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　　夏天是吃水果🎨的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是👣盛夏的标配。这些香甜可口的时令水果🚑牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🐓么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢✉吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🚦镇西瓜可能会刺🍯激食道，造成👳食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🌺室温中放置一段🚀时间后再食用。

　　1 什么♿时间吃西瓜更合适？

　　专家🖕建议最好在两餐中间，在早饭后👍或者午饭后两📺到三个小时食用，或者是在🍂运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🗓完毕，如果🔵当天食用不完，可以👪放到冰箱里边冷藏，但建议不要⛰超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子😭具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏈维生素和果酸以及钙😭、磷等，可以补充夏季汗液流🤟失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人🔂群；

　　膳食纤维含量🆘丰富，有😤益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化😕物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么💭选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🤵尿病患者🦐和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🗃应优先选择😼油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🚜满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🐖突出。虽说山竹的♟抗氧化性较为突出，但主要🚅归功于山竹皮，但正常👇情况下吃山竹的时🍯候不会吃皮，因此，吃山竹就🏹图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山😒竹底部都有花📩朵形状的脐蒂，仔细数一下脐👣蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面♌果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🆒候，一定要选瓣数多🏉的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🏄片颜色比较绿，并且果壳颜👂色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🖕的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有❌弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形📺看起来像红薯，但其实它是一🔋种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生💴吃荸荠的感觉。

　　说到雪🦅莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎💙中几乎不含淀粉，低聚果糖是其❓主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🚀叫作果寡糖或是蔗果低聚🤛糖，属于益🚧生元的一种，是功能性❓低聚糖，也是🛣一种非常好的水🍨溶性膳食纤维。

　　当我🍞们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利🕳用，促进双歧🖊杆菌等有益菌的增殖，发挥调节⛽肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🔒项动物实验发现：以患有糖尿病的大鼠📋为试验对象进行🌀研究，证明了雪莲📽果低聚果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不🌇要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃💆1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 流川雫）