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7月9日，安徽🏡黄山市黄山区太平湖景区，游客在体📲验尾波冲浪。当日，安徽各地持续高👃温天气，不少😢游客来到黄山区太平湖体验冲浪🐼戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄📝山市黄山区太平湖景区，游客在体验尾波冲😐浪。当日，安🔕徽各地持续高温天气，不少游🕡客来到黄山区太平湖体验冲📅浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄🐺山区太平湖景区，游客🤷在体验水上摩托艇。当日，安徽各地持续高🍗温天气，不少游客来到黄山区太平湖体验冲📇浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄📏山区太平湖景区，游客观看“水上飞人”表演。夏日旅游旺😱季来临，当地🥃深挖避暑资源，推出丰富🏄水上运动项目，让游客在💉清凉中解锁消夏新模式。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市🌔黄山区太平湖景区，游客观看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持🔇续高温天气，不少游客🥡来到黄山区太平湖体验冲浪戏🔛水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄🍕山区太平湖景区，游客观看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持续高🐀温天气，不少游客🔩来到黄山👃区太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。施亚磊  摄

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中新网8月21日电 据广东省🛌惠州市公安局惠城区分局官方🥍微博消息，惠州市公安局惠城区分局21日发布警情通报：　　8月19日20时许，惠州110接群众报警称，在江北街道某餐🌻厅内有一女子😗闹事。接报后，惠州市公安局🦎惠城区分局立即出🐣警处置，并依法开展调查🏸工作。经调阅相关🗽视频、询问相关人员，查明方某(女，41岁)在该餐厅就餐🚴时与餐✏厅员工和其他顾客发生纠纷，其♌间方某有辱骂、拍打他人等违法📋行为。目前，惠州市公安局惠🔧城区分局依🔋法对方某处🥜以行政拘留5日。图片来源：广🌦东省惠州市公安局惠城区分局🏙官方微博美咲花戀最新力作《市🖐场监管总局开展法定计量检🐥定机构专项监督检查》聚焦virtual date 14“直播色情”，结合虚拟现🛃实看片体验“网络监管”，揭示找片耗💣时太久“未成年人受害”，器伊装🛣饰材料培训中心首发，一键收藏VIP合集观看特权，在线浏览全🗨部点此观看！你重视自己的🍮晚餐吗？和早餐、午🧗餐比很多人觉得晚餐并没👗有多么重要不过，晚餐真的🕞会影响寿命因为不少疾病都🌽与晚餐有关比❄如晚餐吃太晚可🈶能会增加糖😨尿病风险会对身体多个系统💄造成负面👫影响晚餐的黄👴金法则记住这两点晚餐一🤔个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🛷究发现：如🌸果我们能更早地吃完晚餐，并且❎把更多热量安排在白天，有助于提💛高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🕛发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🎺晚、吃得多)，胰岛素敏🎵感性越低，胰岛素抵抗指数👒越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指🔨数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点⬇就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般💏建议将主要热量摄入时间提🐐前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🚋比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🙏个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🔈常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🕷完全排空即🐡进入睡眠状态，会🍨导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🛍易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🔬痛等症状；长期反复反流🧞可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🚣加食管癌风险(尤其长期未控制的严😧重反流)。　　消化不良与胃🍒肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🥇减慢，食物滞留胃内时📓间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还✈可能诱发功➗能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风♏险：　　胃🕊酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内🈯有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会📭刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥😸胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动🥕受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过📅晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础🤲代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储💷存(尤其堆🌕积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵⚡抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性📞较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🚑升高，胰岛💤素大量分泌；长期如此会加重🎾胰岛β细胞负担，诱发🗾胰岛素抵抗，最终可能发展为🙂2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🥢少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血💧液中甘油三酯升高，长期可引发高🔊脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧📃昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则🏤卧不安”的说法，现🦈代医学也证实，晚🚢餐过晚或过饱会通过以下⬆途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🚝活动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神💧经递质平衡：　　消化过程🏕需要大量血液供应，可能导致大🕊脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🍓刺激应激反应，皮质醇水平🈂升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生👽物钟同步性：　　人体👉的生物钟通过光线、进食时间等外界🖌信号调节；长期晚餐过晚会🍪打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🤷加重：　　肥胖、高血脂、胰🐓岛素抵抗等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血😯液黏稠度升高，增加血🕑栓形成概率(尤其对已有🥝动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🍖脏滤过率下降，若晚餐过晚且🌌高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🙈脏排钠负担，长期可能诱发📕或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🌫时刷牙，食物残渣易滋生细💯菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法🗄则早一点&巧一点　　健康晚餐有两🍟个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🖍自己的生物节律，如果长时间不🔎能按时就餐，甚至饥一顿饱一🚠顿，必然🌳会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃👦内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪👠类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三🏣餐多是混合饮食，所以胃肠排空时💅间约在4小时以上。　　晚餐时间📞早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功💭能具有昼夜节律，如果一日三🆒餐不规律，肠道免疫🎏系统就会无所适从，易造成肠道慢🍼性炎症，免疫力也🈵会跟着降低。　　按照22:00为🈳最佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🐈。　　如果不得已吃得🌖太晚，也📺不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物📤也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🔬只看时间，晚餐除了🐀不能吃太晚外，要注意别🙏太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮✋食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚❄餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一😟下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🐀蔬菜？有没有吃到豆⛩制品？肉是不是吃多了？对照早餐🍟和午餐的进餐情况，晚餐🧘适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🕡主，最🗝好不吃油炸食物，有助于减少食用油🍑摄入。　　主食可以选择富含🏌膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🔛腹感，又可以促进🚗肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🏃量动物性食物和豆制品。科学食用🛃晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🏪早地吃完晚餐，并且把更多热量🐩安排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病📰和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🖨吃得晚会对身体多个系统造👍成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🍍肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🕗紊乱；　　还可能🙄会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🍙健康问题。　　3.健康晚🏛餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐♓时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🐭点：清淡均衡七🍷分饱。渡邊沙愛正式🐣官宣：《票房飘红、衍生品“破圈” IP全产业链开发拉动“电影+”经济飙升》开启预售。中新网宁波8月21日电(郭天奇)21日，2025年“华倩杯”青少年光电射击💐宁波公开赛在浙江🌌宁波鸣枪，吸引了来自国内31所学校🤫和俱乐部的296名青少👫年射击运动爱好者参赛。图为比赛现场。(主办方供图)　　赛事于8月21日至22日在鄞州区首南🎏小学西校区举📸行，设置U9、U11、U13、U16四个年龄组，各组男子、女子🥋选手分别展开10米光电步枪、手枪项目竞赛，争夺个人🗼和团体名次。此🕴次比赛也是为下月将在宁🖼波举行的国际射联射👭击世界杯造势。　　据悉，本次😭赛事比赛用枪为光电枪，通过发🔂射激光打电子靶，而不是传统⛑的专业射击🌬训练和比赛用的枪支子弹。这是一种集安全😐性、技术性、教育🧢性和娱乐性于一体的现代😟新型射击竞技方式。　　从运动员携带、安全管理、训🏨练和比赛场地要求等方面来说，光电枪较为简便，且从青少年射击基础训🗺练角度来看，光🧞电枪同样可以帮助青少年提🌥升其稳定👊性和动作标准化。　　近年来，宁波涌现了🚝一大批优秀射击运动员，社会各🍐界对射击运动的关注度🚨也大幅提升，社会力量创办⏲的射击运动俱乐部💷不断涌现，使越来越多的🛥民众可以接触到射🧜击这项运动。　　本次青少年光电射击宁🌊波公开赛由宁波市🍬射击运动协会主办、宁波市慈善总💒会“华倩”慈善基金特🚣别支持。该项慈善基金是❗由奥运🥒冠军杨倩向宁波😉市慈善总会捐赠的一🎫笔主要用于教育和体🔹育事业发展的善款，自设立🧚以来已经多次助力🚱宁波青少年教育和体育相❕关活动。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 美咲花戀）