中新社--四川新闻网：根据记🗺者宋耕获取到的最新动态，我和嫂夫🕗人在玉米地将于2025年08月28日在中新社--四川新闻网👜举行隆重的开幕仪式。历史数据🖇规律的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的👂节气来了。烈日下微😙微一动就满头大汗，尤📯其是超重人士更是难熬。

　　网红🤦减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👼自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中📍新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🎎变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实〰有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🛎症患者看诊时说，‘我明💇明吃的不多，怎么喝个水体重🔡都蹭蹭往上涨？’”

　　中📱国医师协会医学科学普🤫及分会内分泌学🌮组委员、山东省立医院内分🉑泌代谢💲病科副主任医师孙香兰📴接受中新健康采访时表🍶示，喝水都会胖，是👖比较夸张的说法，但身体出🚢现以下三种情况的人，确实更容易🎊长胖。

　　一是基础代谢🎙率较低。基🚄础代谢是人体维持生🧚命的所有器官正常工作❌所需要的最低能量，也就是静息♉状态下人体能💔消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🍠人会消耗更🐄少的能量，储存更多🍎的脂肪。

　　二是节俭⬆基因更强大。节🐤俭基因是让人体代谢机🤷制处于节约状态的基因，人类大👴多具有这样的基因，拥有更强大节☕俭基因的人会更高效率地🏻把多余热量转💛化为脂肪储存起来，让热量更少被⏯消耗。

　　三是内分泌⏭激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少💴分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🔬时，瘦素抵抗、饥饿素分🔚泌异常，吃饱后⛏食欲照样很旺盛，导致热量摄🌎入过高。

　　“开始是不🎣健康的生活方式🛩导致身体肥胖，而脂肪🔞过多有可能导致内分😽泌激素紊乱，进而🧠体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反💇弹

　　肥胖形成的核心🐏逻辑很简单，就是摄⛓入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂📑肪储存，体重越来越重，因而，减重的📷核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⚫式也是从“口”入手，比如不吃任🦖何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流📍质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🥓通过严控碳水化合物摄入的方⏬式强迫身体进入燃脂模式，初期减重💖效果会很明显，但🎐是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🌩问题，存🦃在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🛎很难长时间坚持，一旦😝恢复正常饮食，体重绝大多🆖数会反弹，甚至超过🥝节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🌂极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础♎代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使用☝上述极端方法减重，想真正把体重💵减下来并维持住，需要🛑长期坚持健康的生活方式。

　　首先🎄是合理饮食，“不能把自己饿成营🉑养不良的胖子”，必要时根据医生建🏂议辅助药物或手术，干预一段时间之🦕后，身体负重减轻，可以逐步⏰加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🍕键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🔺中起到了重要作🀄用。

　　孙香兰介绍，基础代📌谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🥥就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半👖以上的热量。如果进一步提高🧓代谢率，就能消🐔耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🛀谢率呢？关键是运动，从而提高肌🖐肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🧜内的比例越高，消🎃耗的热量越多，基础代👜谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🥥消耗，形成吃动平🐗衡状态，体重会🕠逐渐减下来，并且🧣能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生📍，孙香兰还介绍了🚖几♏个自己也会坚持🍓的体重管理好习惯：一是每🦏餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🔽感的瘦素响应一般有所🔃延迟，吃的太快容易吃🖼的过量；二是尽🐻量不吃深加工食物；三是不吃或少📢吃零食和饮料。(完)

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邵美琪/吴兰/恽毓鼎/惠特曼

（青岛日报／观海新闻记者 宋耕）