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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📭节气来了。烈日下微微一动就🌘满头大汗，尤其⛄是超重人士更是难熬。

　　网红减重💝方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🛂体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🧝专家，揭开身体中让人🚃变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🏃人更容易胖

　　“临床上会有🚲肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个👨水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会📂医学科学普😔及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌㊙代谢病科副主👡任医师孙香兰接受🦏中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张💧的说法，但身体出🧓现以下三种情况的人，确实更容🐻易长胖。

　　一是基础代谢📱率较低。基础代🧖谢是人体维持生命的所🧚有器官正常工作所需🛥要的最低能量，也就是🎀静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🙀的人会消耗更🕺少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基✋因更强大。节俭基因是让💖人体代谢机制处于节约状态的🍡基因，人类大多具有这样🍡的基因，拥有🚰更强大节俭基因的人会🏇更高效率地把👛多余热量转化为脂肪储存起来，让热🗾量更少被消耗。

　　三是内分泌🔠激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准⤵确传递饱腹感，饥饿素💱减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😶时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🐌异常，吃饱后🍌食欲照样很旺盛，导致热量⏫摄入过高。

　　“开始是不健康的🗺生活方式导致身体肥胖，而脂🍯肪过多有可能导🤖致内分泌激素紊乱，进而体重进💽一步增长，这就形🍑成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🧢多会反弹

　　肥胖😚形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消🚞耗热量，多余热量转化🆚为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🥩则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网💌红减重方式也是从“口”入手，比如🧐不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🐵体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🐋控碳水化合物摄📑入的方式强迫身体进入🍓燃脂模式，初期减重效果会🔓很明显，但是会导致人体🌁出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很🛒多风险和隐患。

　　“这类极端节食👴法很难长时间坚持，一📽旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹🅾，甚至🏘超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🐴在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身😹基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🥍者自己🦄使用上述极端方法减重，想真正把体😎重减下来并维持住，需要长🍁期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🔕成营养不良的胖子”，必要时根据医🐿生建议辅助药物或🏾手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以🌤逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌📒肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🖊都在其中🥌起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🌽谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🕛掉一半以上的热量📱。如果进一步提高代🍑谢率，就能消耗更多💃热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🎵代谢率呢？关键是运动，从而提🐑高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消🗒耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏬被消耗，形成吃动平衡🏘状态，体重⛳会逐渐减下来，并且能够长期🌔维持。”

　　作为减重领域🔋的医生，孙香🌹兰还介绍了几个自己也会坚持😚的体重管理好习惯🗒：一是每👛餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的💀瘦素响应一😄般有所延迟，吃😶的太快容易吃的过量；二是尽量不吃😿深加工食物；三是不吃或少吃🕘零食和饮料。(完)

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山下瑠璃香/下川亞矢/明菜/黑木澪

（青岛日报／观海新闻记者 澤村葵）