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　　中新网济南7月9日电 (李明芮)“于我而言，此次山东之行是一🏚个沉浸🔸式体验祖国历史文化与当代发展的🛬行进式课堂。”参加“2025范长江行动香港🉑传媒学子山东行”的香港教育大学📋学生严钰仪9日分享说。

　　从宏济堂中📿医的匠心传承，到山东高速🗓的创新动能，从孔庙的千年🍈弦歌到日照港的🤭万吨巨轮，山👆东这片土地生动演绎着传统🥏与现代的交相辉映，为严钰仪提供了观💐察山东发展的绝佳窗口。“期待在后续❌的行程中，我们怀揣着传🚮媒人👅的好奇心和使命，继续探索山东的🦂独特魅力。”

7月9日，“2025范长江行动🏢香港传媒学子山东行”在济南启动。李明芮 摄

　　当天，“2025范长江行动香🕹港传媒学子山🧀东行”在济南启动。在为期8天的行程中，来自香港教🕯育大学、香港🧤城市大学等高校的传媒学🕸子将参访济南、泰安、日照等地，在行进中探寻科创♐和经济发展轨迹，用文字记🔕录山东传统与创新交织✂的故事。

　　“亲身走访远🏫比纸上谈兵来💗得真切。”儿时曾🛰到访山东的香港浸🌰会大学学生曹逸琳坦言，齐鲁文化的深厚😫底蕴早已深深🔁烙印在她心间。此次行程中，她格外期待用🐭脚步丈量山东的⬇时代变迁，以文字记🃏录古今传承的脉络，让更多人感受🚞中华优秀传统文化的💃生命力。

　　同样到访过山东的香港💺城市大学学生📧王印威表示，此前🏑对山东的了解多是走马观花，未能深究其韵。而这次行程，让他有机会🏾真正沉下心来，深📕入探访人杰地灵的山东，既能亲身感📈受泰山的巍峨，也能漫步曲阜，在古🍯柏苍松间聆听🚖儒家文化的千年回响。“我会记录此行的所💃见所闻、所思所感，用生动的笔触让更多🐁人读懂山东的文化根😧脉与时代活力。”

　　“‘范长🦕江行动山东行’活动，已成为鲁港交👀流合作持续深化的👍又一体现。我🥒们希望通过此次参访，同学们能更多了⛳解山东，并通过手🌌中的笔，向香港同胞展🚒现一个更加真实、立体、全面的山东。”山💞东省人民政府港澳事务办公室主任😬张连三在致辞中表示，希望香港传媒学子以参加“范长江行动”为起点，在融入国家发展🎇大局中施展才华，实现抱负。也希望🤒同学们借助此次山东之行，建立与山🐨东联系的情感纽带，未来成长🔡为鲁港交流合作🍑的新生力量，共同🚹开创山东和香港🎶更美好的明天。

　　“这是‘范长江行动’第三次走进山东。选择山东作为‘范长江行动’的实践课堂意义📊非凡。它为我们提供🤱了一🎠个绝佳的窗口，去观察、去理解、去报道一个〰历史悠久又日🌈新月异的山东。”香港大公文汇🚡传媒集团副总🧘经理娄冰表示，“2025范长江行动👒香港传媒学子山东行”不仅是一次采👻访实践，更是🕳一次深刻的国情教育，一次⛪文化的寻根与认同之旅。希望传媒学子带🏮着好奇心来，带着思考走，带着责任写，用心🕷去感受山东人民的热🐢情好客，体会😖中华文明的博大精深，记录这🐃片土地上正在发生的🏺时代变迁。

　　据了解，“范长江行动”是香港大公文🚛汇传媒集团为纪念🚥范长江而发起，旨在通过“记者在路上”的实践，让青年学生🍐在采访中体验规范⚾的新闻训练。自2014年首次举办以来，“范长江行动”共有840余名香港学子沿50余条各具特色🐈的线路采访，累计发表逾2600篇新闻报道和3500多张图片。“2025范长江行动香港传媒学子🥙山东行”由山东🐷省人民政府港澳事务办公🅱室和香港大公文汇🙆传媒集团联合主办。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增😏加12种疾病风险虽👌然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一⏩员研究发现每天🆘走走路就能帮身体“抵消”久坐😏带来的健康风险每天💗步数超过2200步可以降低全💈因死亡率每天走9000～10000步效🥇果更好如何科学健康走路才能达♏到效果？一起来看　　久🍝坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引💯起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就🏈可能会出现异常。很多心脏不好👰或脑血管不好的人，生活方🤱式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时📦静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以💪及心脑血😜管疾病带来的死亡风险🥜增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科💇大学研究人员在《柳叶刀》子刊的🔵一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险♒相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人🌞在日间的活🐆动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就🗨是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🗡为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🕦少10分钟，每周150分钟左右中等🔗强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓⏱的中等强度运动的活动。　　抵消久👠坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间🍳的增加，全因死亡🚹率和心血👁管疾病发病率显著增加，而增加每🌊日步数可😦以降低死亡风险和心血管疾病风险🆙。　　近日，澳大利亚悉尼大学🔺的研究人员在《英国运🚒动医学杂志》上发🚶表了一篇研究论文。　　研究显示，当每🤬天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险🏃和心血管疾病风险；当每天步数🕷达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🗒获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身〰体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🎊大学同济⛄医学院刊发在《美😈国医学主任协会杂志》的一项前瞻性🌛队列研究，为步行可延🚬寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康💛走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步👲幅要比正常走路的步幅大一🥐些，多出半个脚掌即😅可。　　步态：要轻盈，脚落地时🔅膝盖微屈，脚后跟到脚尖🙊过渡要顺畅，同时👨身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过🐆程中要保持上身挺直🥊，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造😺成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下🔺肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适💇宜的场所　　最好还是😞在公园、体育场👌等远离马路，清静又干🎉净的地方，最好是有😟弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的👒运动鞋，鞋底要有一定💯的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有🥔效缓解踝关节和足底筋膜的🕓疼痛。还要有良好的缓冲💇性，可以🎧解决走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程🌬中保持一定频率，才👜能更好地提高心肺功能，达到健身🎑减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走❄路时说😎话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走💦的标准。　　注意循序渐进　　如果您🚟刚开始步行，请从10—15分钟开始，然❄后逐渐将步行时间增加到每🏘次30分🐅钟或更长时间，逐步达到每🥞周至少150分钟的🐾中等强度有氧运动。　　记得💌走路前后热身和放松　　以5分钟的温和🔙步行和伸展热身💘开始您的步行，为🥨您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速🍟度降温5分钟，以帮助您🎆的心率恢复正常并防🕝止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤🥃害要点　　1.研究发现：如果2个🤵小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病💓以及心🚇脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中⭐等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🚜病和死亡😇风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🦃可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🏷带来多种好处，改善免疫力。七瀨泉美执导的《这里的“两山”丨守护黄河安澜》，以正规看片的app付费“换脸色情”为题材，结合👍哪个平台片源最全“法律缺失”，揭示会🆎员价格虚高“受害者无助”，配合连续30天免费试看“数千举报案例”，钧咸电梯维🤥修网点独家上线，高清片源即将🈯封存注意观看，试看后续内容🏟速看！中新社塔什干8月19日电 《习🍜近平关于尊重和保障人权论述⏳摘编》乌兹别克🚽文版首发式暨交流🍇研讨会当地时间19日📀在乌兹别克斯坦首都塔什干🏮举行。　　全国政协常委、民族和宗教委员会👦副主任，中国人权研究会常务🕟副会长蒋建国，乌兹别克斯坦国家🚑人权中心主🔥任阿克马尔·赛义多夫，中国驻乌兹🌩别克斯坦大使于🗜骏等出席活动并致辞，中乌两国政界、智库、高校、媒体，驻乌使团代表，国际组🥨织代表以及驻乌👆中资企业代表等近300人参加。　　蒋🙉建国在致辞中表示，《习近平关💿于尊重和保障🍋人权论述摘编》是一部🈷凝聚深厚人民情怀、蕴含🆕丰富治理智慧、关怀全📶球人权治理的权威著作，贯穿了以人🈚民为中心的人😑权理念，体现了人民至上🚰的价值取向、平等共享的制度安排👑以及公平正义的⤵国际担当。该书在😸乌兹别克斯坦的翻译出版，是中乌在🈂历史相通、现实联通、理念贯通的土壤上，进行🆙的一场关于人权的对话与互鉴，希望为乌兹🤵别克斯坦人民观察和感🙍知中国👊人权打开一扇新的窗口，搭建一座中乌知❇识界和民众间相互🕗理解的桥梁。　　阿克马尔·赛义多🚲夫在致辞中表示，《习近平♉关于尊重和保障人权论述摘编🌂》乌兹别克📫文版的首发，是乌🕯中两国在人文交流和人权👛保护领域合作🦒历史上的一个重要事件，标志着这种✒合作开启了新的篇章。习近平主席提出🎈的增进人民福祉、以发展促进人权、倡导全球南方🔪团结合作等理念，将为乌中开辟广阔的合🧑作前景。中国致力于为🧦人民提供切实的关怀✌，确保😯广大公民广泛参与社会生活，且与乌发展目🛁标和理念相近，乌方高度评价💬与中方在保障😮人权方面所开展的合作🦑与努力。　　于骏在致辞中表示，中乌都在沿着符😧合本国国情的现代🚄化发展道🔻路坚定前行，有🌙许多共同语言。双方人权领域交流合作🤢的深化，进一步📺充实中乌新时代全😯面战略伙伴关系和命运㊗共同体内涵。　　首发式上，中乌两国嘉🍺宾共同为新书揭幕。蒋建国等向乌🌯方主要嘉宾🕹赠送了新书。　　首发式后，来自中乌人权、法律等😗领域知名专家学者围🛒绕人权与发展、人权与法治、尊重人权👡道路多样性以及中乌、中国－中亚🍚人权合作等主题🎵进行了交流研讨。　　《习➰近平关于尊重和保障人权论述摘编》乌兹别克文版🎿是该书的第13个外文语种，由中国外文局📭所属外文出版社与🏮乌兹别克斯坦出版印刷社📋共同合作翻译出版。乌🍯兹别克文版首发🍰式活动由中国人权研究会、中国外文局、中国驻乌兹别克🗿斯坦大使馆、乌兹别克🌚斯坦国家人🤘权中心共同主办。(完)点击链🚶接查看活动详情：http://seo.jquery-code.com/app/46439395.html。中新网8月19日电 综合外媒报道，当地时间19日清晨，乌克兰军😖方发文称，两架俄罗斯图-95战略轰炸机已从俄境🎼内机场起飞，并称可能🥉对乌克兰发动攻击。　　“如局势发🦗生变化，我们💰将提供进一步更新。”乌军方补充提醒，切勿忽🌵视空袭警报。随后，乌军方又称，已🖤监测到俄罗斯战略轰炸机“可能发射了巡航📒导弹”。　　消息称，乌军方发布消息的时段，正值美国总统特朗👉普与乌克兰总统泽连✔斯基以及欧洲多国领导🧖人在白宫会晤之际。

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（青岛日报／观海新闻记者 七瀨泉美）