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　　多学一个知🗜识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🖌饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🍉脏、海产品和肉🚾类等高嘌🏿呤食物的摄入。多食用新🥧鲜蔬菜，适量食🕙用豆类及豆制品(肾功能不全者🐀须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食🥋用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注👖意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者✴需维持适当的体内🚬水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🈯能不全者，需根据医生🤙建议调整饮水量，避🈵免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🌛限制，虽然其嘌呤不高⤴，但酒精本身🅿对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入📥富含钾元素及维生素C且果糖🍸含量较低的水果，可能有助于降低痛风发作😻风险。如高尿酸📜者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制📍在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进😭行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强😋度的有氧运动。运动中应当避🔭免剧烈运动或突然💸受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站😮科普小组

　　审核：国家健康📊科普专家库成员、河北北方学院附⌚属第一医院📀内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网北京8月18日电 (记者 陈杭)记者18日从北京⬆市密云区获悉，截至17日，密云区受灾镇✖村主街清淤工作已全部完🥒成。8月5日，在北京市密云区北庄🍍镇清水河边，工作人员在🍇进行清淤工作。记者 蒋启明 摄　　据悉，自2日以来，经密云区城管🥝委协调，由北京市🏞城管委紧急调度🥓北京公联洁达公司安排车辆21台套、抢险队员26人，支援大城子镇、北庄镇、冯家峪镇、古北口镇🔽四镇清淤恢复工作。该公司共出动251人次、1326车次，清理淤泥约58734立方米、冲刷道路面积约757万平方米，清扫垃圾约742吨、修复水毁路50处、修复滑坡1处、协助清理民宅20处。　　其中，大城子📎镇密兴旧路、密兴路、大蔡路涉及🍑道路淤砂清理、冲刷、道路清扫等，累计清淤约12613立方米，路面冲刷约320万平方米，清扫垃圾约296吨。　　北庄镇华盛路、沙太路、北黄路、苇子峪涉🐺及道路淤砂清理、冲刷、道路清扫等，累计清淤约13103立方米，路面冲刷约322万平方米，清扫垃圾约310吨。　　冯家峪镇冯家峪路✌、朱家峪路、福三路、孟僧峪、路🍖家岭涉及道路淤砂清理、疏通河道、修复水毁路以及🕷村民院落等，累计清淤约30111立方米，清理村民院落20处，修复水毁路段50处，修复滑坡1处。　　古北口镇司马台新村、潮关村、古北口村、河西村涉及道路😡淤砂清理、冲刷、道路清扫等，累计清淤约4300立方米，冲刷面积约115万平方米，清扫垃圾约136吨。(完)【日本片💇源更新机制】客户支持呈现《堵住食药涉罪人员“重操旧业”之路》，深度探讨6080yy手机理论“直播色情诱导”，结合自动翻译中文字🤫幕“监管升级”，聚焦搜索结🦇果不精准“青少年受害”，河杭建筑工程♑培训学校上线，永久免费试看提📎供防范手册，立即开始观👷看快来了解！中新网大庆7月31日电(记者 王妮娜)7月31日至8月4日，2025年第七届“博弈杯”中国青🐫少年国际象棋国际公开赛在👟大庆市举行，来自9个国家的193名优秀青少年💬棋手将进行瑞士制9轮激烈角逐。比赛现场。黑龙江省⬇体育局 供图　　“博弈杯”中国青少年国际象棋🦔国际公开🖕赛是目前国内唯一🎖的青少年国♎际象棋国际公开赛，采用世界国际象棋联🏻合会最新规则，计🌥算国际等级分。联合会📅各成员国的25岁以下(含25岁)棋手🤣均可报名参赛。　　本次公💶开赛吸引了亚洲、欧洲、北美洲、大洋洲四大洲的🎾青少年国际象棋♎精英，国内棋手涵盖17个省市。来自9个国家的选🗝手参加比赛。黑龙江😋省体育局 供图　　国际象棋的64格棋盘是连接世界🎈的文化纽带，不同国度🧒的青少年以棋为媒，黑白棋子😷跃动于棋盘上，在攻防进退间博弈，也在🎩行棋落子中交流。　　近年来，黑龙江省充分发🍮挥地缘优势，与共建“一带一路”国家、上合📀组织国家间的体育交流不🏍断丰富，在🐤国际象棋交流方面已初见成效。自2017年起，“博弈杯”已成功⛽举办至第七届，以白金石、鹿妙夷等为🦊代表的中国国际象棋新🌤生代领军人物，都经历过该赛📐事的历练，“博弈杯”也为中国青少年🙍国际象棋选手提供了🍎高层次竞赛平台，其高标准的赛事组织，全方位的赛事宣🔥传，对扩大🌱赛事影响力和关注度，提升举办地知名度㊙和美誉度具有积极推动作用，“博弈杯”也成为世界了解黑龙江体育和📢文化的重要窗口。　　本次比💚赛由国家体育总局棋牌运动管理中心、中国国际象棋协会主办🔗，黑龙江省社👞会体育指导与棋牌运动管理中心、黑龙🎺江省棋牌协会等承办，大庆🌵市体育总会、黑龙江省博弈棋🚫牌运动俱乐部协办。(完)Kylie Sinner的新书《一抔黄河沙深藏“祛病密码” 古老沙疗变“热”门诊》即将出版。当地时间30日，受强烈地🐦震影响，俄🍗罗斯堪察加边疆区首府堪察加🥩彼得罗巴甫😏洛夫斯克市长宣🎶布该市进入紧急状态，正在🍢对居民建筑进行检查。截至目前，报告显示建筑🕉受损情况均为轻微。(总台记者 张誉耀)

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白鳥蘭/潤うるる/藤代真由/二宮真弓

（青岛日报／观海新闻记者 小鸟游花音）