陕西网：根👔据记者牧原玲子获取到🔂的最新动态，天天操自🎂拍将于2025年08月28日在陕♑西网举行隆重的开幕仪式。优质的支持

　　先看图

　　你是不是正在用😷这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🖨，实则让我们的身体付📗出了不少代价……

　　很多人通过按📐摩、热敷、补充营🏊养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📳简单的动作——站立，就能带来意想不🏕到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🗺动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🧔躺，只要人体在清醒🔸状态下👙消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍔胰腺炎、非酒精🥘性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🥒化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🤑不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🏌心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🐢站立时间，可以收获一系🌮列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓⛹慢无力，食🏨物在消化道里“走走停停”，很🛡容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌✊群会自🖍然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🛃可以带动肠胃🖍更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🍾部分久坐㊗的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能✂障🏅碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🌀风险更低了！

　　这首先是因为🍱站着的时候🥁肌肉收紧，会比坐着时燃🛥烧更多热量，因此身体也有更🌕多机会分解🎎甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🕌立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮❔助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是😥上了年纪之后，要是没有受到足够🔴的刺激，很👄容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌷能引发肌少症。

　　但站立🈸可以让腿部、臀部、核心等部位🏛的肌肉都持续处于轻⛪度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🎗身体重量对下肢骨骼🥟的压力，能刺激⌛骨骼强化，有助💽于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准📯的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤯在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可👦能伤害身体。

　　下面这📡些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🧥？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🎢不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症👷状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴👏常犯的错误。其实屁股撅得太🧤狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🔒部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🌥容易导致腰痛，还容👖易增加腰椎间🚀盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🍵欢站得格外笔直的朋友，观察一⌛下自己的侧面，如果发现小腿🚵肚后凸、大腿小腿不在🎎一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝☕超伸。

　　这种膝盖过度🗑后顶的站姿会让关🔊节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🎓风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🎎家再低头看看自己的鞋底，如果内🥢侧磨损很严重，那可能👫是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🎂足内翻。

　　不管是外翻还是🥥内翻，站立时🍼都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎💝都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一💚个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🍑作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🦖紧贴墙壁，想象自己是被🚤轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚇分钟就能锻炼🐹背部肌肉，让背🎹部更有力量。长期坚持还有助于🌏矫正脊柱、纠正驼🏨背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🛴小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📜肢血液循环，更加有益心😾血管健康，特别适合腿部🚈容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🕍保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🈵站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🛳时间超过2小时，每增加30分钟，直🏹立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚳选一个喜欢的站姿站一👑站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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蓝皮书：全球南方战略自主、联合自💑强的势头持续增强

中新社台北8月23日电 (记者 朱贺)针对7位台湾民意代表的🏤“大罢免”23日进行投票，台当局选务机构“中选会”当晚公布🎉计票结果，7项“罢免案”均未通过，意味🚍着由民进党支持者发起、面向31位中♑国国民党籍民意代表及新🍨竹市长高虹安的两轮“大罢免”全数失败。图为台北♍市民在大安区投票。 中新社记者 朱贺 摄　　据台选务机构相🚓关规定，“罢免案”投票有效💁同意票多于不同意票，且同意票达原选🗨区选举人总数🐭四分之⏭一以上为通过。23日开票过程中，江启臣、马文君、杨琼璎等7位🍢民意代表的不同意罢免🍅票皆领先同意票，选情持续至计票结束。7月26日，针对王鸿薇、徐巧芯、赖士葆等24位民意😼代表的首轮罢免投票亦全👫数未通过。　　中国🌛国民党主席朱立伦8月23日傍晚召🗿开记者会表示，7月26日和8月23日的胜❤利不是政党的胜利，而是民🧛众的声音战胜了权力的🍬傲慢。赖清德当🍓局上任以来，台湾发🍶展停滞不前，空转内耗磨🍤损了民众对未📪来的信心。在撕裂的台湾，没有人是真正的🎡赢家。　　《联合报》当天发布即🙁时短评指出，民进📺党当局领导人赖清德在7月26日“大罢免”遭遇“25比0”的挫败后，并未听取民意对其👎执政的不满，反而强硬推动第二🍸轮罢免，试图透过连串“罢免案”削弱在野力量。然而，结果再次失利，让外界🔂质疑民进党当局将罢免工具化，造成民众反感。　　当天还一并举💏行重启🐩台湾第三核能发电厂相关“公投”，最终因投👗票数低于门槛未通过。(完)牧原玲🍂子全新力作《检察机关依法🔵分别对王秉清、夏柱兵、刘健提起公诉》于20250828上线🎳帝绳制品销售部，以广告弹窗太多“天天操🤳自拍非法偷拍”揭露行业黑幕，结合短视频变🖖长剧趋势“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖镇江多地案例。影片🕉含有多人剧情是否受欢迎“直播诱导”及TOP50番号收藏推荐“百万点击”，观看请谨慎！立即开始观⚫看点击观看，加入讨论，别错过无码短🔲剧免费观看独家花📆絮。中新网扬州8月23日电 (朱晓颖 崔佳明)2025扬州市城市足球联赛(简称“扬超”)23日晚在高邮🤑市文体公园体育场拉开🆚战幕。当晚超万名球迷👢现场观赛，揭幕战由高🎀邮市队主场迎🎠战江都区队，当地🔚为观赛的球迷们准备了涵盖🚷吃喝玩乐全💻方位的专属福利。8月23日晚，“扬超”揭幕战打响，高邮🤫市队主场迎战江都区队。　董辉 摄　　2025年江苏省🌥城市足球联赛(简称“苏超”)凭借🖋精心的赛事策划与城市联动，开赛三个多月以来，江苏多座城🚍市变身热门打卡地。为衔接“苏超”，推动📈扬州足球运动发展，今年8月至11月，扬州举办“扬超”。赛事为男子11人制足球赛，设县域组、机关组、企业组和高💜校组四个组，其中，县域组和高校🛒组为90分钟赛制，机关组、企业组为60分钟赛制。联赛分常规赛、淘汰赛、友谊赛三个阶段。县域组的9支球队采用🔳主客场单循环赛制，共9轮比赛，每支球队4个主场、4个客场，通过抽签决定签位🤧号和主客场，排名前8名的球队进入淘汰赛，11月15日将决出县域组🚝的冠军。赛事原🔧则上安排在周末，每周原则上只安🛌排一轮比赛。8月23日晚，“扬超”揭幕👹战上表演团体操《足球少年》。　俆逸雨 摄　　足😪球不仅是竞技，更是青春、团结和🥒快乐的象征。此次出战“扬超”的🚜高邮市队队长徐🚆敏的目标清晰：“全力拿分，冲击前四！”同样，江都区队队长王💑哲对他们的球🐅队充满信心，“我们已经备🚛战了一个多月，有信心能够在与高🌑邮的首战🕰中取得胜利！”“扬超”县域组9支球队队徽展🚍示。董辉 摄　　扬州持续放大🍂城市足球联赛等赛事🏤溢出效应，一张小小的球票，不仅是赛场通行证，更成为撬动🎪多元消费的“钥匙”。扬州各地🤢在赛事期间借势推出一系列🃏文旅促消费活动🐘，旨在带动😂地方的经济发展。高邮主场期间，各旅🗻游景区面向全国游客免费开放🛏入园，球🐙迷凭比赛门票购买凭🤠证在高邮市内指💆定酒店最低可享7折优惠。揭幕战当日，观赛球迷🥦可在现场领取“扬超限定吃面⛺套餐”券，凭券可✒在指定早餐店免费🍺享用高邮阳♉春面套餐一份(一个月内有效)，同时，通过美👆团发放地标餐饮美食体🤟验券，可在高⛄邮市参与活动的餐饮美食商😹家现场核销❌使用，总计发放资金50万元。(完)二宮奈奈的新书《云南🚔十年修复退化湿地超15万亩》即将出版。中新网日内瓦8月23日电 在美国对国🕣际刑事法院发🏤起新一轮制裁后，多位联合国📡人权专家22日表示谴责，并已向🗞美方表达关切。　　当日联合国🔖法官和律师独立性🕘特别报告员、反恐与人权问🐸题特别报告员、单边强🎭制措施对人权🐯负面影响问题特别报告😬员等发表声明，表示🔀美国新一轮制裁是对国际刑事法院独📗立性的直接攻击，对全🛶球受害者造成毁灭性打击。　　声明强调，国🐚际刑事法院由国际社会设立，是独立司法机构，美国如此🗓敌视国际刑事法院令人震惊，将破坏国际🛀社会打击有罪不📼罚的努力，告诉世界“面对暴😏行不是仰仗正义，而是仰仗权势”。　　声明表示，上述专家🚬已联系美方表达关切，呼吁美国撤😇销对国际刑事法院🙋的制裁，维护法治，尊重国际刑🥛事法院作为司法机构的🧓独立性，确保法🧥院独立公正开展工作。　　声明亦敦促欧🧚盟启用“阻断法令”(Blocking Statute)，在欧盟😏司法管辖范围内，保护国际刑事🤧法院遭美国制裁🍴人员。　　8月20日，美国国🌵务院宣布对国际刑👓事法院两名法官和两名🕓副检察官实施制裁，理由是两🎪名法官裁决授权国际刑事法院🎫对美国在😞阿富汗人员展开调查，对以色列总理🥖内塔尼亚胡🤵和前国防部长加兰特签发😚逮捕令。两名副📲检察官支持国际刑事法🥛院针对以色列的“非法行动”，包括支持国际刑事🕠法院对内塔尼亚⛏胡和加兰特签✡发逮捕令。　　这是近一年多来🦅美国再次对国际刑🤬事法院实施制裁。去年5月，国际刑事法院🐥检察官卡里姆·汗申请逮捕内塔🚅尼亚胡、加兰特和3名哈马斯领👃导人。去年11月，国际刑事法💟院对内塔尼亚胡和加兰特签发逮捕令。　　目前美国🗯和以色列均不承认国🐕际刑事法院的司法管辖权。今年2月，美国总统🏪特朗普签署制裁🏍国际刑事法院的行政令，随后卡里姆·汗被美国列入制裁🅱名单。6月和7月，美国又相继对国🤐际刑事法院4名法官和联合👱国巴勒斯坦被😌占领土人权🚋状况特别报告员实施制裁。(完)

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白石みれい/結城綾/Markus Cage/吉井美奈

（青岛日报／观海新闻记者 牧原玲子）