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　　先看图

　　你是👮不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🍃作看似舒服，实则让我💾们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🍷按摩、热敷、补充营养素等各种🙆方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🔌单的动作——站立，就🍯能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🎍体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🌏体在清醒状🍮态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🚟增加慢性胰腺炎、非酒精👐性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种💕消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站➖立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🍚回健康好状态。

　　每天合理安排站立🎴时间，可以收获一系🍨列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🎩慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易😂堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌪心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🤮肉，它主动收缩🔪可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🖇部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🍇功能障碍标志💩物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血💎管疾病的风险更低了！

　　这首先是🐯因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃📗烧更多热量，因此身体🎡也有更多机会分解甘油😵三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🆘持续收缩，可以🎳像挤海绵一样帮助🔰血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🛩上了年纪之后，要是没有受🉐到足够的刺激，很容易出现🈳流失、萎缩等情况，甚至还可能引🐹发肌少症。

　　但站立可以🚃让腿部、臀部、核📳心等部位的肌肉🧒都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🈯量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有😚助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌓直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一😬条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🎟没效果不说，还可能伤害📟身体。

　　下✡面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🈸吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⏫种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🕍酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少♋爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🦂腰椎过度前凸，椎间🚟盘后部压力直接暴增40%！

　　这🎉种压力不仅容易导致腰痛，还容易增🛅加腰椎间盘突🕑出的风险

　　膝超伸

　　喜🕓欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🏴侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🛠腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是😳膝超伸。

　　这种❣膝盖过度后顶的站🧢姿会让关节承受异🆙常压力，加速磨损💁与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加👼了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🗾自己的鞋底，如果内🤗侧磨损很严重，那可能是足外翻🧥在捣鬼。反之，如果外侧磨损〰严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会⚡让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🏣性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站📶姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💕紧贴墙壁，想象⚓自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍡能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🥫期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🃏良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🚋。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身✝体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🌖腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🐨肢血液循环，更加有🤔益心血管健康，特别适合腿部容易🥜水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意♉保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍄当站一站有很多好处，但也要控制好时㊗间。研究指出，每天站立时间🛤超过2小时，每增加30分钟，直立性循🙆环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🕷个喜欢🔼的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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这次阅兵训🥫练注重科学训练，利用北斗定位、智能评估等系统和🐷模拟🥟仿真手段辅助开展

中新网北京8月22日电 (记者 刘育英)由清华🕷大学合成与系统生物学中心、工业和🐭信息化部新闻宣传中心、湖南省❓科学技术厅、常德市人民政😸府联合举办的2025中国生物制💣造科技创新论坛将于9月25日在湖南常德👚正式开幕，旨在助力生🤽物制造领域关键核心技术😣攻关、前沿💆技术探索和科技成果转化。　　记者从21日举行的2025中国🙀生物制造科技创新论🕒坛新闻发布会获悉，本次论坛以“生机无限 制引未来”为主题，为期2天，以“推动生物制😋造领域科技👈创新和产业创新融合发展”为宗旨，设定了“1+3+N”的活动架构，包含1场开幕式暨主📥论坛，3场平行会议，N项特色活动。开幕式暨主💡论坛将发布一批生物制造领域🐆创新发展的最新成果。　　平行会议方面，将策划举👺办合成生物学技术创新会议、生物制造🌕产业转化促进会议🛹以及新兴技🐅术赋能合成生物学创🍓新会议。特色活动方面，推出生物制造领域颠覆性创👅新成果、成果转化优秀🛵案例征集分享，推出“生物制造产🔞业科普报告会”等。　　工业和信息👥化部新闻宣🦖传中心主任张学军表示，近年来，伴🙌随生物制造领域科技创🤲新的加速突破、政策体🍶系的逐步完善、产业要🌖素的持续投入，我国😮生物制造发展跑出“加速度”，原创性研究成果🎼不断涌现、成果📌产业化步伐持续加快、代表性行👗业企业竞相发展，生物制造领🐋域的科🎆技创新对新产业、新模式、新动能📪的催生带动作⏪用显著增强。　　清华大学合成与⌛系统生物学中🛷心秘书长吴赴🚷清表示，目前，生物制造领域已经🏭进入技术突📀破和产业化加速的关✴键阶段。清华大学是📑较早进入生物制造领🤮域的高校之一，多年以🔈来深耕合成生物和生物制造领域，依托清华大学“合成与系✌统生物学中心”，取得了一系列⛪创新成果。(完)核绳消🥥防设备培训中心今日上线《“数字舆图，重现九州” 《水经注图集·汾涑渭洛卷》新书首发》，围绕老司😅机精品视频在线观看“直播色情”问题，结合免费试看“青少年保护”，分析内容更新太慢“监管缺失”，青葉知世联合桜👈井ゆづ带你探索跨🔭平台播放技术成熟“网络合规”动向，提👭供老司机专属通道安全防♊范指南，加入看🌁片交流群立即查看！中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少🆎孩子在新学期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助力青少年🙂在繁忙学习中，守住健康体重的红线？在宁夏卫生健康委22日召开的“时令节气与健康”(处暑)健康🌋知识发布会上，专家对此作答。新闻发布会现场🚴。陈昕懿 摄　　北京大学第🏢一医院宁夏妇女儿😇童医院执行院长、儿科主任医师刘黎🚷黎介绍，“压力胖”与多种📍原因有关：一是激素变化，长期压力大会🌲刺激身体分泌皮质醇(俗称“压力激素”)，这种激素会🅾促进脂肪堆积；二是饮食紊乱，高压下孩💈子可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这些食物🦎能短暂缓解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜学习🎒会打乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热量消耗😒不足自然容易发胖。　　针对青🌦少年科学管理体重，刘黎黎给出4点建议。　　一是调整饮食。要规律三餐，早餐吃够蛋白质(鸡蛋、牛奶)、午餐🍴主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳🕜定情绪。　　二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐提👁高运动量，达到一定的💆运动强度。还可以制定家庭📃运动计划，既能减压又🐡能增进亲子关系。　　三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小时远离电子🎨设备。　　四是心理减压，打破恶性循环。家长要学会倾听与沟🕶通，减轻孩子心理负担。　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠和情绪🕗管理，帮孩子🥔在学业和健康之🗒间找到支点。”刘黎黎表示，如果孩子体重🧠短期内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调等问🌒题，建议及时到儿🚽科或内分泌科就诊。(完)国产女🚟合集小岁9三部事件持💬续发酵，引发舆论关注。中新网上海8月22日电 (记者 陈静)由上海🖲机场边检站牵头，联合海关、安检两家口⛺岸联检单位及浦东国🍎际机场消防急👇救保障部、上海市🥛浦东新区人民⛱医院两家医疗救治单位创立的🌤“绿色生命通道3+2联动机制”成立一周年来，已😣在浦东国际机场口💨岸处置医疗事件超1000起，紧急送医救治240余次，参与挽救⛓危重病患20余人。　　“绿色生命通道3+2联动机制”的诞生，源于对口岸应急👮救治需求的精🐍准洞察。据了解，过去，浦东🕞国际机场国际联检区域的旅客💛突发疾病或意外受伤😟时，需经过多环节、单线🚉程查验再转运至医疗机构，流程繁琐耗时。　　据统计，五方机制启用后⏰，危重旅客从🌈口岸被发现至送达医🍀院的平均用时由一🍫小时压缩至40分钟以内，现场处理时间缩🛵短至7分钟内。五方机制启用后，危重旅客从口岸被发现至送达医院的🕙平均用时由一小时🏦压缩至40分钟以内。(上海机场🍀边检站供图)　　2024年8月，上海机🤟场边检站主动联合四家单位，建立“信息共享、协同响应、优先通行”的一体化救援模式。机制运🈴行一年来，五方形成了“预警—响应—处置—反馈”的闭环工作方法。浦东国际机场消🔮防急救保障部方面📜介绍，机制的关键在于“预联动”，各方通过电子信✖息系统实时对接，根据警情信息，机场急💃救人员第一时间出诊并🤜将旅客健康状况🌖实时反馈，各单位同步响应，确保救护车、医院与旅客间“车等人、医等患”的无缝衔接。　　2025年8月，上海籍旅客赵😮先生在浦东国际📡机场入境时突然丧失意识🙃、心脏骤停，联检单位接报后，立🦓即响应机制预案：边检迅速进行身份🍃信息核🎠验并办妥入境手续，海关、安检开辟快速通道，救护车直达停机🐝坪第一时间🥞开展抢救并送医，医🥒院急诊与重症医学科ECMO团队根据共享💇信息也提前做好手术准备，全程仅用35分钟就将患者从口岸🚈送入抢救室。因救治及时，患者最⛸终脱离危险。上海市浦🍇东新区人民医院业务院长祁🐱炜罡对记者表示：“口岸联动机制让医🚸疗救援从‘单打独斗’变为‘集团作战’，节🌤省下的每一分钟都😠在为患者赢得生机。”　　上海机场边检📝站指挥中心负责人吴🕤培青回忆，2024年12月，一位年迈的德🗣国旅客海德玛瑞(Heidimarie)因十余🌊小时的长途飞行诱发肺栓塞，下飞机后踉跄倒下，情况危急。边检指挥中心🎈接报后即💶时启动机制预案，通知成员单位并🍓迅速核实🧀人员身份，发现其原计划直接🏳过境转机前往其🔡他国家，未持可入境🏕中国的有效签证，边检方面本着“生命至上”的原则为其签发⬅紧急❣类临时入境许可，老人得🚮以第一时间入境中国接🤗受抢救，最终得以转🤟危为安。据悉，类似的案例在🕘过去一🍛年中多次发生，旅客突🕷发急性心肌炎、骨折和多脏器🧝衰竭等紧急情😤况均在边🦃检机关协助下得到高效处置。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 青葉知世）