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　　夏天是吃🐢水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🍩的标配。这些香甜可口🔳的时令🚯水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃👴才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑🌒。

　　很多人喜欢🧠吃冰镇西瓜消暑解渴👘。但是，食用过凉的冰镇西🥩瓜可能会刺激食道，造成食🆗道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🎸温中放置一段时间后再食🗣用。

　　1 什么时间👈吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐中间，在早🦀饭后或者午饭后两到三个小😧时食用，或者是在运🔡动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🚕内食用完毕，如果当天食🆙用不完，可以放到😻冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响🆖，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🌾生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎚富含多种维生素和果酸😭以及钙、磷等，可以补充🏇夏季汗液流失掉的🍴无机盐。

　　1 桃子有哪♍些好处？

　　低热量，适合有💯减重需求的人群；

　　膳食纤维含🉑量丰富，有益于肠道健👭康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🍼别是糖尿病患者和消😨化功能较差人群，应注意限量吃。还有对👆桃毛过敏的应优🏹先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🌩色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还🎿带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹📅的抗氧化性较为突出，但主要🐦归功于山竹皮，但正常情况下📠吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它😸美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🔅竹底部都有🦏花朵形状的脐蒂，仔细数👽一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🍌里面果肉的瓣数了。所以，购买山💝竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和💹萼片颜色比较绿，并且🏴果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🎱果壳其实是较软的，捏一捏🌴会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🎎像红薯，但其实它是一种🚔水果。雪莲果肉质晶🦑莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🔓荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🌛分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不🕍含淀粉，低聚果糖是其🍦主要的糖类物质，占果实干物质🦁的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🌊寡糖或🚼是蔗果低聚糖，属于益生元的一种🏏，是功能性低聚🚽糖，也是一🍰种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们🅰摄入低聚果糖后，它🧦会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🌤菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一⛔项动物实验发现：以患有糖尿病🥌的大鼠为试验对📳象进行研究，证明了雪莲果🔯低聚果糖🤒还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🏜雪莲果，否则可能会🌛腹泻，建议一天🔓顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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中谷響/小町かおり/月野帶人/Jessie Parkers

（青岛日报／观海新闻记者 明日香伊央）