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　　先看图

　　你是不是正🍴在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这😲些动作看似舒服，实则让我们的🔴身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种😍方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🚝动作——站立，就能带🎲来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😮坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清⭕醒状态下🏼消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🔻腺炎、非酒精🏐性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统📘疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能😛缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🍐核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🛂合理安排站立时间，可以收获一🎌系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🧙胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🌿里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心➕肌群会自🛡然收紧发力，特别是👾腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快🤾速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🍰部分久坐的时间改成站着🗄，胆固醇、甘🛺油三酯和内皮功能障碍标志物等🍇指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏔的风险更低了！

　　这首先是因为站着的♎时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧📜更多热量，因此身体也有更多机🧝会分解甘油三酯🧠等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🔄续收缩，可以像挤海绵一🍯样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚻肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🛡了年纪之后，要是没有受到足🧦够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🚤还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🛣腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处🥑于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🚊重量🎎对下肢骨骼的压力，能刺激骨🌔骼强化，有助于🍤维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该👷像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤😲害身体。

　　下面这些🏑常见的错误站姿，快看看你中招😮了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸😭这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🤶来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美👬小伙伴常犯的错误。其实屁🐰股撅得太狠会使腰🗞椎过度前凸，椎间🚮盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🌙力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🏠盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🔥站得格外笔直的朋友，观察🍴一下自己的侧面，如果发现小⏺腿肚后凸、大腿小腿不在一条😍线上，还呈现“C”形，那很可🏿能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🖤顶的站姿会让🌷关节承受异常压力，加速〰磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🎀伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看♈看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能♑是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🚛重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🎩内翻，站立时都会让脚🤫掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🤾可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿📂总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🍩正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📄壁，想象自己是😭被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🔖就能锻炼背部肌肉，让🖋背部更有力量。长期坚持还有🙊助于矫正脊柱、纠正驼背等不😠良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🐏朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚺掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🐝激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能💪促进下肢血液循环，更加有益心🕊血管健康，特别适🛡合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🌌持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🆑说适当站一站有很多好处，但也要控制好时🤗间。研究指出，每天站立时间超🐿过2小时，每增加30分钟，直立性循🖍环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🍙一小时选一个喜欢🎡的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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悠木麻里/白鳥麻子/三崎かんな/Ginary

（青岛日报／观海新闻记者 Ryder Rey）