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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🎇节气来了。烈日下微微一动⛑就满头大汗，尤其是超重人🤓士更是难熬。

　　网红减重📆方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🏻就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康👪采访了内分泌专家，揭开身㊙体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🙎些人更容易胖

　　“临床上会有肥🆖胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体💃重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🚇医师协会医学科学普及分💝会内分泌学组委员、山东🍺省立医院内分泌代谢病科副主🛢任医师孙香兰接受中新健康🎯采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🥕法，但🦄身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础📡代谢率较低。基础代谢是⛔人体维持生命的所👂有器官正🏇常工作所需要的最低能量，也就是静息状📵态下人体能消👓耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率📤低的人会🌔消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🖍基因更强大。节俭基因是让人体代谢📵机制处于节约状态的基🔣因，人类😻大多具有这样的基因，拥有🍍更强大节俭基因的🥄人会更高效率地把多🔋余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少🎄被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👚饱腹感，饥饿素减少分🔼泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🚬素分泌异常，吃饱后食👻欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🛶健康的生活方🚌式导致身体肥胖，而脂肪💀过多有可能导⬜致内分泌激素紊乱，进而体重进✡一步增长，这就形成🤨了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多😋会反弹

　　肥胖形成的核心❣逻辑很简单，就是摄入✂热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🌡储存，体重越来越重，因而，减重的🔫核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🐬也是从“口”入手，比如不吃任何含✂有碳💲水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤💳等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🏗都是通过严控碳水化合🍗物摄入的方式强迫身体进🤼入燃脂模式，初期🆓减重效果会很明显，但是会导致人😺体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和👀隐患。

　　“这类极端节食法很难长🕸时间坚持，一旦恢复正🕢常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超📋过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🏘在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🚛身基础代谢水平，导致人体更高效📓、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🃏者自己使用上Ⓜ述极端方法减重，想真正👧把体重减下来并维持住，需要长期坚持🍠健康的生活方式。

　　首🤤先是合理饮食，“不能把自己😟饿成营养不良的胖子”，必要时根据医😾生建议辅助📗药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🈸逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关👉键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🏇在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🍒代谢一般占人体🤲总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎽下，即使“躺着不动”，人体也能✍自然消耗掉一半以上的热量🕤。如果🤨进一步提高代谢率，就能消耗更多热量🛹、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率💻呢？关键是运动，从而提高肌肉🈸含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🤑内的比例越高，消📲耗的热量越多，基础代谢率💜越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🎸会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下😙来，并且能📜够长期维持。”

　　作为减👽重领域的医生，孙香兰还介绍了🔍几个自🕜己也会坚持的体重管理😐好习惯：一是每餐用餐♿时间在20分钟以上，因为传递😑饱腹感的瘦🏇素响应一般有所延迟，吃的太快💦容易吃的过量；二是尽量🎤不吃深加工食物；三是不吃🅰或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高瀨瞳）