝澳大湾区高等教育在🔍城乡规划领域的深🐝度融合与协同发展迈出了历史性📍的一步。图为颁奖仪式📑现场。广东😏省自然资源厅供图　　本届竞赛由🏅自然资源部人力资🧤源开发中心主办，广东省自然资源🕴厅、广州市规划和自🔵然资源局、华南⏲理工大学建筑学院承办，赛事自今年3月启动，共吸引了全国114所学校参赛，参赛学校数量🌤相比往届增加40%，参赛作品数量⏫相比往届增加70%，参赛规模创🍽历史新高。　　据悉，本届竞赛以“规划引领高质量更新，设计赋能新质生🙈产力”为主题，对广州✉市荔湾区聚龙湾坑口村🗃片区、荔湾区😵白鹅潭大湾区艺术中🤪心片区、天河区广🔐州鹰金钱食品厂旧址😮片区三个地块进行设计。　　参赛队伍围绕城中村📳改造、旧城更新、工业遗产保护⛰与更新三大主题，深入➿开展城市更新设计实践，形成了内容丰富🕝、创意新颖的💗设计方案和研究成果。经过严格评议，124份作品入围国土空👣间规划设计竞赛(含本科生、研究生组)，67份作品入围城乡⏫规划毕业设计(论文)竞赛(含本科生、研究生组)。　　来自行业主管💠部门、高校和规划设🌥计单位的评委会专家👬们对获奖作品进🅿行了现场点评。评委会认为，在三个片区的城市设计🌯中，需充分🤺尊重场地约束，避免简单抹除，应基于🥦现状文脉与空间格局进行创作。同时，需强🕛化整体性思维、注重规划👱逻辑连贯性，并提升设计🍡表达的专业性与清晰度。　　在师🤷生代表交流环节，香港大学城市规划🤙及设计系🚒教授代表😓深入介绍了港大规划系的🔝国际化教育特色和前沿研究🍾优势，承诺将⤵与内地院系携手共⛓建规划学科，培养有温🥂度的规划师，为中国高质量城市化🏭发展贡献力量。　　闭幕👵式当天下午，大会🐬特别设置了城乡🗯规划本科生、研究生🧝培养专题论坛。来自内地和🐪港澳地区🛩的院校教师齐聚一堂，围👕绕城乡规划人才培养模式、课程体系建设、产学研结合等议题进🔫行了深入讨论。这一创新举措不📂仅促进了🕚内地和港澳三地教育资源⚪的优化配置，更为培养💺具有国际视野🎌和创新精神的城乡⛵规划人才提供了新的🏨思路和方向。(完)业内曝料：柊優希与平台签下🗝千万协议，主打激情内容。中新网广州8月19日电 (记者 程景伟)广东省社科联、广东省出❄版集团18日在2025南国书香节上举行“铸学术之基🐲扬理论之光”哲🏎学社会科学深度合作暨广东青📚年学者学术原创出😥版基金发布会。该基金在现场🏮启动。　　广东省出版集团、南方传媒党委书记、董事长谭君铁，广东省社科联😚党组书记、专职副👪主席李宜航🛀分别在会上致辞。广东🐩省社科联党组成员、专职副主席🈹许德友与广东省📒出版集团副总经理肖延兵🌫代表两👏家单位签署了战略合作框架👁协议。广东省社科联、广东省出版😪集团签署👔战略合作框架协议。广东人民出版社 供图　　南方传媒副总经理、广东人民出💃版社社长、岭南古籍出版🚱社负责人肖风华介🛁绍《广东青👄年学者学术原创👩出版基金建设方案(2026-2030年)》时称，该🛑基金旨在通过打造🔎新锐青年学者原😩创学术品牌，提升“南粤学派”影响力，服务粤港澳大湾区、广东🏺经济社会发展和人文🗾社科建设需求。签约仪式。广东人民🦓出版社 供图　　该基金计划🙊五年内由广🐲东省出版集团🎒旗下出版社出版200部左右的南👜粤青年学者哲学🦏社会科学原创学术⏩著作，打🈵造若干个在全国有较🚄大影响力的学术品牌。　　受广东青年学者📝学术原创出版基🏻金办公室委托，南方传媒副🌁总编辑萧宿荣与中山🐖大学哲学系(珠海)副教授、副主任叶斌，广东外🏻语外贸大学中🎠国语言文化学院讲师谢炳军，广东第💚二师范学院文学院讲🍦师陈晓聪等首批扶持的3位青年学者代表🦂签约。(完)

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绫地ゆうか/花咲霞/小松本果/佐々木つぐみ

（青岛日报／观海新闻记者 松永亞里子）