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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的📊节气来了。烈日下微微一🐧动就满头大汗，尤其是超重人士🙊更是难熬。

　　网红减重📰方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🏩就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏺健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🤤胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🌥

　　“临床上会有肥🥙胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🌃个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🕖师协会医学科学普及分🔽会内分👣泌学组委员、山东省👾立医院内分泌代谢病科🏜副主任医师⚓孙香兰接受中新健康采😸访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说✍法，但身体出现👋以下三种情况的人，确实更容易🗡长胖。

　　一是🎼基础代谢率较低。基础代谢是👈人体维持生命的所有🚔器官正常工作📈所需要的最低能量，也就是静息状🚝态下人体能消耗掉的🙋热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会消耗🏝更少的能量，储存更🍉多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🚆体代谢机制处于节约🍖状态的基因，人类大多具有🔛这样的基因，拥有更强大节俭📚基因的人会更高效🍳率地把🈵多余热量转化🏒为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🔒分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🌜感，饥饿素🎲减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🎨紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🐠食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🐹高。

　　“开始是不🎓健康的生活方式导致身🎲体肥胖，而脂肪过多👟有可能导致内分泌激素🎑紊乱，进🚃而体重进一步增长，这就形成🚒了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学⛑减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🛵逻辑很简单，就是摄入🥂热量多于消耗热量，多余热量转化🏑为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🔦心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🏨任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食😢物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过💡严控碳水化合物摄🆙入的方式强迫👛身体进入燃脂模式，初期减重效果会😜很明显，但是🏓会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🎀力下降等问题，存在很多风🐀险和隐患。

　　“这类极端节食👓法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮💒食，体重绝大🕣多数会反弹，甚至超过节食前🎞的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极📄端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低😛自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👦者自己使用上述极端方🎫法减重，想真正💢把体重减下来并维持住，需要🍅长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🐑饮食，“不🥍能把自己饿成营养🏔不良的胖子”，必要时🚮根据医生建📄议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🈲量。

　　躺着都能瘦？关键在于😢肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🥥础代谢水平都在其中起到了📉重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一📠般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🥫一半以上的热量🧥。如果进一步提高代谢率，就能消🔥耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高❌肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热❔量也会被消耗，形🤷成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🛂来，并且能够长期🛀维持。”

　　作为🎗减重领域的医生，孙香兰还介绍了🔥几🍪个自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每🐿餐用餐时间在20分钟以上，因为传🐚递饱腹感的瘦素响🎲应一般有所延迟，吃的太📊快容易吃的过量；二是尽量不吃🥞深加工食物；三是不吃⛩或少吃零食和饮料。(完)

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Hannah Hays/加賀美菜月/芳本真理/愛乃

（青岛日报／观海新闻记者 桐谷惠）