四川新闻网：根据记🌧者羽生美音获取到的🧖最新动态，日本乱伦h动漫种子将于2025年08月25日在四🏅川新闻网举行隆👤重的开幕仪式。概率👘计算争议升级，彩民热议时空钥🏑

　　先看图

　　你是😺不是正在用这🐒种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🍲舒服，实则让我们😩的身体付出了不少代💜价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🌶素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🔉效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐📄行为指南》中指出，不管是坐还💑是躺，只要人体在👿清醒状态下消耗⛵的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🦁性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🙅、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🦕统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👼解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🚀群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🕙安排站立时间，可以收获一系列好🍺处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🚐力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一😹起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会✳自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动💂收缩可以带动肠胃😲更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔚分久坐的时间改🈴成站着，胆固醇、甘油🥜三酯和内皮功能障碍标志物❣等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🎟病的风险更低了！

　　这首先是因为站💶着的时候肌肉收紧，会比坐着🏢时燃烧更多热量，因此身体也有更多⛓机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💳肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮📈助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵😅循“用进废退”的原则，特🚠别是上了年纪之后，要是没有受到足👺够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🗻少症。

　　但站立可以让🗞腿部、臀部、核心等😦部位的肌肉都持续处于轻⌚度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时⛰身体重量对下肢骨骼🥝的压力，能刺激骨骼强化，有助💱于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🚷直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🔗和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常😅见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种💁姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🐡能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍸爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥈狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🛁部压力直接暴增40%！

　　这🏭种压力不仅容易导致腰痛，还🌝容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🗝格外笔直的朋友，观察一下自己的🏯侧面，如🧔果发现小腿肚后凸、大腿小🎵腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎃是膝超伸。

　　这种膝📯盖过度后顶的站姿会让关节承受📢异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📷增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🍍的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可📴能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🥀严重，则可能是足🥛内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🤱掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🈚是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这✳些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🤣脚跟紧贴墙壁，想象自己是⛩被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌅分钟就能锻炼背🚜部肌肉，让背部更有力💁量。长期坚持还有助🏟于矫正脊柱、纠正驼背等不📽良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🏣的朋友。

　　踮脚站：血🎄管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🥎身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍨后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能😠促进下肢血液循环，更加有益心🚕血管健康，特别适合腿部🗣容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🎬的过程中，注意保持⚪呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🐹站一站有很多好处，但也要控制好🏷时间。研究指出，每天站👿立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🎖循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时♟选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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前原司/夏美雛/Phantom Strokes/立川杏子

（青岛日报／观海新闻记者 羽生美音）