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　　夏✖天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🌈对是盛夏的标配。这些香甜👺可口的时令水果牵🆓动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🤫健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又😄解暑。

　　很😖多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食📣用过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道👙，造成食道或胃🏀黏膜损伤。专家建议，冰镇西🆔瓜最好在室温中放置一😭段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🚽瓜更合适？

　　专家建议最好📎在两餐中间，在早饭后或者午饭后🦗两到三个🌅小时食用，或者是在🎇运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🎠小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以🔦放到冰箱里边冷藏，但建议👷不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🚧较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有😰像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一〰样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🍿种维生素和🍼果酸以及钙、磷等，可以补充夏🤩季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🥞求的人群；

　　膳食纤维含量丰💉富，有益于肠道健康🛅且能稳血糖；

　　抗氧😘化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🚜和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃📱毛过敏的应优先📱选择油桃或者去皮后❓食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🎆外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🤨的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🎐水果中并不算突出。虽说山竹💀的抗氧化性较为突出，但主要🕹归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🎰的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图⏭它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🔓个山竹底部都有花🈲朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🙁上面的“花瓣”数量，就可以猜🥗出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🦀多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🌜片颜色比较绿，并且果壳颜色✳为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🍹山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🥖有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶❕莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🔎点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分📳，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几📙乎不含淀粉，低聚果💢糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🥉糖又叫作果寡糖或是蔗果🖤低聚糖，属于益生元的🕦一种，是功能性🤬低聚糖，也是一🤵种非常好的水🎅溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中😵的有益菌利用，促进双歧杆菌😀等有益菌的增殖，发挥调节💨肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🗯验发现：以患🍱有糖尿病的大鼠为试验对象进🚓行研究，证明了雪莲果低😲聚果糖还🍔可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一👬次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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辰巳穗希/小松悠里/大盛 美南/葉美和

（青岛日报／观海新闻记者 彩波花穗）