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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康🍌问题。江西省卫健委当天➿举行新闻发布会，组织医学🎯专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🎁守是安然度夏的关键

　　大暑😃节气的到来，预示🕋着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不🏠少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎈乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🏻是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🔘食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🥉附属医院主任🚿中医师王丽华🍟认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安👯然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功📯能弱，暑热偏重，饮食上多吃清💮淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气⛎缓解疲劳。

　　“天🌾热时心火容易旺，可以找☔个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🥅神安定下来。夏天一⛎动容易大汗淋漓，出多🦃了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家📜做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🎶神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需❌要高度关注高温中暑✨，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热射病等健康危🎻害。哪些人群需要高度关注高🔷温中暑？公众🐼应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🐣制中心副主任🌁医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🔇各个年龄段的人群，需要特别关注⛳以下人群：一是老年人，老🎎年人身体机能相对退化，对环境温度改变的🏜感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🥐是婴幼儿体温调节🍕功能尚未发育完全；三是🤫慢性基础性疾病患者，尤➖其患有心血管疾病、糖尿病✋等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🕟新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🤹长时间在户外或者高🍱温环境进行作业或🍳高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气💡预防中暑，潘欢弘建议，公🐲众一要关注高温信息，提♍前做好防暑降温准备；二⛏要避免高温暴露，尽量减少🆔外出活动，出🈵门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🏧渴了才喝水，每次喝水最🛵好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🕶充水分？

　　南昌大学第二📛附属医院主任医师杨人🌏强说，公众应🍤该不定时喝水，避免口💂渴了才喝水(因为此时身体😤已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮😮水。喝水优选白开水或🌊矿泉水，对于高温天气出🚊汗多的情况，及时👌补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🥞添加少许食盐或饮用🚣运动饮料。

　　“我们每次喝📗水最好不超过200毫升，还🚓要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会🍵加重肾脏心脏🐾负担，还可能会🌼出现稀释性低钠血症，也就是我们常说⏪的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患者朋友👙饮水量要适当严格控制，最好根据每天👗体重变化调整饮水🗻量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🗂度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的👁高发期。

　　江西省人民🔟医院副主任医师王广玲🔡表示，日常生活👦预防的关键就🛌是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🌠个人卫生，避免手污染食物；其次食品👳安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🍲要彻底加热煮熟；吃不完的饭🐏菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食👯用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真✊得了急性肠胃炎，我们治🗑疗重点以缓解症状、预🌠防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况😡及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🍾可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🌾休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水🦐，首选口服🕒补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻😶导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 青空光）