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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🧀年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🈹满头大汗，尤其是超重人士更是难🛡熬。

　　网💅红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🦊自身就有精妙的体重调节🌯机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康💌采访了内分泌专家，揭开身体中😉让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人⌛更容易胖

　　“临床上🙁会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🧔蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会😑医学科学普及分🎳会内分泌学🐔组委员、山东省🍭立医院内分泌代谢💚病科副主任医师孙香兰❄接受中新健康采访时表示👦，喝水都会胖，是比较夸张的说🥖法，但📧身体出现以下三种情况的人，确实更容易🤠长胖。

　　一是基础代谢率🐿较低。基础代💿谢是人体维持生命🧓的所有器官正常工作所需要的💵最低能量，也就是静息状态下人📷体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🗨人会消耗更少的能量，储存更🔺多的脂肪。

　　二是节俭基⚓因更强大。节俭基因是让😆人体代谢机制处于节😔约状态的基因，人类大多具有🥂这样的基因，拥有更强大节俭基👰因的人会更高🎙效率地把多余热量转化为🌾脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🙆紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐎递饱腹感，饥🦈饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分❌泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🤕照样很旺盛，导致热量🚑摄入过高。

　　“开🐢始是不健康的生活方式导致🛷身体肥胖，而脂肪🥉过多有可能导致✅内分泌激素紊乱，进而体重进一🥓步增长，这就形成了恶➰性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减😂重大多会反弹

　　肥胖形成的🕉核心逻辑很简单，就是摄入🍶热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🏌肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🥣很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🎢红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🖋含有🔔碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🕓物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🐫过严控碳水化合物摄入的方式强迫身🛡体🥉进入燃脂模式，初期减➿重效果会很明显，但是会导📱致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🖇问题，存在很多风♋险和隐患。

　　“这类极🙆端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🌶会反弹，甚至超过节食前✔的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🏄极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📙患者自己💈使用上述极端方法减重，想真➗正把体重减下来并维持住，需要🛹长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🕯合理饮食，“不能🌞把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏰建议辅助🎦药物或手术，干预一🛍段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加📰大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🦖含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🅰谢水平都在其中起到了重👁要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🍔总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能👎自然消耗掉一半以上的热💇量。如果进一步提高🙌代谢率，就能消耗更多热量🦖、减少脂肪储存。

　　怎么提高💆代谢率呢？关键是运动，从而🕙提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🈂肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础⛄代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消♌耗，形成吃🧑动平衡状态，体重会逐渐减下来🐆，并且能够长期维📡持。”

　　作为减💧重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🏮自己也会坚持的体重💪管理好习惯：一是🖥每餐用餐时间在20分钟以上，因为传😃递饱腹感的瘦素响应一般🆕有所延迟，吃的太快🌈容易吃的过量；二是尽量不吃🔳深加工食物；三是🎴不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 中島愛里）