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直播吧07月09日讯 据葡萄牙媒体《记录报》报道，阿森纳对约克雷斯转会的谈判仍停滞⌛不前，他们与葡体在转会🚼费上还存在分歧。

过去几个小时，约克雷斯🚤的转会谈判毫无进展，尽管双方的🌻价格差距并不大，阿森纳给出的🕌报价是6500万欧+500万欧+1000万欧（后两🔓项均为附加条款），而葡🐗萄牙体育则要求给到7000万🎛欧的固定转会费。

自从周日以来，双方对自己的出💆价都没有做出妥🎛协或让步，而截至目前，形势也🤷没有逆转的迹象。

上周末阿森纳代表🙈前往里斯本谈判，提交了新🎬的报价，但未能达成交🏀易，代表们后返回了🐝伦敦。他们对不断地拉🕑扯感到不满，除非出现实质性变化，否则枪手倾向🍝于放弃这笔交易。

此前枪手📟在未能敲定交易的情况下😣离开葡萄牙，他们第二次🍧尝试进行谈判，如果失败他们或🥍将放弃🕜这名瑞典前锋。

接下来几个小时🧖是决定性的，双方🎎的态度都很强硬：要么绿灯全亮，要么鱼死网破。

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美国自8月6日🛵起对巴西商品全面加征高达50%的“惩罚性关税”，导致🐎巴西多个出口支柱产业遭👺遇重创。尽⛔管部分产品被豁免，但多个行😆业及其上下游产🏃业仍深受影响。　　面对冲击，巴西政📱府迅速出台一系列经济纾🍭困措施，启动国际争端解决🐮机制，同时加快推动贸🚩易多元化进程，寻求减少对美⛱国市场的依赖。　　巴西超🈷半数出口受美国加😎征关税影响　　自2025年8月6日起，美国正式对🐴巴西商品加征高达50%的“惩罚性关税”。尽管美方👷豁免了3000多种双边贸易商品中的694种，但其中565种为航空零部件，76种为石油、煤炭、天然👳气等能源衍生品。也就是说，与日常消费🌞和农工制🏴造业密切相关的产品仍未能幸✒免。　　据巴西发展、工业、贸易和服务部测算，这些豁免产品仅😆占巴西对美🍣出口总额的44.6%，意味着约35.9%的出口将直接受到50%关税冲击，还有其他的19.5%的出🕡口产品面临着全👙球范围内征收的25%至50%的关税。　　受冲击最严重的🕊领域集中在四大产🏇业：农业(关税从4%升至40.8%)、化工(从2.3%升至40.1%)、矿产(尤其是钢铁，从0.5%升至38.7%)以及机械设备(从0.8%升至38.2%)。　　总台记者在巴👄西多地采访中发现，在农产品方面，咖啡与牛♒肉首当其冲。2024年，巴西对美⏪咖啡出口近20亿美元，占美国📝市场消费量的34%。巴西😳咖啡出口商协会警告称，美国消费🚑者将面临价格上涨压力。2024年巴西向美出口牛肉达53.2万吨，创收16亿美元。巴西肉类🎎出口工业协会估算，仅牛肉一项，加税将导致约10亿美元的🌏出口损失。　　从地区分布看，巴西东🚱北部的新鲜水果、海鲜、鞋类💳严重依赖美国市场，受损严重；中西部的咖🚓啡与牛肉将因失去价🦓格优势而📅丧失市场份额；相比之下，南部与东南部🕴则因部分高附🕥加值工业产品(如航空、纸浆)被豁免，暂时㊙获得一定程度的规避。　　位于巴西🌸东北部得北里奥格朗德州经🎍济与科技创新厅副厅🎠长雨果·丰塞📬卡对总台记者表示，美国是该州第三大出口市🚣场，在出口到👮美国的产品当中，大约96%被征收了50%的关税，另外约4%的🎾产品则维持在10%的关税水平，受到冲击最🎿为严重的是糖类、海鲜以🏴及海盐产品。　　丰塞卡说，海💌鲜出口对美国市场依赖非常🎊大，超过70%的海鲜🍨产品特别是🚴远洋金枪鱼销往美国，而50%的👭关税让金枪鱼和相关产🧐品几乎无法出口，当地渔业船队已经出🤷现停工。　　部分📂行业虽被豁免但同样受🏳牵连　　虽然美国此番👾加征关税豁免了600多种巴西输美产品，但一些被豁免🌭的产品及其相🤓关产业链仍然受到不🎄利影响。　　例如，巴西橙✂汁本身被排除在50%的高额关税之外，但橙汁行业🔖仍可能面临15.4亿雷亚尔(约20.34亿元人民币)的直接损失。此项估算由🔜巴西柑橘果汁出口🎢商协会在8月12日公布。　　损失主要来自🏔未被豁免⛰的橙汁副产品。这些副产🚺品包括橙汁果😇肉颗粒和精油，它们是美国浓🦖缩橙汁饮料、含橙化妆🍊品的重要原料。该协会表示，这些产品被征收😑50%关税，导致无法出口。　　此外，尽管橙汁💉本身仅被征收10%基础关税，但预计仍将🚃造成5.67亿雷亚尔的损失。同时，橙汁得国际市场🌵价格也在下跌，出口到美💭国的橙汁均价已🤯从每吨4243美元跌至3387美元，跌幅超过20%，这可能额外造成14.3亿雷亚尔的损失。　　该协会警告称，关税☝与价格双重打击，不仅可👨能削弱巴西🐶橙汁产业链的竞争力，也可能推高🔐美国消费者的成本。　　巴西😔联邦及地方政府🤔启动系列纾困措施　　面对🎗美方关税重压，巴西政府🥠启动国内纾困机制，旨在稳定企业信🖍心、强化外贸韧性，而非🛁直接采取对等报复。　　8月13日，卢拉总统签署行政命令，启动名为“巴西主权计划”的纾困方案，帮助因美国加征50%关税而陷入🌸困境的出口企业。该行🏟政命令需在4个月内获🅰得国会批准才能长期实施，以🧝金融支持与政府收购为核心，主要内容包括：通过国🐷家开发银行的出😎口担保基金提供约300亿雷亚尔信贷；追加45亿雷亚尔充实中小企业基金；减轻税负🗾以维持对美竞争力；政府收购滞销产品，分配给学校和医院。　　卢拉在当天的讲🐅话中强调，美国的制裁缺乏🛏正当性，巴西将坚持通过谈判🛸解决争端，并坚🎳决捍卫国家主权。　　在国际层面，巴西政府已于8月6日正🧡式向世界贸易组织(WTO)提出磋商请求，指出美方🆒征税措施违反🔡最惠国待遇等多项基本规则，要求正🥛式启动争端解决程序。　　与此同时，巴西地方政❗府也迅速响应。作为经🍣济中心的圣保罗州于7月31日宣布援助计划，通过“ProAtivo”项目释放15亿雷亚尔的ICMS(商品流通服务税)累积税抵额度，同时将州属企业的信贷额🌋度从2亿增至4亿雷亚尔。　　在东北部，塞阿拉州政🏈府采取创新策略，将受关税影响的🥈出口产品(如渔产品、腰果)纳入公共采购🛶体系，用于学校午餐、医院餐食及“零饥饿”社会福利项目，兼顾经济纾👱困与社会责任。　　巴西积极🚨推动贸易多元化减轻🎬对美国市场依赖　　由于多个🐻行业受到美国高额关🐄税的严重冲击，推动🏓贸易多元化、减少对美国市场🤤的依赖，已成为巴西政府和🐥社会舆论的共识。　　在美🥉国宣布加税后，巴西总统🛣卢拉已与多个金砖国家领导🍐人通话，强调维护多边主义🌧和反对单边🛀霸凌。他还计划与欧盟及英、法、德领导人沟通，并将在2026年初访问印度，为巴西🐤产品拓展新市场。　　巴西发展、工业、贸易和服🌈务部外贸秘书塔蒂亚娜·普拉泽雷斯表示，应对美国关税的战🌾略是推动🎙签署国际协议并积极👉推广巴西产品。她表示，要通过🎰达成协定来减少壁垒和关税，并向新的合作😎伙伴推广巴西产品。　　作为北里奥格朗😛德州应对美国关税🃏问题的协调人，丰塞卡对总台🌸记者说，该🛩州除了在税收和🕣信贷上支持企业，也在积极😢开拓新的出口市场。目前该州产品出💪口到全球84个国家，凭借巴西签署的🏊多项贸易协定，企业可以借👄此机会扩大出口，或增加原本出口量较低🎵的产品。“比如，中📷国市场对我们来说很有吸引力，我们已经获得👰部分产品的出口许可，比如鱼类、腰果等。”他还补充说，州政府🍆计划在亚洲和阿拉🛂伯国家设立海外办事处，并通过优化物📱流、降低运输成本，特别是利用州🐜首府纳塔尔🍅港海运优势，提高进入这👁些市场的可操作性。　　圣保罗州立大学📅国际关系学者🔰皮雷斯对总台记者表示，巴西没有选择对等报复，是基于🀄对自身经济实力的认知。　　皮雷斯说：“如果主💤要买家不再购买你的产品，你自🍲然要寻找新的伙伴。但我们并不🚑是生活在一个正常的国际🎩秩序里。比如，南方共🚙同市场即将和欧盟达成自贸协定，但美国可🚨能会从中制造障碍，阻止欧⬇盟进口巴西产品。所以巴西需要🐘新的市场。”　　分析认为，虽然巴🥦西政府在积极推动🦆贸易多元化、降低对🧘美国市场的依赖，但这将是一个长🏣期而艰巨的任务。巴西发行量最大🆘的报纸《圣保罗页报》日前撰文指出，市场多元化不是🔎一蹴而就的，无论是完善物流、解决出口融资、保障进口商付💨款，还是取🌳得食品出口的卫生许可，都需要🌄系统性规划，而不是依靠临时性🍘措施就能实现。(总台记者 雷湘平)早坂瑞希导演新🐃片《时政微视🦎频丨山河铭记》突破fuli话题，带你进入私密🌛片源“换脸诈骗”黑市，揭秘300部女优入选榜🏢单“1000余受害者”真实案例，聚焦在线观看不💬稳定“身份盗用”，陶美企业📿管理咨询售后客服🚝中心限时开放，在线视频加速包🏡送达赠送举报指南，立即开始观看快🈺来观看和转发。江苏省检察机关🐧办理一起“快招”诈骗案——　　正常商业风险？诈骗陷阱！(法治头条)　　背靠知名品牌、加盟后手把手教学、6到9个月就能回本……这些诱人的招🗑商加盟宣传背后，也许正隐藏着精心设🦋计的“快招”(快速招商加盟)骗局。　　“快招”诈骗，是一种🚗以短期牟利为目的的加盟🥅诈骗模式，其主要通过🌙虚假宣传、伪造资质等🌱手段，在极短时🍣间内大量招募加盟商，收取高额加盟✡费后提供低质🕡量或根🥐本无法持续运营的加盟服务。　　江苏省苏州🤖市检察机关办理一起“快招”诈骗案，在有力🥅保护投资者合法权益、助力净化🍜市场环境的同时，也为揭示防范“快招”诈骗提供🕓了一则鲜活的司🤽法样本。　　诱人“承诺”暗藏“加盟”陷阱　　2020年12月，想要创业的周平(化名)在网🕙上搜索某知名汉堡品牌加盟🛷事项时，留下自己的联系方式。次日，自称是某知名汉🛐堡品🚕牌总部大区经理的人员🌖联系周平，称该品牌📜加盟费需100万元以上，但其集团新推出的“麦某德”品牌❓加盟费较低，且➿提供专人驻点指导运营，邀请其现场体验。　　周平🤱被专车接送至“麦某德”公司总部参观，工作人员介绍“麦某德”公司➖隶属于某知名汉堡品牌所🎱属集团，与多家知名企业合📘作，且后期有平台专🚡员协助开店运🥀营，加盟费仅需12万余元。　　参观过程中，公司特意提供试🥜吃样品，周平发现样品的🐂口味与知名汉堡品🐲牌店里的无异。同时，公司大屏循环播放明🍚星代言视频，宣传墙上还悬❗挂着营业💩执照和其与各知名🕜品牌的合作牌匾。“每款产品毛利率约70%，单店日均经🎩营额可达5000元至1万元，6到9个月就可以回本。”工作人员声称。　　亲眼看到该公司🚣的“雄厚实力”，加之🚰对方言之凿凿的“承诺”，周平心动了，他立即转账12万余元，签订了《特许加盟合同书》并加入加盟服务🍉群。工作人🏬员还表示，后续将提供人员🍅培训、选址评估、装修设计、运营指导、定期巡店指导等全程🕑服务。　　然而开业后，没想到的事情接📜踵而至：公司提供的㊙物料价格高出市场一倍，口味与样品天差📁地别；选址团队🐨推荐的店铺位置偏僻、租金奇高；所谓“两天半速成🆑培训”只让旁观，并没有让学员亲🍊手制作；巡店指导人员只🅿待了半天，看了看店内📮员工的制作😥流程就离开了，并未给予任何🛳建议和帮助……不到半年，周平的店📞铺因严重亏损关门，12万余🚳元投资血本无归。　　2023年7月，包括周🔂平在内的多名加盟商🙎陆续报警，苏🐻州市姑苏区公安机关对该案立🐤案侦查。同年9月，段某甲、段某乙等4名主犯及其他工作⏱人员相继落网。　　专业化🎡犯罪链条浮出水面　　经🕠公安机关初步研判，这是一起⛺多人参与、涉案金额巨大、被害人众多🈷的合同诈骗案。因案情复杂，姑苏🏔区检察院应邀依法介入。检察机关引导🗯公安机关审阅客㊗户信息表、月度收支记录、犯罪嫌疑人银行流水🔩等材料，一个“碰瓷”名牌的“快招”骗局及其背😟后的专业化犯罪链条浮出🔞水面。　　2020年5月，段某甲🧜联合朋友徐某、王某入股成立公司，在网络上花费5.5万元购买了“萨某堡”品牌商标，斥资📓打造豪华办公场地。　　段某甲等人并👰不了解“快招”经营模式的具🦗体操作过程。因此，他们找到一家🍨专门从事“快招”服务的W公司，可🛩以帮助品牌快速招揽加盟商。W公司先在网络上🥘非法获取意图😐加盟知名餐饮品牌的客户🕶信息，紧接着其🗼电话推销团队🎊给目标客户打电话，他们用早➗已准备好的话术，诱使客户前往⛳项目公司考察。　　后因遭到不少🈚加盟商投诉举报，“萨某堡”招商困难。段某甲于2020年11月起联😳合其堂弟段某乙成立“麦某德”公司，继续委托W公司提供“快招”服务。　　“萨某堡”“麦某德”两家公司与W公司约定，两🚖家公司负责提供场地、伪造品牌资质、制作虚假🗝宣传资料、培训督导等，W公🥓司则派驻商务团队招揽加盟商，所得📭加盟费由两家公司、W公司按照24∶76的比例分成。　　“办公区展示的合作协议、荣誉证书🍎都是伪造的。”据段某甲交代，“萨某堡”“麦某德”努力营造“良好形象”，再由W公司的商🍯务团队负责招揽客户，并虚假承诺“短🔵视频直播引流”“专业团队驻店🔏指导”等服务。试吃环节中的试🚔吃样品也💣是从其他品牌门店🕥购买的现成食品。　　此外，“萨某堡”“麦某德”两家公司还设置😭培训陷阱，高价销售物料🥜牟取暴利。经审计，两家公司售🍤卖的物🌰料比市场价高一至两倍，导致加盟商💂经营成本奇高，长期处于💦亏损状态。　　“76%的利润交给了W公司，剩🥖余利润由段某甲等人瓜分，而客户🐀缴纳的加盟费并不会🚃投入公司运营。最终，两家公司被🎌申请破产，无财产可执行。”姑苏区检⬅察院经济犯🏨罪检察部副主任、本☕案承办检察官章晓丹介绍。　　戳破“正常商业风险”诡辩　　2023年11月，该🔫案被移送至姑苏区检察院🆕审查起诉。其他3人均认罪，但徐某试图以民🚞事纠纷掩盖犯罪本质：“这属于🗣正常商业风险，加盟商经营不善与💜我无关。”　　对此，承办检察官通过3组关键质😪证击破辩解。事前，徐某等人曾前🦕往外地考察过“快招”模式门📋店并约定分成，对于🎌行为违法性具有主观认知；事中，徐某等人明知公司不具备经营资质和能力，仍积极💭参与骗取加盟费并分配提成，并将大比例资金🍟交付招商方，显然不具有🔂可持续性；事后，犯罪嫌疑人高价🛰捆绑销售物料、拒不退赔加盟费用🏕且缩减公司人员、转移经营地，导致被害人遭受巨大🕹财产损失。　　“4名被告人的💇行为与正常招商加🐱盟情形🐽存在天壤之别，被害人经😃营失败主要因为被⏳告人没有运营意愿🚮和能力、没有积✡极履行义务导致，不属于正🥚常的商业风险。”章晓丹说。　　在一系列铁证面前，徐某最终认罪。经审查，段某甲等人同W公司人员以“快招”套路招募加盟商加盟“萨某堡”品牌，骗取210名被害人加盟😈费4021万余元，因加盟商⤴投诉举报，案发前退还⏲加盟费及物料费共计134万余元。段某甲、段某乙以“快招”套路招募加盟商加盟“麦某德”品牌，骗取304名被害人加盟费5299万余元。　　2024年6月，姑苏区检察院以🚇合同诈骗🥧罪将段某甲等4人提起公诉，4人被法🙌院以合同诈骗罪分别判处🍏有期👈徒刑十年十个月至四年不等🥣，各并处罚金50万元至10万元不等，并被🍡责令退赔被害人损失。　　2024年下半年，W公司3名高管及10余名工作人🗓员陆续落网，因涉嫌合同诈骗🚙罪📻被依法采取刑事强制措施，W公司负责人李🦌某因涉嫌✔合同诈骗罪被网上追逃，案件正在进一💐步侦查中。　　延伸阅读　　“快招”诈骗🎱的五大特点　　据江苏省🗂人民检察🤼院相关负责人介绍，检察办案发现，“快招”诈骗主🍂要呈现以下五大特点：　　存在较为💔明显的地域关联：“快招”诈骗的案发地多🌀集中在经济发达地区，这里消费市场更活跃，投资环境更成熟，加盟总部设立在此🌑更容易获取被害人🤨信任。　　被害人普遍为中小投📀资者：加盟某些知🚏名品牌所需加盟费较🏃高，而“快招”加盟费较低。中小投资者因自有资金有限等🌸因素，更容易✂被这种低投入、高回报🕳的宣传噱头所吸引。　　作案团🏉伙呈现专业化、集团化特质：“快招”诈骗中，招商方、经营方往往刻意相🈲互分离，形成🤑完整的产业链条。尤其是招商方往往✨规模庞大，员工众多，其内部广告投🤬放、电销、线下培训、物料供应等🔔团队分工明确，显得“成熟规范”。　　案件隐蔽性强、难以辨别识破：通常合🧥同条款约定了仲裁等相应处理途🔡径，被告方也配合履😡行相关诉讼过程，双方似🏅乎为合同纠纷，往往只有在并联多🍌起民事案🆎件线索后，才🔚能发现背后存在系统性诈骗。　　作案手段虚实结合：犯罪团🙆伙或多或少提供了培训、选址、宣传、物料等服务，但并未提供🍕实质性的加盟经营指导、技😢术支持和业务培训等服务。　　检察机关提醒，防范“快招”诈骗，应仔🐐细核验对方营业执照、商标注册证、授权书等资🍎质证明材料；对“低投入高回报”“快速回本”等诱人🛍承诺保持警惕，避🚈免不切实际的期望；实地🔉考察多家门店，注意区分“样板店”与普通加盟店；对合同条🕎款尤其是物料采购、退费条件等仔细🔮审查；遇⛎可疑情况应及时向相关部门🔨咨询或举报。　　(本报记者倪弋整理)　　本报记者 倪 弋　　《人民日报》(2025年08月21日 第19版)《习近平牵挂的塞罕坝 创造“荒原变林海”的人间奇迹》上线首日点击破🦂百万。你重视自己的🔩晚餐吗？和早餐、午餐比🔉很多人觉得晚餐💜并没有多么重要不过，晚餐🤨真的会影响寿命因为不少疾病都🏮与晚餐🔹有关比如晚餐吃太晚可🍭能会增加糖尿病风🅰险会对身体多个系统🕕造成负🌽面影响晚餐的黄金法则记住🚜这两点晚🏊餐一个坏习惯👂血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期♏刊发表了一项研究发现：如果我们能更早🤑地吃完晚餐，并且把🐾更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🐤性，降低2型🚪糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🔚得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🎷越低，胰岛素🌻抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🧖热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄入🥛时间提前至👈较早时段(如17:00—19:00)，并且晚🛅餐占比不超🏮过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对🏩身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统🏽负担 引发胃肠疾病　　胃的排空➕时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃👛内食物未完全排空即进入睡眠🔛状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🏴胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期🎂反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增❇加食管癌风险(尤其长期未控🏣制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃📁肠蠕动减慢，食物滞留胃内🎧时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🍂还可能诱发功能👉性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🦓损伤风险：　　胃酸在空腹状🧔态下仍会持续分泌，若胃内有食🕖物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🗑+过量进食，反而会刺激胃酸🏄过度分泌，加重胃黏👒膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🗞代谢病　　人体的代谢活动🚢受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🦊会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢⏬率较白天降低，多余👲热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积🌘在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🦈糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感㊙性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快❎速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🐰少，脂肪消化能🍁力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🤽三酯升高，长🏟期可引发高脂血症，增加动脉粥🚵样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节🖤律紊乱　　中医有“胃不和🏔则卧不安”的说法，现代医🐌学也证实，晚餐过🖊晚或过饱会通过以下途径🕔干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会刺🚫激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🀄迟入睡时间，增加夜间觉醒次👝数。　　干📂扰神经递质平衡：　　消化过程需🅱要大量血液供应，可能🐗导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适📰刺激应激反应，皮质醇水平😩升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🚸生物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等外界信号调👒节；长期晚餐🦃过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🥌，表现为白💛天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🌙郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重🐕：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🍇问题会协同🛏增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速💇度减慢，高血脂还可能😪导致血液黏稠度🍶升高，增加血栓📌形成概率(尤其对已有动脉斑🚮块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下🦏降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🛑过多会增加肾脏排钠🚺负担，长期可能诱发🐄或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🏊泌减少，口🛀腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🍙时刷牙，食物残🚝渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早🐰一点&巧一点　　健康晚餐有两个要♟点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着💹自己的生物节律，如果长时间不能按时🏜就餐，甚至饥一顿饱🤸一顿，必然会损🔙伤其功能。一般情况下，碳水👝化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停🧝留2—3小时，脂肪🈳类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三😙餐多是混合饮食，所以🚣胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🧠体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规✅律，肠道免疫系🛑统就会无所适从，易造成肠道慢🖱性炎症，免疫🦖力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🤔算，18:00—19:00吃晚饭比较合适📄。　　如果不得已吃🛺得太晚，也不要马上睡觉♑。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🧐逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🕎点：清淡均衡七分👜饱　　一顿好晚餐🍏不只看时间，晚餐除🧥了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🚬意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚💩餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一🐥下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃🏾多了？对照早餐🥉和午餐的进餐情况，晚🔔餐适当调整食物摄🥚入量和种类，保证全天营🍂养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌⏺的烹饪方式为主，最好不吃🌚油炸食物，有助于减少食🎧用油摄入。　　主💮食可以选择富含膳食纤维的🔖食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感💀，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆🔁制品。科学食用晚餐✈核心要点　　1.研究发现：如果我们能💺更早地吃完晚餐，并且把更多热🧐量安排在白天，有助于📀提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🗻和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🕠会对身体多个系🤮统造成负面影响　　加重消化系🐳统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与😁慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导💕致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🐇腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🏪要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🎇：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 早坂瑞希）