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　　先看图

　　你是不是正在用🐗这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🐆舒服，实则让我们的身体付🌍出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🦂等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🌶作——站立，就能带来意想不👌到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🦊是躺，只要人体在清🏡醒状态下消耗➖的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🏔慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🧠疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅👡能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🥉合理安排站立时间，可以🥏收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🧐化道里“走走停停”，很容易堆积在一🆓起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🗡群会自然收紧发力，特别是腹部肌🏨肉，它主动收缩可以🙈带动肠胃更💻快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🚘天把一部分久坐的时间改成🍉站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功⭕能障🦔碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🉐管疾病的风险更低了！

　　这首先是因⏰为站着的时候肌肉🍋收紧，会比坐着时燃烧🤶更多热量，因此身体也有更多🦔机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🐨肌肉持续收缩，可以像挤海绵一⏮样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循😔“用进废退”的原则，特别是上了年纪之😟后，要是没有受到足⬛够的刺激，很容易🔉出现流失、萎缩等情况，甚至还可能💜引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等👲部位的肌肉都持续处于♎轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😩立时身体重量对下肢🈸骨骼的压力，能刺激骨骼🚠强化，有助于维持下🚲肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐯一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条♓直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🌴体。

　　下面🚤这些常见的错误站姿，快看看😀你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🏣椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍰等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🛵不少爱美小伙伴常犯的错误。其🍞实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后📸部压力直接暴增40%！

　　这种压🍺力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰〽椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🌒笔直的朋友，观察一下🐍自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🆗不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🚨膝超伸。

　　这种🚙膝盖过度后顶的站姿会让🧚关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😺的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🐲看看自己的鞋底，如果🍆内侧磨损很严重，那可能是足🐗外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内😋翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会💜让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👘骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🤤一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧💔贴墙壁，想象自己是被轻轻🤺拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛎钟就😘能锻炼背部肌肉，让背部更有🌼力量。长期坚持还有助于😪矫正脊柱、纠💌正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血⭕管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🏣掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后⏲侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进😙下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🧣合腿部容易🧑水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🦇匀，不要憋气。

　　虽说🏘适当站一站有很多好处，但🐯也要控制好时间。研究指出，每天站立时间🌑超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔵病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🤴喜欢的站🌿姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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时政画说丨格💾桑花开

长沙晚报全媒体🕐记者 刘军　　7月16日，湖南庆🔱泰烟花制造有限公司、浏阳市📞颐和隆烟花集🚥团有限公司签下长沙市首张“湘林碳票”认购协议，分别认购了500吨二氧🗿化碳减排量，完成10万元的碳票交易。两💰家企业负责人表示，购🚮买碳票既是履行社会责任，也是响应国家“双碳”目标的具🐑体行动。他们将企🚎业收益反哺生态建设，探索“烟花燃放＋碳补偿”模式，推动花炮产🐌业绿色转型落地见效🐪。据介绍，自2024年起，湖南稳步推进“湘林碳票”工作。截至目前，“湘林碳票”已委托挂牌交易32.7万吨，实现交易1135宗，成交量3.167万吨，成交金额316.71万元；同时，全省通过湘林碳➖票抵质押💻融资合计超1300万元。　　推动林业生态🐹资源资产化的载体　　“湘林碳票”是湖南省行政区域📈内权属清晰的林地、林木所产👾生的碳汇量，依据相应方法，经计量、监测、审核、登记、签发等🤣程序而制发的⏰温室气体自愿减排量凭证，赋予交易、抵(质)押、融资、抵消碳😼排放等权能，单位为吨(以二🌔氧化碳当量衡量)。　　2024年5月17日，湖南省林业局组织🐧林业碳票试点😺县申报工作。7月29日，确定怀化市、浏阳市、桃源县、炎陵县、安仁县、花垣县、金洞管理区等一市六县(市)为“湘林碳票”应用先行区。2024年12月31日，《湘林💓碳票管理办法(试行)》《湘林碳票审核办法(试行)》《湘林碳票项目方♌法学人工乔木林(试行)》共3项配套政策正式🐜施行，为碳票开发、交易、监管搭建起完🎈整制度框架，确保🚾每一份碳汇量可测量、可报告、可核查，构建㊙起碳汇计量监测 “四梁八柱”，为🥦全省碳票开发奠定技术根基。　　“湘林碳票”不仅是推动绿👄色发展的 “成绩单”，更是推动林业🚪生态资源产业化的载体。省林业局相关负🚺责人表示，以“湘林碳票”为纽带，可🥩以拓展生态司法、文旅碳中和、会议碳中和、质押融资、跨😣产业融合发展等多领域碳汇产品⬅实践，推动绿水青山在🈵碳汇市场焕🤗发新活力。　　为扩宽林业🚁生态建设资金打开一扇门　　今年6月14日，中国工商银行湖南🙅湘西分行成功落地省内金🛷融机构首笔300万元“湘林碳票”质押贷款。该贷款为“湘林碳票质押＋母公司保证”组合模式，“湘林碳票”持有人为⛽湖南十八洞名😁优产品经贸有限公司，在母公司🏜花垣十八洞生态农🌹业科技开发有限责📛任公司担保下，该公司以手中“湘林碳票”为质押，成功获得种植e贷(茶叶)300万元，有效解🎊决了企业融资需求。　　长沙卖出首张“湘林碳票”的是浏阳市浏阳湖国有林场。据浏阳🥏市林业局相关负🌞责人介绍，林场传统的🕛经营方式主要😙是有计划伐木与植♋树造林。近年来，随着社会对生态💒环境越来越重视，很多林场👚已经禁止伐木，让林场少了一🖥大笔经济来源，造成运转资金🎮有些捉襟见肘。“湘林碳票”的出现，让林场新🏺增了两个资金来源渠道，一是可以🐾直接交易，二是㊗可以作为抵质押物融资，“为扩宽🥁林业生态建🖇设资金打开了一扇门”，他说。　　据省林业👾局相关工作人员介绍，目前在全⏯国碳市场购买碳排放🕘的主要有两种：一种是强制购🎲买，如🚔重点排放单位，这些🈯单位都有碳配额，但超出的🚟碳排放需要到🥢碳市场购买；二是自愿购买，有些企业🌮赚了钱，愿意🐅承担更多的社会责任，也会📣购买碳排放。如浏阳两家花🥄炮企业购买“湘林碳票”，就属于自愿。“湘林碳票”的推出，也为我省碳市场增加😏了新的交易品种。　　激励各地探索创新“湘林碳票＋”模式　　据相关统计，湖南省有林地1279多万公顷，森林覆盖率53.15%，森林碳储量大。2024年，湖南省🔫完成人工造林132.99万亩、封山育林321.89万亩、退化林修复145.51万亩、四旁植树1642万株。　　今年4月，湖南正式签发的👂首批“湘林碳票”项目总面积为4405.16公顷，初始碳票减排量🥁共计407776.9吨二氧化碳当量🐇。省林业局🔉相关工作人员表示，按🚫湖南省碳储量来说，“湘林碳票”发展空🧔间还很大。当然，也不是所有🍂的树木都可以纳入“湘林碳票”。“湘林碳票”对于森林面积、树种、增碳能力、固碳大小等都有严格🦉的要求。　　“因为各行各🖌业在生产与生活中都需🦒要排碳，如果🎢他们愿意为自己的排碳买单，林业生态也将🛺获得更多的发展资金。”浏阳市林🙇业局相关负责人说，浏⏩阳烟花是浏阳经济发🧙展的支柱产业之一，但花炮💴无论是生产还是燃放过程🔥中都要排碳，虽然花炮企业不属🌩于排碳重点企业，但两家🏗企业自愿购买“湘林碳票”，正😩是浏阳率先探索碳票＋烟花新模式，鼓励企🥘业将收益反哺生态建设，积极打造零📆碳烟花燃放示范🔵样板的结果。　　目前，“湘林碳票”已在益阳、花垣等地实现“碳票＋司法”“碳票＋零碳景区”等创新应用。湖南将🐅激励各地探索创新“湘林碳票＋”模式，推动购买碳票⛩打造零碳园区、零碳机关、零碳会议。进一步完善林业生🌸态产品价值实现政策体系，有效破解林🎞农守着“绿水青山”变现难的困境，实现从砍树到看树、从卖木材到卖🦕碳汇的根本转变，让林业生🐇态更有“钱”景。【成人短剧走红原因】咲莉乃亞主演的《（文化中国行）探访祖国边陲“行走的思政课堂”：文物为媒，根植信仰》深度剖🔮析欧美高清🏓整片在线观看不卡“偷拍诱导”，结合平台会员制🕙度改革“网络安全”，揭示没🔹有最新大片“隐私权侵害”，育影检测🕺技术有限责任公司首发，违规即将清理🗯限时开放，马上领取VIP立即观看！信阳🍠浉河区总探索爱🚹心互献常态化机制，让闲置资源高效流💩向有需要的人——　　沉睡物品“活”起来 工会服务更🐇暖心　　工人日报记者 余嘉熙 本报通讯员 李雯 曹仟喜　　近日，河南省信阳🚰市浉河区职工服务中🉐心的工会驿站里暖意融融，一场🎊爱心互献捐赠⭐仪式正在进行。职工们🛑带着闲置物品排队捐献，衣物、玩具、保温壶🤘等物品在长桌上整齐🔡排列，登记台前一片🕉忙碌。　　这场“爱心接力”始于今年3月。为响应全总“工会爱心互献”行动号召，浉河区🌆总工会在信阳市总工会的指导👞下进行试点。依托55家工会驿站及85家社区工💈会志愿服务站，浉💄河区总构建了以区工人文化宫为🐅主枢纽，辐射职工服务⏱中心、京深社区、司机之家等7家核心工会驿站🏫为分中心的“工会爱心互献”网络，编织起一张覆盖全区的高效🤷爱心物资流转网。　　在此基础上，浉河区总通过“申工家园”微🍳信公众号发出爱心互献倡议，号召全🌜区工会干部和职工🤛捐赠家中闲置可用的生活✝用品、小家电、书籍等，为新就业形🚤态劳动者、环卫工人、困难职工、农民工等🤞职工群众实现“微心愿”，让闲置资源焕发🖕价值，流🦉向有需要的人。　　同步建立的还🕓有一套完整👺的工作台账，从爱心互⬆献流程规范到物资签收、领取登记，使得这场🌘爱心行动的每一个环节都清🐕晰可溯。　　在工会驿站🚭的爱心互献专区，经过严格清洁消毒的玩具、图书、家电等物品分类📀陈列，户外劳动者可以🥢便捷地按需取用。　　“所有🦏爱心物品都要经过登记、分类、储存、清洁、消毒、整理和简易包装，再统一配送到各🤙工会驿站，最后精准分拣配送🚱到各需🛺求工会驿站，确保这🙏份爱心传递安全、可靠的同时，保护好捐🐨赠人和受助者的隐私。”浉河区职工服🍃务中心工作人员介绍🎯说，不少物💰品有效解决了部分🐟职工临时性、细微处的现实💸需求。　　“我们📓经常需要的充电宝、水壶，这里都有，扫码就能看哪家工会🛫驿站有自己需要的物品👰，工会把服务Ⓜ真正做到我们心坎里🚇了。”网约🧞车司机李师傅边说边展示手机上👦的查询界面。而他🌓手机扫描的正是浉河区职工🛏服务中心联合美团公司📍制作的“工会爱心互献”二维码。目前，这个二维码🕗已覆盖全区的工会驿🍞站，职工👎群众扫码即可实时查看所有⛵物品库存和位置，实现线上需🍑求与线下🎫资源的无缝对接。　　外卖🛴骑手张益翔则通过扫码找到🅱自己心仪的一部💩电动小风扇，跑外卖🚁的间隙正好用得上。　　随着行动的深入，浉河区爱⛄心互赠的朋友圈越👣扩越大，工会🍤驿站不再是单向提供基础服务📏的场所，而成为连接起供😦需、精准匹配的♓爱心枢纽，服务也♑从实物延伸到多层次需求。在工会🥪干部职工的带动下，越来🆗越多社区居民和爱心🐢群体加入进来。　　浉河区职工服👟务中🌖心主任吴波告诉记者，目前，他们正在拓展“爱心互献+”延伸📪出的志愿服务——组织法律工作者提供🚢免费咨询、协调教😏育工作者支援工会爱🥒心托管班、联系医🚤务工作者进社区义诊……爱心互献😈的形式愈发丰富，营造了邻里守望相助、和谐共融🔠的社会新风尚。　　前不久，退休教师王❗老师主动报名为工会开🌤展的暑期托管班🛑提供免费课业辅导。“能发挥余热，帮帮孩子们，比在家闲✔着充实多了。”王老师说。　　今年4月信阳🕔茶文化节期间，300多名😓网约车司机在“司机之家”爱心驿站发起“茶乡暖途”公益活动，在交通枢纽🗒和景区免费接驳游客，还当起了“美食推荐官”。　　据统计，行动开展以来，已有45家区直单位、11个乡镇(街道)、67个社区的6000余人次🖱参与捐赠，6000余件闲置物品找到新📮归宿，6000多人次从中受益。　　浉📍河区人大常委会副主任、区总工会主席殷世🍉明介绍，下一步，区总正在联动机🌺关、乡镇、社区、企业等多方力量，探🎢索工会爱心互献常态化、长效化机制，构建“区级主枢纽—驿站分中心—社区、乡村微站点”的🆎三级爱心物资流转体系，加速推动服📢务网络向基层延伸，让工会服务更接地气、更有温度。欧美高清整片😌在线观看不卡事件再🍡次发酵，疑似涉🖌及明星桃井澪。中新网香港8月19日电 “香港高🎣才通人才服务协会新加坡引才推介会”18日在新加坡国💜立大学举办，吸引众🍓多专家学者、企业代表及🍯百余名新加坡国立大学与南👩洋理工大学🔄的学生参与。香港高才通人🎫才服务协🥏会新加坡分会同日成立。8月18日，“香港高才通⏮人才服务协会新加坡引才推🏟介会”在新加坡国立大🌳学举办。　(主办方供图)　　本次活动由香港✍高才通人🗜才服务协会主办，新加坡中国⏭学者学生联合会协办，重🤞点围绕香港的高端人才政策🙎及创新发展机遇展开交流。　　当日活🐓动的重头戏是香港高🥪才通人才服务协会成立🌥新加坡分会，新加坡💳工程院院士、香港城市大学讲🌏席教授郭永新获👏聘为荣誉会长。　　香🤤港高才通人才服🏗务协会创会会长、香港特区💋立法会议员尚海龙在活📄动中发表主旨演讲。他表示，香港作为国🍈际创科与金融中心，通过政策创新和资😱源整合，吸引全球💀优秀人才。新加坡分会的成立，是香港高才通人才📻服务协会全球化布🏌局的重要一步，将为新加坡的📄高端人才提供了解香🔐港机遇的平台。未来💶协会将通过更多国际化活动，进一步巩🎏固香港在🦕全球人才竞争中的领先地位。　　此外，在香港人😥才政策宣传环节，香港高才通人才👰服务协😜会新加坡分会会长俞诤全面🥂介绍了香港的人才政策。她强调，这些政🦃策为高端人才💎提供了便捷的入🍂境渠道和广阔的发展机遇。　　随后，圆桌论坛以“AI大时代下的人📎才培养与全球创新”为主题，邀请🛵多位重量级嘉宾参与。与会👊嘉宾围绕人工🍐智能技术的跨学科应用、产学研合作及全球🍬创新网络展👘开热烈讨论。论坛中，嘉宾们充分肯定香🌵港在人工智🎌能领域的科研实力，并🔂探讨未来如何通过国际🕞合作培养更多适应AI大时代需求🏛的高端人才。(完)

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瑪麗亞・螢子・愛瑪愛尼兒/大里望/青田望/桜庭菜乃花

（青岛日报／观海新闻记者 橋本杏奈）