大华网：根据记者桃🍰夏凜获取到的最🗒新动态，白白色改名🗣将于2025年08月31日在大华网举行🧙隆重的开幕仪式。这号🚺码有感应玩家的心声

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🍯节气来了。烈日下微微一动📙就满头大汗，尤其是🤜超重人士更是难熬。

　　网红减重📉方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🈂妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🤙了内分泌专家，揭开身🏎体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🌻容易胖

　　“临床上会有⬅肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🤺重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🦌会医学🐔科学普及分会内分泌学组委员、山东省立😡医院内分泌代💂谢病科副主任医师孙🚣香兰接受中新健康⤴采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🎮，但身体出现以下🏮三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🤾基础代谢率较低。基础代🗂谢是人体维持生🕛命的所有器官正常工👣作所需要的最低能量，也就是静息状态下人🛺体😄能消耗掉的热量，吃🏷同样多的食物，基础代谢率低的🛍人会消耗更少的能🐺量，储存更多的脂肪。

　　二⏸是节俭基因更强大。节俭基因是让🚋人体代谢机制👩处于节😓约状态的基因，人类💑大多具有这样的基因，拥有更强🥓大节俭基因的人会更高效🦏率地把多👹余热量转化为脂肪储存起🧙来，让🚤热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🦈紊乱。正常情况下，进食后，瘦🛂素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🔞泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🛫分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿📮素分泌异常，吃饱后食欲照样👱很旺盛，导致热量⛩摄入过高。

　　“开始是不健康🏎的生💧活方式导致身体肥胖，而脂肪🏍过多有可能🈺导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🐧增长，这就形成💓了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👍会反弹

　　肥胖形成❓的核心逻辑很简单，就是摄入热👥量多于消耗热量，多余热量转化📑为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚟也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🌘方式也是从“口”入手，比如🐤不吃任何含有碳水化🐢合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等📵液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化✡合物摄入的方式强🍀迫身体进入燃💽脂模式，初期减✴重效果会很明显，但是🍟会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫👒力下降等问题，存在很多🏘风险和隐患。

　　“这类极端节🎪食法很难长时间坚持，一旦🌰恢复正常饮食，体✳重绝大多数会反弹，甚至超过🛄节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🛶因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🛄基础代谢水平，导致人体更高效😽、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者💾自己使🦁用上述极端方法减重，想真正把体🎖重减下来并维持住，需😭要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能😻把自己饿成营养不良的胖子”，必要🔟时根据医生建议辅助🔄药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔺动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🙁肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代😈谢水平都在其👾中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🌎谢一般占人体总能量消😙耗的60%-70%，也就是正常情况😰下，即使“躺着不动”，人体也🐦能自然消耗掉一半以上的热🖤量。如果进🤘一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🛥提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在👾体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🌆高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🔼消耗，形成🐷吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并🐃且能够长期维持。”

　　作为🛌减重领域的医生，孙香兰还介绍了🤘几个自己也会坚持🔳的体重管理好习🔹惯：一是每餐用餐时💬间在20分钟以上，因为传递🔁饱腹感的瘦素响应一般有🔞所延迟，吃的太快容💭易吃的过量；二是尽量不🌸吃深加工食物；三是不吃或少🈚吃零食和饮料。(完)

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北原多香子/永瀨亞紀/北川瞳/八乃翼

（青岛日报／观海新闻记者 桃夏凜）