天山网：根据记者石森惠梨菜⛺获📈取到的最新动态，火凤🕹凰免费资料大全将于2025年08月27日在天山网🌎举行隆重的开幕仪👂式。赠金方案限时🖊开放

　　先看图

　　你是不是正在用🎄这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🚡动作看似舒服，实🔃则让我们的身体付🍶出了不少代价……

　　很多人通过🛒按摩、热敷、补充⛅营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🙅动作——站立，就能带来意😕想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🕚久坐行为指南》中指出，不管是坐🐨还是躺，只要人体🎏在清醒状态下消🧢耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🆘加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚲系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压➕力，促进血液回流，还🔝能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🌕。

　　每天合理安👏排站立时间，可以收获一系㊙列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🚟蠕动缓慢无力，食物在消〰化道里“走走停停”，很容易堆积在一🚎起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💅的核心肌群会自然收紧发📫力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🌂可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐮久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐞和内皮功能障碍标🏭志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🤓疾病的风险更低了！

　　这🥅首先是因为站着的时候💃肌肉收紧，会🌆比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更👙多机会分🔮解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉📋持续收缩，可以像👨挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🚈纪之后，要是没有受到🌆足够的刺激，很容易出现流🌵失、萎缩等情况，甚至还💼可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🎻肉都持续处于轻度收缩🔌状态，不断得到锻炼。而且站🐱立时身体重量对下➰肢骨骼的压力，能刺激骨🎀骼强化，有助于维持下🔈肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🦋姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌠在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效👨果不说，还可能伤害身🏭体。

　　下面这💁些常见的错误站姿，快看看你中🎓招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🍇后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎮症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚺美小伙伴常犯的错误。其🕤实屁股撅得太狠会使腰椎过度前🛰凸，椎间盘后部压🖨力直接暴增40%！

　　这种⌛压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🔊腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🧢外笔直的朋友，观察一🏼下自己的侧面，如🦇果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸😴。

　　这种膝盖过度后顶🗞的站姿会🚱让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🔃增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏛自己的鞋底，如果内🔊侧磨损很严重，那可能是足😾外翻在捣鬼。反之，如果🤓外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🔁内翻，站立😃时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🐝骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔨一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🚠金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🎢轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🍣钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有💞力量。长期坚💼持还有助于矫正脊柱、纠正驼🦖背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🐡撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能📜刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🍋能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🤐康，特别适合腿🗼部容易水肿的办公室🥇“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🏵保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🔇站有很多好处，但也🙉要控制好时间。研究指出，每🐆天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾⭕病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🙋喜欢的站姿站一🏈站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月19日电 (记者 许婧)《潘🎺大明文集系列丛书·海上四书(4种)》(简称《海上四书》)新书发布会19日在2025上海书💉展现场举办。　　这套含小说、纪实文学、文论、散文随🐍笔特写四卷的文集，再现🐚了上海本土作家、学者潘大明40年对上🃏海城市转型更新、人🧒群的生活与文化方式的演进、城市人的情感🥈与空间😞互文关系等的整体性思考。活动现场。　　夏云鹏 摄　　据了解，这套书每卷近三🕰十万字，一百四十余篇，长数万字短则百余🅱字。　　当天，潘大明介绍🤮了书名的由来以及书🏝的形成过🕖程和特点。他说，当初没🔄有预设一个写作计划🕐完成这样一套书，一切🔚纯粹始于无意识的自觉行为，由兴趣而发轫，喜欢写🈲什么便写什么，只有坚持而已。“巧合的是，我🏼生活在这座都市里，长年生活🧦圈半径不足5公里，笔下反🍚映的人与事，自然🔼而然有了聚焦，成了一种巧合。于是，书名顺理成章用了‘海上’两字。在书🥍中可以读到您相知相熟的🎗人、熟悉的故地和场景、相知的故事。”　　中华全国新闻工🏵作者协会原副主🏖席贾树枚表示，该书收入的小说💣、历史纪实文学、文论、散文随笔，是作者😘四十多年研究的成果汇🐏总。作者在收集资料、研究、写作的同时，还做了许多田👣野考察、人物访谈工作，有不少新材料、新见解。作者对历史研究和🌽传承，特别是上海🎶及江淮文化史的研究，有很大🏉的参考借鉴价值。　　上海社🏕科院原副院长何建华从🏙四维度解析了《海上四书》。在何建华看来，该书的纪实文学卷是“用脚丈量”的成果，文论卷体现“用脑思索”，小说卷是“用心体悟”的结晶，散文随笔特写卷则是“用情表达”，全书反🔽映了作者的思想和感情，从中也可以🗞看到作者的经历和追求。　　同济大学教授、博导，知名出版家🥡王国伟认为，上海已经成🏎为学术研究和文化实践的📩重要对象，未来的📔上海学和历史学研🔇究还会进一步深化发展，需要更🐻多有价值的研究资源，建🔘立更多的研究视角。随着上海研🚸究的深入，研🏦究内容的丰富性需求也会🤱进一步扩大。研究🆕内容既存在于历史文献中，也存在👶于现实生活之中。未👮来研究一定是学理性的学术研🚆究和活态的👧文化资源研究两部分组成。《海上四书》正是未🚗来研究需要的有价🌚值的文本资源。　　本次🚾发布会由上海三联书店、万联文传联合举办。(完)《C罗参观香港“C罗博物馆”》深度挖🛶掘火凤凰免费资料大全“AI换脸诈骗”黑幕，结合每日20G片源更新“数千名受害者”、用户看片习惯变化“网络治理”，呈现移💟动端卡顿严重“个人隐私流失”，改🔣厚管道制造厂火爆上线，高清片源即将📬封存限时开放，立即免费观看😒点击查看完整版！中新网柳州8月19日电(张广权 林馨)2025面向东➰盟文化交流合作论坛18日在广西柳州🙅市举行。会上，广西壮族自治区博🐪物馆馆长陶少艺在题为“博物馆是城市✝发展的文化引擎”的发言中，结合🐮广西壮族自治区博物馆(以下简称“广西博物馆”)实践，分享了🛋文化传承、创新融合🎾与城市共生的探索。图为广西壮族自♑治区博物馆馆😝长陶少艺发言。广西壮🤠族自治区文化和旅游厅 供图　　陶少艺介绍，作为拥有90多年🚂历史的省级综合性博物馆、国家一级博物馆🕊及国家4A级景区，广西博物馆馆🚞藏近10万件(套)，建筑面积达42000平方米，设有12个展厅。该馆立足自身定位🍽与丰富资源，构建2个基本陈列和7个专题展览的“基本陈列+专题陈列+临时展览”体系。当前暑期档，“凝固的时光：意大利那不勒斯🐇国家考古博物馆藏庞贝文物特💀展”与“光影拾梦——中国动画经典回顾展”两大特展引发😤观展热潮。同时，“瓯骆书房”“瓯骆学堂”等系列文化品🖍牌活动广受市民📦欢迎。　　博🛵物馆正从文化守护者😴转型为社会创新引擎。陶少艺表示，广🎅西博物馆积极探索“博物馆+”模式，通过文创开发、跨界合作等🕕方式激活城市新动能。其改造升🍯级文物苑室外空间打造的“广西🐯非遗美食馆”，已成为南宁特🗝色美食地标；推出的“广西博物馆奇妙夜”“暑期延时开放”等具有夜展、夜秀、夜游等特色的系🕕列活动，不仅让文物“活”起来，丰富🥘了观众体验，也为🙍城市夜经济与🐫文旅融合注入新活力。　　陶少艺介绍，博物馆👺通过活化文化遗产资源、以文化🤵内核塑造城市魅力；通过文旅融合，带动旅游、文创、会展等产业发展，激活城市发❓展活力。面向未来，广西🌽博物馆积极推动智慧化保护、管理、展✖示与服务方面建设；致力于🏋成为面向东盟的具有区👤域性国际影响力的博物🌥馆。　　陶少艺表示，博物馆如同该馆珍藏🔑的羽纹铜凤灯，既要守护历🐺史火种，更需照🆑亮未来的路。广西博♌物馆期待与社会各界携手🧜，在历史与🏷未来的交汇点上，共同书写博物馆⛔与城市共〽生共荣的新篇章。(完)齊藤莉奈正式发布了《人民领袖｜41年前，习近平办了一场全民运🎉动会》全新作品！中新网北京8月19日电 (马帅莎 王晨宇)北京时间8月19日15时33分，力📼箭一号遥十运载火箭在东风🆗商业航天创📂新试验区发射升空，将搭载的⛵中科卫星05星，多功能试验二号卫星01星、02星、03星(天拓六号卫星)，天雁26星，ThumbSat-1卫星，ThumbSat-2卫星共7颗卫星顺利送入预定🎀轨道，飞行试验任务获得🐵圆满成功。　　此次💭任务是力箭一号运载火箭的第8次飞行。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 石森惠梨菜）