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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心👊血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当🔋天举行新闻发布会，组织医学专家👯为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是📭安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🌽最炎热的日子🗃来临。高温天气下不少🔈人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这💆其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🚴食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🌳医药大学附属医院🥁主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔴然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🔮上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🏡气缓解疲劳。

　　“天热时🥊心火容易旺，可以✌找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🦖家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🐽气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🍓群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温📡天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群😯需要高度关注高温中暑？公众应该采🔍取哪些预防性措施？

　　江🍓西省疾病预防控制中心副🍶主任医师潘欢弘介绍称，高温🖐中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以下人⬛群：一是老年人，老年人身体🔗机能相对退化，对环境温度改变🕕的感知和响应会🎱变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🏝体温调节功能尚🙀未发育完全；三是慢性🆎基础性疾病患者，尤其患有🔊心血管疾病、糖尿病等需🐨要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🥌谢比较旺盛，容易受高温📺影响；五是需要🔺长时间在户外或者👇高温环境进行作业或高👑强👻度体育运动的人员。

　　针对高🕤温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一😻要关注高温信息，提前做好🐟防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活😟动，出门避开📥高温时段；三😕要做好自我防护，户外活动或作业时🏝，做好防暑🛌降温准备等。

　　避免口渴了才🗜喝水，每次喝水🔋最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🏋充水分？

　　南昌大学第二💁附属医🐬院主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴📑了才喝水(因为此时身体🏹已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮🚋水。喝水优选白开🔔水或矿泉水，对于高温天气😉出汗多的情况，及时补水的同时应该🍄适当补充钠、钾等电解质，可在水👚中添加少许🌲食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🌟喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不⛄超过800毫升至1000毫升。短时间🚃内大量饮水不仅会加重🌀肾脏心脏负担，还可能会出现⌚稀释性低钠血症，也就是🔑我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全💂的患者朋友❓饮水量要适当严格控制，最好😵根据每天体重变化调🧥整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🦁高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🍮殖速度快，食物容易腐败🕗变质，是急🐠性肠胃炎的高发期。

　　江西省🔳人民医院副主任医师王广🗡玲表示，日♓常生活预防的关键就是切断病😥原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🚡径，并控制其繁殖。首先要做🛃好个人卫生，避免手污染食物；其次食🥥品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟🔺；吃不完的饭🛳菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🈵底加热到滚烫。

　　“如果真得🏓了急性肠胃炎，我们治疗重点以🤫缓解症状、预防🙎脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重💗或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🥑居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🙅息，每5分钟至10分钟多次🍋少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退🕟(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🍃吐或腹泻导致无法饮水🚝等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Mizz Amanda Marie）