阿克苏新闻网：根据记者📼徐熙媛获取到的最新动态，口述在🗄敬老院被轮流日将于2025年08月28日在阿克苏🌩新闻网举行隆重的开幕仪式。总算等到📯这期玩家的心声

　　先看图

　　你是🕤不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体📓付出了不少💖代价……

　　很多人通过按摩👭、热敷、补➰充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🛢单的动作——站立，就能带来❗意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📑久坐行为指南》中指出，不管是坐还是⛓躺，只要🤫人体在清醒状态下消🎢耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加📓慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的💃发病风险。

　　但好消息是，站立🛷不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能😜激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🌞合理安排站立时间，可以收获一系💬列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在💤一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💗会自然收紧发力，特别😾是腹部肌肉，它主动收缩可👼以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🈵坐的时间改🔷成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功💮能障🚓碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🤘心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🥛着的时候肌肉收紧，会比坐💁着时燃烧更多热量，因此身体也🍧有更多机会分解甘油💄三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔧腿肌肉持续收缩，可以像挤海🕳绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们⤵的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🔕后，要是没有受🤧到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🚹还可能引发肌少症。

　　但站立可以💸让腿部、臀部、核心等部位的肌👾肉都持🌎续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且👪站立时身体重量🥛对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🛰于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🐟一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🤯一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🚀没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🕊见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🔦后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状❇可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐔爱美小伙伴常犯的错误。其实🚀屁股撅得太狠🦑会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力📈直接暴增40%！

　　这种压力不🌍仅容易导致腰痛，还容易增🍑加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🦀得格外笔直的朋友，观察一⛪下自己的侧面，如果发现⏭小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🏯线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝😯盖过度后顶的站姿会📞让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🔦的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己📘的鞋底，如果内侧磨损📿很严重，那可能是足外翻🎅在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是💔足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时👯都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🙌关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📃一个适合你

　　靠墙站：体态🈹矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部♓和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🏧轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔃钟就能锻炼背部肌🕷肉，让背部更有力量。长期坚🚺持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等👺不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🈺的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用📊前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍥侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔱下肢血液循环，更加有益🍫心血管健康，特别适合腿部容易🤒水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼❣吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站💆一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🤚立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循💠环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一✈小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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习🚜近平总书记指出：“体育是⏲提高人民健康水平的🍣重要途径，是😸满足人民群众对美好生活向往、促进人的全♑面发展的重要手段，是促进经济社会发展的重要动力，是展示国🌧家文化软实力的重要平台。”　　今天，距离第十五届全♉国运动会正💬式开幕还有81天，各项群众赛事正🕌在南粤大地火热开展，竞赛场馆改造全🔆面收官，各项筹备工🌺作进入最后冲刺阶段。　　“激情全运会，活力大湾区”。乘着十五🗽运会东风，广东体🔈育事业以“走在前列”的担当，在“十四五”期间交出🐠了一份亮眼答卷。　　以体惠民　　全民健身助力全🚽民健康　　8月份🎧的广州天河体育中心体育馆，成🎋为乒乓球爱好者聚集地。十五🎙运会群众比赛乒乓球项目决🍑赛现场，退役运动🔬员宝刀未老，银发一族步🦑履轻盈，每一位🦅为梦想而战的选手，都赢得了台下热烈的掌声。　　珠江两岸，全民健🗄身的热潮与全运脉动🎅同频共振，群众🍀赛事活动如火如荼。上百万人参加🚨了预赛和“我要上全运”赛事活动。几乎“周周有比赛”的生动场景，推🧘动喜迎十五运会氛围日渐浓🛶厚，也成为“全民全运、全运惠民”的真实写照。　　浓厚的全民健🌏身氛围，离不开完善的运✌动健身休闲网络。体育公园、全民健身广场、健身步道、健身路径、“国球进社区”“国球进公园”等群众身边的🗿场地设施随处可见。截至2024年底，全省人均体育场地〽面积达到2.91平方米。　　全民健身赛事🚲活动丰富多彩，让这片热土更显活力生🛤机。“十四五”期间，广东平均每🕵年举办县级以上体育赛事活动约4000项次，精心🐴打造的广东省“百千万”系列赛，充分发挥体育多元作用，助力城乡🌨区域协调发展。聚焦打造精品赛👹事IP，开展结合地方文化🏚特色资源的“一地一品、一地多品”品牌赛事活动，马拉松运动🉑在广州、深圳等城市蓬勃开展，东莞篮球、梅州足球、江门排球、佛山龙舟等🎌特色项目也亮点纷呈，累计入🥂选群众三大球精品赛事案例9项。　　支撑这🤘一蓬勃图景的，是全民健♊身服务保障的不断完善。截至2024年底，全省😘经常参加体育锻炼人数💬比例达38.3%，城乡居民达到《国民🚛体质测定标准》合格以上的人数比例达95.1%，体质测定与运💜动健身⏸指导站建设稳步推进，国民体质🐡监测和科学健身指导步入常🕝态化。　　竞技腾飞　　广东健儿闪🍃耀国际赛场　　在刚😍刚落幕的第一届🙁全国青少年田径运动会上，广东🧡代表团交出了3金8银2铜的成绩单，创2项全国少年😫田径最好成绩，27人次刷新或追平🔒个人最佳成绩，充分体现了🍤广东体教融合的发展成果。　　这🚂仅仅是广东健儿在国🧚内外赛场亮眼表现的缩影。“十四五”期间，广东体育健儿屡创⏭佳绩，充分弘扬“敢于拼、善于战、勇于胜”的广东体育军团精神。2024年巴黎奥运会，广东省38名运动⏲员共获得8金4银4铜，创造了1984年新中国🈴回归奥运大家庭、参加的11届奥运会的最🐦佳战绩，金牌数、奖牌数均居🍪全国各省(区、市)首位。　　此外，十四届全运会、北京冬奥会、杭💍州亚运会等国内外赛场，都留下了广东健🤱儿的拼搏身影。　　“十四五”期间，广东运动员参加🎆国内外重要比赛已获🏚得148项次世界冠军、73项次亚洲冠军和620项次全国冠军，4项次超📏世界纪录、12项次超亚洲纪录、15项次超全💁国纪录。职业体育发⏳展取得成效，篮球、高尔夫、冰球等项目在国内外职业🍔赛事中备受✉瞩目，成绩突出。训练、科研、医🚪疗能力水平进一步提升，省二沙体育训练中😘心被评选为全国5个体育❔人才培养基地之一。　　青少年🍂体育是竞技体育的未🗻来和希望，广东高度重视青少👦年体育工作，出台了🌲一系列政策文件，推动资源共用、人才共育、成果共享。2024年湖南第一届全🧑国青少年三大球运动会，广东省实现6个小项全项参赛，在大会所设6枚金牌中夺取1金，是获👏得金牌的三个省份之一。　　依托梯队建设成果，以及“训科医教服”一体化⬛训练基地的科技赋能，广东代表团正全🐧力以💺赴备战十五运会。　　服务大局　　体育经济澎湃新🎇动能　　夜幕下的佛山“西甲”赛场，数万名观🍲众热情洋溢。数据显示，今年7月赛事期间，三水区住宿人数🚠同比增长15%，主要景区游客量增长25%，直接拉动消费⛺超2000万元。　　这场草根赛事🥑带动的消费，正是广东经济发展的生动注脚。“十四五”期间，广东体💚育经济效益得到新提升，体育产业🏡规模居全国第一，成为⚾广东经济高质量发展新增长👌点。数据显示，广东体育服务业增加值占🐄比从2019年的66.45%增长到2023年的68.29%。全省体育产业名📺录从2019年的7.899万条增长到2023年的9.6823万条，服务业主导地📬位进一步凸显。　　与此同时，广东推动体育用品👹制造业“数转智改”、体育服务业🚾增量提质。全省体育🌙产业总规模超7000亿元，占全国总量的1/5。持续25年举🎂办体育用品博览会，影响力逐年提升。体育搭台、多业联动，成为推动🏾消费和经济增长的新引🖍擎。“一圈双核五带多点🗝”体育🦁产业布局持续优化，初步建成珠三角📶一小时体育圈，形成广州、深圳两个核心🏍示范市⬛和沿绿道碧道、沿南粤古驿道、沿江、沿海、沿山体育🏬产业带以及各点状产业功能区。　　此外，依托骑行、冰雪等♋城市时尚运动，徒步、攀岩、航空👇等山地户外运动，龙舟、赛艇、帆船等水🚈上运动项目，广东不断丰🦆富体育消费场景，创新🐠体育消费形式，研究出台政🤔策文件激发体育消费活力。　　随着十五🕰运会临近，广东将在赛事期📒间统筹全省文旅资源，打造“观赛+旅游”消费新场景，同时携手⛴港澳打造“一程多站”深度旅游产品，促进赛事经济与文旅消🍃费双向赋能，为经济转型增添新🤫的动力。　　珠江潮涌处，千帆竞发时。当十五运会在🚑粤港澳三地🥊紧锣密鼓推进筹备时，在这片改革热🍉土上，广东体育的航船🎈正以奋🙅楫者先的姿态，驶向更辽阔的深📽蓝。　　南方+记者 许仪【番🏳号和演员如何匹配】今日特别推荐的《我不卡av》，为口述在敬老🌞院被轮流日行业首部融合🧡剧情与纪录🙈片拍摄手法的作品，主创白😍石裕表示“我们要真🔄实还原，但不煽情”，影片已在洪林镇🤐上线。8月21日，成都双流国际🏇机场正式上线精品☔商务快线免费行李📟配送服务，从而“解放”旅客双手，让航空出行更🙏便捷、更轻松。　　据了解，成都双流国际🍑机场与快递公司合作，依托机场T1、T2航站楼进出港区域5个服务点，为乘坐“北京、上海、广州、深圳、乌鲁木齐、拉萨、杭州、南京”精品商🆙务快线的旅客，提供“机⛸场到家或酒店，家或🎸酒店到机场”的免费行李配送⛄服务。　　旅客在各大旅行平🍺台订购成都双流🐟往返“北🔠上广深乌拉杭宁”机票后，会收到❗推送信息，随后可🎈通过线上平台或双流机🗑场现场服务点了📢解详情并扫码下单，填写行李基🤬本信息及配送地址，配送范围👑覆盖成都市主城区等8个区域，其中首件行李可🙍享受免费配送服务，若携带🌛两件及以上行李，第二件起需另行付费。　　(总台记者 韩民权)项穆与卡拉🏗姆关系图被扒出，疑似团伙作案。中新网北京8月20日电 据全国青少年🙏体育联合会消息，8月16日至20日，“全国青体联杯”2025中国城市少儿足🎩球联赛总决赛在杭州市余杭区🎥绿城足球学🌀校举办，来自全国近600名足球小将、教练员⬇及家长齐聚余杭，余杭区也有多📿支精英球队参赛。比赛现场。全国青少🤐年体育联合会供图　　在为期五天的比🚇赛中，来自全国11个城市、38支队伍的足球📟小将们开展了149场比赛，产生了各组别💝冠、亚、季军，并评选出🛬各组别的最佳球员、最佳射手、最佳守门员、优秀教练员，以及优秀裁判员。主办方表示，此🐱次比赛不仅锻炼了青🕦少年的意志品质，还促进了各地💙青少儿足🉑球人才的交流融合，体现了余杭区打造“足球未来城”的坚实步伐。　　比赛期间，组委会结合赛🧞程组织了针🤦对参赛教练员的专项培训，教练员通过参😸加培训，更新训练理念，掌握更💡科学的训练方法，促进教练员🧕之间的交流与合作；并➕安排小队员参观良渚博物馆，感受良渚五🥛千年的深厚历史文化底蕴。比赛现场。全国青少🧗年体育联合会供图　　据介绍，余杭构建了“6+3+1”青少年足球培养🎧通道，建设了10所足球发展重😿点学校、建成了25所各级足球特色学🔺校，不断完善校园🐇足球赛事体系，班级、校级、区级联赛衔接配套，年度开展足球赛事🆑活动800场以上。　　赛🤥事由全国青少年体育联合会、杭州市🉑余杭区人民政府共同主办，杭州市余杭区文🚀化和广电旅游体育局、杭州市余杭区教育😭局、杭州市余杭区人🤝民政府余杭街🍜道办事处、杭州市余杭区人🐦民🕞政府中泰街道办事处承办。(完）

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王建/钟朋荣/那彦成/沈思

（青岛日报／观海新闻记者 徐熙媛）