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　　夏天是吃水果的🙃黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🏣口的时令水果🛹牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃💜才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🌑吃冰镇西🏕瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰✳镇西瓜可能会刺🆓激食道，造成食道或胃黏膜🏄损伤。专家建议，冰镇西瓜🐪最好在室温🈂中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🤛西瓜更合适？

　　专家建议最🐍好在两餐中间，在早🧛饭后或者午饭后❓两到三个小时食用，或者是😔在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用🥈不完，可以👍放到冰箱里边冷藏，但建议💃不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🚑底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🤽的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🦊的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🥔生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🏛生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液👅流失掉♿的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需💤求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且🌭能稳血糖；

　　抗氧化物种类⭕丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化💈物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别😻是糖尿病患者和消化功能较差🌖人群，应注意限量吃。还有对桃😰毛过敏的应优先选🏑择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🐮拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁👔，柔软香甜，还🤞带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🥥算突出。虽🥂说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🦒竹皮，但正常情况下吃👆山竹的🕗时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🕟部都有花🎄朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🗾出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要⛰选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🌨和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色➕为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山👻竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🖍薯，但其实它是一🚨种水果。雪莲果肉质晶莹🛬如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🕰点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🔇营养成分，当数低聚果糖。雪莲果⬛块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主📓要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🎙叫作果🤝寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生👣元的一种，是功能性低👔聚糖，也是一🕦种非常好的水溶性膳食纤🔡维。

　　当我们摄入低聚🐇果糖后，它会被肠道中🍡的有益菌利用，促🚏进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🐻道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患😝有糖尿病的大鼠🤘为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🛶果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🏴吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶🚗多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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佐々木つぐみ/黑木真由美/久我真悟/佐藤和香

（青岛日报／观海新闻记者 春乃さくら）