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　　夏天是吃水🐴果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🔘标配。这些香甜可口的时令水果🥢牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🔣么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口👒又解暑。

　　很多人喜欢吃🍁冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过✒凉的冰镇西瓜可能会刺🔰激食道，造成食道或胃🔨黏膜损伤。专家建议，冰镇💀西瓜最好在室温中放置一🕑段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🕉瓜更合适？

　　专家建议最好在两🐣餐中间，在早饭后或🔶者午饭后两到三🎪个小时食用，或者是在运动后半🏠个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🔗用完毕，如🆑果当天食用不完，可📞以放到冰箱里边冷藏，但😷建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜📎的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声♿一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🚬样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🐭维生素🙋和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🌽汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合🖨有减重需求的人群；

　　膳食纤维🦒含量丰富，有益✒于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🚑丰富、含量高。

　　2 桃子应该👫怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👨尿病患者和消化🆒功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🦌敏的应优先选🙇择油桃或者去皮后食🎒用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱👘满多汁，柔软香甜，还带😶有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹🏌的抗氧化性较为突出，但主要💳归功于山竹皮，但🏜正常情况下吃山竹的时💈候不会吃皮，因此，吃山😲竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山💗竹底部都有花朵💺形状的脐蒂，仔细数一下脐🎋蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果📲肉的瓣数了。所以，购买山竹的💉时候，一定要👺选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🎳颜色比较绿，并😿且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🍕山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹📎性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🏄薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🐑莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的🍭感觉。

　　说到雪莲果的营😅养成分，当数低聚果糖。雪莲果🕐块茎中几乎不含淀粉，低🖼聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡😵糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🏌的一种，是功能性低聚糖，也是📞一种非常好的水溶🍖性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚💝果糖后，它会被肠💻道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖🦓，发挥调节肠🌫道菌群的作用。

　　另外，还有一📁项动物实验发现：以患有👕糖尿病的大鼠为试验对🧝象进行研究，证明了雪莲果低聚果📉糖还可以辅🌓助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 明奈さゆり）